1、绿色理念,炎症的来源 恶性循环机制（炎症与肌肉，衰老，疾病，肥胖等的关联） 脂肪的真实面目 如何打破这个怪圈，优化排毒食物组合 有助于排毒的营养补充剂 抗炎的良好生活方式,抗炎排毒饮食计划,何为炎症？,身体免疫系统对感染和刺激做出的反应 它的变动幅度很大，分为“急性炎症”和“慢性炎症” 。 前者颜色红艳伴有疼痛感，持续时间较短；后者肉眼看不见，也感觉不到，但它真真切切地存在，持续时间较长，影响面大 慢性炎症并非是对某次病因的一次性反应。病毒一直在侵袭身体，无休止地进攻引发的 而慢性炎症的起因却可能只是一袋薯片，结果在体内建立工产,炎症的危害,细胞受到衍生性炎症的侵袭后，引起功能紊乱，就会生产出
2、有毒的促炎化学物质。 就有可能患上一系列退化性的老年疾病，如皮肤起皱松软和下垂，心血管疾病，糖尿病，某些癌症，帕金生症，自身免疫病，肥胖病等 为何会生产毒素？ 因为他们缺乏适当的营养，接触太多的阳光与环境毒素，经受长时间的压力，接受血糖指数很高的糖类或淀粉类食物，让他们背离了正常的防御机制。,细胞受到衍生性炎症的侵袭后，引起功能紊乱，就会生产出有毒的促炎化学物质。 就有可能患上一系列退化性的老年疾病，如皮肤起皱松软和下垂，心血管疾病，糖尿病，某些癌症，帕金生症，自身免疫病，肥胖病等 为何会生产毒素？ 因为他们缺乏适当的营养，接触太多的阳光与环境毒素，经受长时间的压力，接受血糖指数很高的糖类或淀
3、粉类食物，让他们背离了正常的防御机制。,大脑与美丽的关联,1各种器官的细胞彼此进行着“交流”，如皮肤和大脑，大脑和消化系统，诸如此类，以此类推。 2皮肤和大脑源自胚胎中的同一组织，在显微镜下观察，二者在结构和功能上有着相识之处 3充分认识皮肤的重要性 皮肤的功能：抵御病毒和有害毒素；免受环境的危害，如阳光和寒冷；人体免疫系统的重要组成部分，与中枢神经系统关系密切,皮肤与炎症的关系,老化的皮肤，阳光曝晒的，皮肤癌的皮肤都有较为明显的炎症迹象 如此，由內毒引起的炎症在严重侵害我们的细胞。这种不易觉察的损伤是累积性的。 是什么导致的微型炎症？ 对于皮肤，是阳光导致了多米诺骨牌式反应。阳光会激发一种自
4、由基的反应性分子，它会激发炎症的连锁反应，生出有毒促炎物质。虽然自由基存在时间仅拾忆分之一秒，但它起了催化剂作用。,恶性的氧化应激,细胞膜由双层磷脂做支架，当它被自由基快速氧化，膜受损，难以继续产生花生四烯酸。而花生四烯酸被酶系统氧化后，会产生非常活跃的化学物质“前列腺素”。也可能渗入线粒体，阻碍能量生产，造成细胞难以修复。 膜中的脂肪物质（如血小板活花因子）被氧化，并发挥化学信使的作用，引发有毒促炎反应。 通过氧化应激，它们在细胞内促生出更多的自由基，还激活了如AP-1和细胞核因子KB等转录因子。,恶性循环机制的建立,核因子KB激活后，转移到细胞核中，附着在部分细胞的DNA上，产生白细胞介素
5、1和6，肿瘤坏死因子和数种细胞因子（白血球等细胞释放的细胞间化学信使蛋白质）等有毒的促炎化学物质。 不同器官的细胞核因子KB被激活，会带来浩劫，可能导致癌症。 皮肤中，会有皱纹；大脑中，会阿尔兹海默氏症；胰腺中，破坏B细胞。,炎症与肌肉的关系,我们的肌肉为什么会减少？ 通过对照，肌肉流失的人体内炎症指标比不衰退的人要高，如C反应蛋白和白细胞介素6等介素的水平要高 从而引发出节食造成了肌肉萎缩的原由 当变得肥胖后，体内脂肪和肌肉就一直进行交换。节食后，交换速度加快。 大多数体重超标的人，本来他们的胰岛素水平长期偏高。开始节食后，胰岛素水平就会迅速降低。 这是一把双刃剑，一方面，胰岛素水平低就会减
6、缓炎症，使脂肪转化为能量；另一方面，又依靠胰岛素将蛋白质带入细胞，维持肌肉质量。他们的细胞对胰岛素的敏感性严重降低，无法作出反应机制使氨基酸水平变高来维持肌肉质量。（只能依靠胰岛素吸收糖和氨基酸）。 活跃的分子需要更多的营养，过度锻炼会使之处于分解状态。,脂肪的真实面目,科学对脂肪的认识发生了转变。人体内白色的脂肪组织不再是因过度饮食而由脂肪细胞堆积成的惰性组织，脂肪的堆积区域是一个活跃的内分泌器官，能分泌激素。 他是一群和大脑，肝脏，骨髓，骨骼肌，肾上腺皮层，交感神经系统等整个免疫系统相互交流的细胞。 它们是一群破坏里十足的小坏蛋 体内脂肪堆积过多，系统难以承受，脂肪细胞会分泌激素类物质来促
