1、积极暗示部分现在，我要告诉你一些对你非常有帮助的话，这些话会完完全全进入你的潜意识，成为你自己的信念。请专心听我下面要说的话，每一句话都会成为你自己的信念，会在你的潜意识里强而有力地运作。从现在起，我的潜意识里的各种负面信念都不会发生作用。我乐观、自信，有能力解决任何问题。我有信心面对所有的事情，我了解发生在自己身上所有的事情都有深刻的意义，无论是好的还是不好的事情，都会帮助我体验更深刻的人生，使我更有智慧，我深深相信，一切都是最好的安排。只要我想做的事情，我会立即行动并且可以顺利完成。我爱我自己，我要让自己的身体跟心理都非常健康。我喜欢我自己，我要让美好的事情发生在我身上。我每天都不断地学习
2、，每天都有新的收获、新的成长。我尊重我自己，别人也尊重我。我喜欢我自己，别人也喜欢我。因为我一天比一天更好，我已经具有值得别人信服、信赖的能力，我做任何事情都会无往不胜。我有坚强的意志，也有敏锐的感觉，我用乐观的态度来观察这个世界，我能够掌握我的人生。我拥有幸福、成功的人生，我有强大的意志力，只要我设定一个目标，我就会全力以赴来实现我的目标。我可以随时让自己处于非常放松、舒服的状态，美好的事情总是发生在我身上，我感激身边的每一个人和周围的每一件事情。(备注：该暗示部分内容至少要重复三遍，因为改变潜意识的重点是要重复多次。)这是一套完整的自我催眠程序，它不仅可以帮助消除潜意识中的负面信念，进而提
3、升我们的自信心，克服拖延，而且在减低压力、消除疲劳、改善睡眠质量方面都有特殊的效果。它是运用潜意识来帮助我们表现得更好。你或许发现这套方法的内容有很多，不可能全部记住，所以你要将以上内容配以轻松的背景音乐录制下来使用。你可以在每天选择一个固定的时间段来使用，比如在午休时间或每晚睡前等等。在这里，我要特别提醒你注意的是，该方法必须要连续使用 30 天，因为你潜意识中的负面信念形成并非一日之功，同样，消除负面信念也不可能仅凭一次就完成。据我多年的调查，只要人们能够连续使用这个方法 30 天以上，至少有 90%的人可以获得强烈的自信，并且可以消除拖延。 现在，确定你处于一个不会受到干扰的环境然后，让
4、自己很轻松地坐着或躺着，把你的身体调整到最舒服的姿式请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了注意你的感觉，让你的心灵像扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍。你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像已经进入了另外一个奇妙的世界，远离了世俗你只能听到我的声音，和大自然音效的声音其他外界的杂音都不会干扰到你。把注意力集中在你的呼吸上，慢慢地深呼吸慢慢把空气吸进来再慢慢把空气吐出去在深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来。空气从鼻子进入你的身体，流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里这些清新的氧气，经由血液循环，输送到你全身每一个部位，每一个细胞
5、，使你的身体充满了新鲜的活力吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通吐出去，同时把所有的疲劳、烦恼、紧张通通吐出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。每一次深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。同时，渐渐地，你会进入非常深层，非常舒服的催眠状态。不必太多注意你的呼吸，只要把持对呼吸的觉察，当你吸气时，你感觉到腹部会微微鼓起，当你呼气时，全身的肌肉都放松下来。当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内的流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程。你越是集中注意力在你的呼吸上，你的身体就会更健康，更有活力继续深呼吸，很自然，你的心灵越来越宁静，越来越平和。现在，注
6、意你的头顶，让你的头皮放松头盖骨也放松。注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松，放松耳朵附近的肌肉，放松两边脸颊附近的肌肉放松下巴，让下巴完全放松放松你的喉咙放松你的脖子放松两边的肩膀你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在让这些紧张和压力全部释放掉。你发现自己完全放松下来松得就像放了气的气球松得就像从手掌中滑落的细沙松得就像在母亲温暖的怀里甜蜜的呼吸，你是那样放松，以至感到自己越来越沉重。现在放松左手放松右手注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松放松背部，让你脊椎和背部的肌肉都放松彻底放松腹部的肌肉，毫不费力。然后，你的呼吸会更深沉，更轻松放松左腿放松右腿放松两条腿的脚掌继续保持深呼吸，每一次你呼
7、吸的时候，都会感觉自己更放松，更舒服。现在，想像放松的白光，从天上洒下来，照在你身上。这道白光，会带来放松、舒服的感觉。犹如夏夜凉爽的清风拂过你的皮肤白光从天上洒下来进入你的额头进入你的头颅，温柔的白光流淌过每一条神经，每一个细胞。所有的细胞都得到充分的滋养然后，白光流经你的脖子，扩散到你的全身，慢慢地，白光会渗透到全身每一个器官，每一个组织，每一块肌肉，每一个细胞所有的烦恼、紧张、焦虑、疼痛都完全消失了白光包围着你的全身，越来越明亮，你也越来越放松白光会保护你，让你全身的皮肤与肌肉都完全放松你感到前所未有的平静、安详、舒服。就像夏天的晚上你躺在草地上注视浩瀚的星空一样沉静和自由，就像温暖的冬
8、日阳光暖暖地照在你身上那样安全和自由。白光笼罩你的头部，你越来越放松了白光笼罩你的下巴，你的整个下巴都放松了。白光笼罩你的喉咙，你的喉咙感觉到特别轻松、特别舒服想像白色的光，感觉白色的光把能量注入你全身的皮肤，注入全身每一条神经、每一块肌肉白光笼罩着你的肩膀，你感觉两边肩膀都很放松，心情很祥和白光笼罩着你的左手，你感觉更放松、更舒服白光笼罩着你的右手，你感觉更放松、更舒服 白光笼罩着你的胸膛进入你的心脏，随着血液的循环，白光扩散到全身每一个部位白光进入你的肺部，散发出美丽的光辉白光笼罩着你的背部，你觉得非常宁静、非常放松白光进入你的脊椎，流向你的神经系统，全身每一个神经细胞都受到白光的滋润，你越来越放松你的身体与心理也越来越健康、舒服白光笼罩着你的腹部，你觉得很宁静、很放松，感觉很好白光向下移动，笼罩着你的左腿你觉得非常宁静、非常放松白光笼罩着你的右腿，你进入非常深的催眠状态你全身都被白光包围着，就像一个毫无重量的泡泡，身体轻飘飘的，你全身的能量都畅通了全身的能量都畅通了。你感觉自己非常舒服，慢慢往上飘身体慢慢往上飘往上飘往上飘，自由自在地飘浮在天空中，全身飘飘然，你完全超越了时间和空间的限制，没有任何事情可以束缚你，你感到无比轻松，无比舒服，完全自由自在。
