1、 健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ 200 年，但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为 75年，所以国人的平均寿命为 75 岁。要健康长寿，首要任务是让动脉血管能多用几年。大油大肉，血管容易堵人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。吸烟伤血管，十年难修复健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过 10年才能完全修复血管内皮的损伤。多盐多糖，血管壁变皱健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动
2、不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ 岁后动脉血管平均每年以 3%的比例堵塞，但血管堵塞 70%以上才会有不适的感觉，所以，养护血管越早开始越好。接下来猫猫君教你如何养护血管：健血管：冷热水浴冷热水交替沐浴就像给血管做锻炼，能促进血液循环，增强血管弹性。先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以 25C 左右为宜。但水温不宜相差太大，而且要以温水结束淋浴。不能接受冷水的，也可以试着先用冷水擦身。注意：这种方法对于体质较弱的人不适合。 健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ 3 杯水保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最
3、好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！睡前半小时睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。半杯是多少呢？大概 350500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。清晨起床后清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。鱼有研究指出，爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，能够补充 EPA 和 DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。黑芝麻健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ 44%70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)。黑木耳黑木耳可以降低血黏度，预防脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。北京心肺血管中心专门研究了黑木耳，实验证明用了 5 克到 10 克黑木耳就能降低血黏度和胆固醇。
