1、健脾祛湿的方法脾虚湿困时，应健脾去湿，把多余的水分排出体外（利尿）或者减少、清除引起身体免疫反应的物质，而温补脾胃是解除湿困的最好途径。 温补脾可食用健脾的食物如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、莲子、茨实、猪肚、鸭子等；祛湿食物有赤小豆、薏米，莴笋，扁豆，冬瓜等。潮湿往往与“寒” 一起来，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物。 另外，专家提醒，尽量不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作。湿气大、阴雨天时不要常开窗，但最好仍进行通风和抽湿。 健脾祛湿的方法 食疗法： （1） 白鲫鱼煲汤 用油将鱼两面煎黄，用开水猛火煲汤，煮成白色乳状。然后加砂仁 3 克、陈皮 3 克、香菜 20 克、生姜
2、 10 克，稍滚三分钟。鲫鱼性甘平，补而不燥，健脾去湿，而且还含有丰富的营养。中医认为此方补脾胃甚好。 （2） 田艾煲鲫鱼 田艾 30 克，鲫鱼 250 克，生姜 10 克，煲汤饮用。此方不仅健脾去湿，还可以预防蚕豆病。 （3） 砂仁苡米淮山粥 砂仁 5 克，苡米 30克，淮山 30 克，大米 100 克，煲粥食用。此方可健脾祛湿。 （4） 淮山薏米莲子粥 淮山、薏米各 30 克，莲子肉 15 克，大枣 10 枚，小米 60 克，淘洗干净后与小米共煮成粥，熟后加白糖调匀即成。健脾益气。适用于脾胃虚弱，食少纳差，肢体无力。 外洗去湿醒脾法： 用生姜 100 克、陈皮 20 克、薄荷 30 克煮水
3、洗澡，可以暖脾胃、去湿、解困，如觉得烦琐，可以用此水泡脚。 祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以来起作用，红豆就是其中之一。红豆性平，味甘酸，有健脾止泻，利水消肿的功效，适用于各类型水肿之人。 薏米，是常用的中药性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。由此可见，这两种食物的搭配可谓是绝佳的除湿良品。将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用，体内湿气重的人应该尝试食用。但是值得注意的是，这两种食物都是利尿的，因此不适宜尿多的人群。 避开“湿” 的食物和环境 我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境
4、有关，经常在潮湿、阴冷的环境中就容易导致湿气入侵体内。因此，对湿气敏感的人，应注意不要穿着潮湿不干的衣服；不要睡在潮湿的地板上，应尽量选择离地面较高的床上；不要长时间暴露在潮湿的环境中。除此以外，还有一些食物会加重体内的湿气最好也不要食用，如：辛辣、海鲜、油腻的食物都尽量少食用，以免加重病情。选择一些清淡的、蔬菜水果类的食物才是解决的好办法。 运动发汗，直接驱散湿气 体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人，而同时他们又常常会因为湿气重而感觉身体沉重四肢无力，这样形成了一种恶性循环，越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的重症。因此，增加体育锻
5、炼是势在必行的，通过运动，是身体里的湿毒以汗水的形式直接发散出来，是最自然也是最有效的办法。 另外，随着各地多雨季节的到来，体弱的老人、小孩和有慢性疾病的人群要特别注意保护好身体，不要被湿气“打败” 。 怎样才知道你有没有“湿”呢？ 一个人若“湿重 ”，表现为倦怠、手重脚重、食欲下降，严重者甚至不想喝水，口有古怪甜味。中医认为形成湿底的原因，主要可分为外在和内在两大类： 外湿 以中医的角度来看。外在环境对身体有一定的影响，如曾涉水、淋雨、居住环境潮湿，都有可能形成湿底。 内湿 可能由于脾脏欠佳，容易水湿内生，也可能关乎饮食习惯，常吃湿热的食物，例如芒果、柿子、香蕉、菠萝、虾、蟹等，都会形成内湿
6、。 3.白带易多 4.鼻翼两侧泛红（本人症状） 祛湿十五章经 祛湿类食物有促进水湿排出的作用，宜于治疗湿症。 南瓜 补脾利水，解毒杀虫。宜于脾虚食少腹胀，脾虚水饮停胃。 鲤鱼 利水消肿，下气，通乳。宜于脾虚水停于胃，寒湿泄泻。外感病者忌食。 茯苓 利水渗湿，健脾补气止泻，宁心安神。宜于脾虚水停于胃，寒湿腹泻。不宜与米醋同食。 荠菜 清热利水，凉血止血，平肝降压。宜于湿热胃痛，湿热泄泻，血热吐血、便血。 金针菜（黄花菜） 清热利湿，解毒，通乳。宜于湿热胃痛，湿热泄泻。虚寒症忌食。 莴苣 清热利尿，通乳。宜忌同金针菜同食。 冬瓜 利水消痰，消热解毒。宜于湿热泄泻。虚寒泄泻者忌食。 鲫鱼 补脾利水。
