1、写给即将参加中考的学长学姐们的一封信亲爱的学长学姐们：随着时间的推移，中考的脚步越来越近了。你们是否已经准备好了吗？无论是学习上还是心理上？一般来说，面对这样的压力会产生是三种不同的心态。一种是无所谓，也就是人们常说的破罐子破摔。这类人认为已经到了这个时候，再学也学不到什么东西，何必浪费力气再无用功上，实在不行就瞎猜，运气好还能猜的四五十分。但有没有想过运气不好的结果呢？俗话说的好：临阵磨枪，不亮也光。多少学点，起码不会像无头苍蝇乱闯。当然此时再去钻研难点就不必要了，攻基础才是关键。毕竟中考题的难度比例为 6：3：1，拿到 6 就好办了。第二种是不自信。总觉得自己什么都没有复习好，不停地问自己
2、：怎么办？怎么办？其实，过于担心就是不自信的表现。从初一到初三，历时三年的学习，同学们已经打下了较为坚实的基础，不需要过于担忧。大家只要按复习的步骤走，在听说读写各方面巩固和加强训练，相信中考对大家而言应该是信心满满。第三种是骄傲。总觉得自己什么都懂了，什么都会了，但做起试卷来却错漏百出。这是典型的不踏实心理，容易的不想再复习，难的学不进去，最后什么都丢了。谨记：骄兵必败。1、释放情绪随着中考的逼近，很多同学表现出了“怕考”、 “厌考”、 “忧考”、 “盼考”等情绪，种种心理困惑伴随着复杂的情绪积压在心头，没有时间和机会去宣泄和释放，长此下去，抛必会影响正常的学习生活，严重者还会影响身体健康，
3、为此，你们要学会释放情绪，要多与同学、朋友、老师交流谈心，将内心的苦闷“一吐为快”。然后听听他们的建议和意见。2、悦纳自己中考生前夕，有些同学喜欢拿自己与同学比，拿现实与理想比，拿成绩与目标比。比来比去，发现自己与别人有差距，现实与理想有差距，现状与目标有差距，从而对自己进行了否定，认为自己这也不行，那也不行，对自己丧失了信心，从而情绪低落。所以，为了保持良好心态，首先要戒掉“作比较”的习惯，多一点糊涂，多一点肯定。其次，要多欣赏自己的优点，充分的悦纳自己，相信自己。3、调整心态拥有一定的心理承受能力和健康的身心状态，往往比学习实力更为重要。首先，要调整好身体状态。要使身体保持最佳状态，必须做
4、到三个基本保证：即基本的睡眠、基本的营养、基本的锻炼。这是正常发挥、超水平发挥的物质前提。首先要保证基本的睡眠。其次，基本的锻炼尤为重要，每天锻炼时间不能少于 1 小时。另外，要保持基本的营养，到食堂就餐，少吃或不吃快餐面等零食。其次，要调整好心理状态。运动调整法。在所有改变不良情绪的自助方法中，运动是最有效的。跑步、疾走、做操、打球或其他反复持续的活动都能加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，改善人的不良心境。轻松转移法，当感到烦燥不安、注意力不集中、学习效率下降时，不要硬撑，最好的方法是闭上眼睛，排除杂念，做深呼吸调整。深吸一口气，再缓缓吐出，如此坚持 23 分钟，通过短暂的呼吸调整
5、，可避免外界恶性刺激引起的不良心境，又能使体内植物神经系统紊乱状态得到相应的调整。自我暗示法。可以根据自己的实际，在不同的情境中，选择不同的暗示语对自己进行心理调节。例如，在考试中遇到困难时，可用“冷静！细心！沉住气！”等词来暗示自己，但别用否定性词语，如“别紧张！别慌！千万别出错！”等词语，当感到烦燥、焦急时，可用“勿躁，沉住气”来暗示自己。精神胜利法。在考试中遇到困难时，精神胜利是逾越困难的一个有效办法。在考试中遇到不会做的题，不要惊慌，不妨这样想， “我不会，别人也未必会。 ”“我难，别人肯定一样是难“。这样的精神胜利法在紧张的考试中可以起到驱散心理压力，平和心态和增强自信心的作用。最后，我们预祝你们中考一切顺利成功!美梦成真! 理想学校就在不远的前方，先不要想一切可能的结果，认真答卷，答出你真正的水平，迈向理想的高中，向期待已久的大学冲刺!205 班的全体同学