7、进血管生长，为越来越多的脂肪供营养。血管的增长远跟不上脂肪的增长速度。脂肪细胞会释放有毒的促炎物质，促进血管的伸长。而二者的不相协调与恶性循环会引发强烈的恶果。这雷同于社会机制。 肿瘤的过程与此类似。,脂肪,脂肪组织是唯一一个向全身器官系统发出有毒促炎等信号的内分泌器官。 脂肪本身对人体内最终的脂肪存储量起决定作用，影响人的食欲，能量消耗，和免疫系统。是因为它分泌脂肪氧化激素（一些流转全身的信使蛋白质，能在全身方位内引发炎症）。 体内脂肪多的人的C反应蛋白质等炎症标志物含量升高，KB 因子激活。 C反应蛋白质是患者急性炎症期间由肝脏大规模产生出来，同时也表明胃炎的存在。内皮细胞（循环系统的精致
8、内膜）也会产生。而C反应蛋白质会使我们动脉里的内皮细胞产生纤溶酶原激活物抑制剂。，他能引起血凝块生成。还激活动脉里的白血球，促使血小板的生成。更易患心血管疾病。 核因子KB指数的升高，直接导致患者进入“胰岛素阻抗”的状态。将使得胰岛素和血糖偏高，更易患型糖尿病。,打破这个怪圈？,认识并避免各种导致炎症的因素； 通过自然的途径减去已有的炎症，排除体内的毒素 建立排毒抗炎的生活方式：善待自己 认识到那些行为与肥胖，慢性病，加速素老，皱纹增加，皮肤变薄，大脑萎缩，免疫系统衰退等。,规律性的适量运动,www.fitness.gov.指导方针 流行的有氧运动：慢跑，健走，游泳，骑单车，溜冰，滑雪，舞蹈等
9、。强度高时20-30分钟。不能中断！至少5次/周。舒畅呼吸，增强心脏，肺，血管等。 过度运动会导致炎症发生。运动过度会应激激素皮质醇的释放，进而导致体重不必要的增加。（尤其腹部），分解肌肉和加速衰老。,柔韧性训练与力量训练,伸展运动：先热身（肌肉，肌腱，韧带）；保持轻柔和渐进;每一次拉伸动作 保持10到20秒，慢慢拉长；不要蹦跳，一面让肌肉纤维缩短；拉伸要适度；为身心做好准备。 瑜伽与普拉提运动 www.niapublications.org锻炼信息 耐力，阻力，平衡。举重，拉力，脚和踝关节等。循序渐进法，锻炼到所有的肌肉群，重复8到15次，要正常呼气吸气。 记录表的建立，但不要急功近利,生物
10、钟事宜,生理节奏的破坏会引发代谢紊乱。 位于大脑中央的“生物钟”控制着睡眠习惯，体液平衡，体温和氧气平衡。以及食欲。这些生理现象，在分子和行为层次上是相互关联的。 睡眠缺乏导致食欲增长（胃细胞分泌胃激素，抑制脂肪细胞分泌瘦体素），渴望碳水化合物，葡萄糖代谢差。 水（抑制食欲和帮助体内脂肪）肝脏把储存在体内的脂肪转化成能量，如没有水，肾脏就不能工作。不会反弹的！ 身体脱水会加速衰老和原发性化合物产生。,压力带来的炎症,生理与心理的双重影响，受压力时肾上腺就会分泌战或逃激素，肾上腺素、去甲肾上腺素，皮质醇等激素。 皮质醇（糖皮质激素）和可的松一样，属于类固醇激素，抗炎功效，代谢时发挥积极功效。年龄
11、增加时，睾丸，雌，生长等激素减少，皮质醇增多（太多会引发炎症）老年人的皮质醇水平较长时间处于较高水平，会分解代谢和消耗肌肉，恶化。,脂肪的错误堆积,皮质醇刺激脂肪和碳水化合物加速代谢，从而身体产生更多的胰岛素来对抗快速上升的血糖水平。促使食欲增加。 还会导致体内蛋白质逐渐减少，会使胶原蛋白变得很少。皮质醇是一种肾上腺荷尔蒙。 还会影响新增出来的这部分体重的推挤位置。聚集在腰部和腹部。 体内脂肪分为皮下脂肪和内脏（腹部等）脂肪。腹部脂肪称为“有毒脂肪”，为心脏病，中风，和糖尿病等打下基础。,减压行动,祈祷，漫步，集体活动，宠物，瑜伽， 开快一笑百病消，梳头发 白茶：中国茶，抗病毒和抗菌功效 茶道:www.eufic.org 绿茶：源于亚洲，经蒸卷和高温烘干制成。燃烧和氧化脂肪，阻止脂肪的吸收。最新表明，使致癌分子失活，降低血糖，血压等。 红茶：保护心血管，抗癌，增强免疫等 类黄酮，抗氧化等,内脏脂肪通过肝脏代谢后变成胆固醇（“坏”胆固醇低密度脂蛋白）进入血液循环，它们在动脉内聚集成块，（脂肪，炎症细胞，蛋白质和钙质），引发动脉粥样变硬。饱和脂肪（黄油和红肉）会导致内脏脂肪的堆积。富含-3必须脂肪酸的阿拉斯加野生鲑鱼，鯷鱼，沙丁鱼，和其他冷水鱼类及鱼油胶囊等能去除这种有毒脂肪。,