7、宜于脾虚水停于胃，脾虚泄泻。不宜油炸，不宜与荠菜同食。 蚕豆 清热利湿，健脾涩精。宜于湿热泄泻。气滞腹胀者忌食。 赤小豆 利水除湿，通乳，解毒排脓。宜于湿热泄泻。 莜麦 补气益力，除湿止泻。宜于脾虚泄泻，湿盛泄泻。不易消化，不宜多食；虚寒症忌食。 薏苡仁（薏米） 健脾利湿，清热排脓。宜于脾虚水停于胃，脾虚泄泻，寒湿泄泻。 玉米 补中健胃，除湿利水。宜于脾虚泄泻，湿热泄泻。 砂仁 化湿行气，温中止泄，安胎。宜于气滞湿阻，食欲不振，恶心呕吐，胃腹胀痛，寒湿泄泻。不宜久煮。 白豆蔻 化湿行气，温中止呕，健胃消滞，解酒。宜于气滞湿阻，胃胀腹痛，食欲不振，呕吐。热症、阴虚症忌食，不宜久煮。 以下 6 点
8、注意能减少湿侵人体导致的不适： 1.不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作。 2.湿气大、阴雨天时不要常开窗，但最好仍进行通风。 3.注意室内的抽风和抽湿。 4.即使衣服难干也不要勉强穿不干的衣服。 5.潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物，适当温补，让湿气随大小便外排。 6.天气好时要多出外晒太阳，适当运动。 健 脾 祛 湿“健 脾 祛 湿 ”- 脾 主 运 化 ， 喜 燥 恶 湿 ， 若 为 湿 所 困 ， 则 运 化 失 常 ， 表 现为 大 便 稀 溏 ， 腹 满 腹 涨 ， 不 思 饮 食 ， 嗳 腐 吞 酸 等 ， 其 病
9、 机 为 湿 邪 困 脾 ， 故 要健 脾 祛 湿 。 脾 虚 湿 困 时 ， 应 健 脾 去 湿 ， 把 多 余 的 水 分 排 出 体 外 (利 尿 )或 者 减 少 、清 除 引 起 身 体 免 疫 反 应 的 物 质 ， 而 温 补 脾 胃 是 解 除 湿 困 的 最 好 途 径 。 温 补 脾可 食 用 健 脾 的 食 物 如 鲫 鱼 、 胡 萝 卜 、 苹 果 、 淮 山 、 莲 子 、 茨 实 、 猪 肚 、 鸭 子等 ;祛 湿 食 物 有 赤 小 豆 、 薏 米 、 莴 笋 、 扁 豆 、 冬 瓜 等 ， 或 者 平 时 坚 持 喝 冶 丽 祛湿 饮 品 。 潮 湿 往 往 与
10、 “寒 ”一 起 来 ， 要 注 意 保 暖 ， 不 要 受 凉 ， 也 不 要 吃 太 寒 凉的 食 物 。 下 面 介 绍 几 款 去 湿 良 方 ： 编 辑 本 段 食 疗 法白 鲫 鱼 煲 汤 用 油 将 鱼 两 面 煎 黄 ， 用 开 水 猛 火 煲 汤 ， 煮 成 白 色 乳 状 。 然 后 加 砂 仁 3克 、 陈 皮 3 克 、 香 菜 20 克 、 生 姜 10 克 ， 稍 滚 三 分 钟 。 鲫 鱼 性 甘 平 ， 补 而不 燥 ， 健 脾 去 湿 ， 而 且 还 含 有 丰 富 的 营 养 。 中 医 认 为 此 方 补 脾 胃 甚 好 。 田 艾 煲 鲫 鱼 田 艾 3
11、0 克 ， 鲫 鱼 250 克 ， 生 姜 10 克 ， 煲 汤 饮 用 。 此 方 不 仅 健 脾 去 湿 ，还 可 以 预 防 蚕 豆 病 。 砂 仁 苡 米 淮 山 粥 砂 仁 5 克 ， 苡 米 30 克 ， 淮 山 30 克 ， 大 米 100 克 ， 煲 粥 食 用 。 此 方 可健 脾 祛 湿 。 淮 山 薏 米 莲 子 粥 淮 山 、 薏 米 各 30 克 ， 莲 子 肉 15 克 ， 大 枣 10 枚 ， 小 米 60 克 ， 淘 洗 干净 后 与 小 米 共 煮 成 粥 ， 熟 后 加 白 糖 调 匀 即 成 。 健 脾 益 气 ， 适 用 于 脾 胃 虚 弱 ，食 少 纳
12、 差 ， 肢 体 无 力 。 编 辑 本 段 药 疗 法如 果 春 季 得 了 胃 肠 型 感 冒 ， 感 觉 整 身 困 倦 、 胃 口 不 好 、 大 便 烂 、 脘 腹 胀满 、 舌 苔 厚 腻 ， 可 服 藿 香 正 气 丸 或 者 藿 香 正 气 水 。 如 果 平 时 脾 胃 虚 弱 者 ， 出 现 胃 口 不 好 、 大 便 稀 溏 ， 感 觉 困 倦 ， 可 服 参 苓白 术 散 调 补 脾 胃 。 编 辑 本 段 外 洗 去 湿 醒 脾 法用 生 姜 100 克 、 陈 皮 20 克 、 薄 荷 30 克 煮 水 洗 澡 ， 可 以 暖 脾 胃 、 去 湿 、解 困 ， 如 觉 得 烦 琐 ， 可 以 用 此 水 泡 脚 。
