1、 1、 俯卧位运动(1) 两上肢轮流向后直举；(2) 同时抬起两下肢。2 、肘膝着地运动(1) 胸部向前向下伏地； (2) 两下肢轮流向后上伸直；(3) 两膝轮流向前向后爬行；(4) 足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。3 、手膝着地运动(1) 两下肢轮流伸直向各方向运动； (2) 屈肘、胸向前下伏地；(3) 右上肢、左下肢同时举起，左上肢、右下肢同时举起；(4) 足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。4 、手足着地运动(1) 后坐于足跟上，然后还原；(2) 两下肢轮流向前屈膝。5、 跪位运动跪位，身体直立，两臂上举后身体向前下屈俯而臂仍伸直，手着地。 产后要慎防子宫后位大多数子宫后位是可以预防的。关键是要
2、让产妇在产后得到充分休息，使盆腔组织及时复原。在休息期间要特别注意卧位姿势，要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。从产后第三天起，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌运动的保健操，有利于产后的康复。在流产后或因其他原因引起盆腔感染，并形成粘连时会促使子宫后位的形成，故应及早积极治疗。严格执行产后检查，对产后子宫恢复不佳的，应及时纠正。1、平时注意体育锻炼，增强骨盆腔内韧带和盆底肌肉的张力，尽量使它不松弛；2、睡眠时最好采取侧卧位，不要采取仰卧位，以免日久天长，由于重力学关系子宫倒向后方；3、养成按时排除大小便的习惯，不使膀胱过度充盈，不因习惯性便秘而增加腹压；4、避免罹患慢性支气
3、管炎，经常咳嗽向下用力；需要注意的是，子宫位置常与睡眠姿势有关，流产后及长期仰卧睡眠的妇女，容易造成子宫后位，所以建议坚持俯卧位睡眠或胸膝侧卧位。相关信息子宫体向后倒向直肠者称子宫后位。子宫后位有子宫后倾与子宫后倾后屈两种。凡子宫纵轴不变，整个子宫倒向后方者，称为子宫后倾。子宫后倒且宫体与宫颈交界处形成一个锐角者，则称子宫后倾后屈。前者较为多见，后者较少见。常见原因为多次分娩造成韧带松弛、盆底隔膜及阔韧带底部损伤。（1）积极纠正子宫后倾。坚持每天侧卧、仰卧、跪起 23 次，每次半小时，让子宫有一次前倾前屈的机会。在月经期每天也应俯卧一次，因这时子宫稍软，有利帮助前倾。若子宫后位较严重，应常做跪姿的膝胸卧位，即跪时与地平垂直，腰要向下塌，而不可向上弓，每次 15 分钟左右。
