1、莱阳市第二实验小学特色体育跳绳活动方案2014.2.26一、指导思想为了认真贯彻与落实“ 全国 亿万学生阳光体育运动” 的有关精神，关注学生成长，增强学生体质， 规范学生行为，实现快乐成长，健康发展的 办学理念和养成良好习惯，形成优良传统的办学目标，在我校广泛、深入、持久地开展学生“ 与绳共舞、健康幸福” 的阳光体育运动，将跳绳项目发展为我校的特色体育活动。 二、活动目的通过开展跳绳这一特色体育活动，保证每一个孩子能够每天得到体育锻炼，培养学生的个性爱好，全面提高学生的身体素质，使学生 树立“健康第一、我运动、我快乐” 的思想意识，帮助学生养成良好的锻炼习惯，让师生体验和享受运动过程的快乐，为
2、学生快乐成长、健康 发展奠定基础，营造“快乐校园、健康人生” 的校园精神。三、确定目标。1、全体学生跳绳目标:（班主任和体育老 师负责）第 1 周第 2 周：双脚并脚跳第 3 周第 4 周：单脚跳第 5 周第 6 周：后摇绳第 7 周第 9 周：双脚快速交换跳第 10 周第 12 周：双摇跳或挽花跳，及巩固以上的跳绳的方法第 13 周第 15 周：一人带一人跳第 16 周第 18 周：“8” 字接力跳大绳（10 人一组 ）2、学校组织各班跳绳比赛比赛项目从平日跳绳训练项目中选择，比赛时间和方案另下通知。3、学校跳绳兴趣小组目标（体育组负责）2014 年 5 月6 月：选出优秀学生成立跳绳兴趣小
3、组，训练花样跳绳，编排跳绳节目，形成学校特色体育项目。四、活动场地安排（1）全校集体跳绳活动场地安排：教学楼前：自东向西依次是 1.1,1.2,1.3,1.4。操 场：自南向北依次是 2.1,2.2,2.3,2.4,3.1,3.2,3.3,3.4,4.1,4.2,5.1,5.2。每班四路纵队，面朝东站立。（具体以作标记为准）（2）课间自由跳绳活动场地安排： 学校操场六、活动时间（1）课间操时间全校集体跳绳。（实行时间另通知）（2）课间学生可到操场自由跳绳练习。（3）体育课和体育活动课，由任课老师指导组织学生进行跳绳练习。七、特别强调：1、班主任、体育老师要对学生进行跳绳的思想教育工作，强调跳绳
4、的好处，正确引导学生参与到跳绳活动中去。2、全体教师加强自身跳绳练习，与学生一起跳，全校 师生共同享受跳绳的快乐。3、组织学生多看跳绳视频，方便学生更好的学 习跳绳技术。4、学生每天上下学带跳绳，教育学生在学校和在家都要加强跳绳练习。5、班主任、体育老师强调学生跳绳安全问题，确保不出任何安全事故。6、班主任、体育教师教育学生在校跳绳必须在操场， 坚决不准在走廊或教室里跳，保证不跳绳时要将跳绳挽起来不脱落。7、教育学生不能用跳绳打闹，或做危 险的游戏、动 作。8、班主任让每个学生把跳绳记上自己的班级、姓名。（比如：用胶 带贴上）9、体育课必须带跳绳，每节体育课必须有跳绳练习。附件 1： 跳绳基本
5、技术动作要领一、跳短绳1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳 绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧 成直角，然后拉直跳 绳即可。3、摇绳方法：正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时 ，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始 时，以两肩 为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合
6、 摇绳。十分熟练后，可 仅以两手腕的动作来 摇绳。 反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。（一）正摇跳短绳：（1）连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将 绳置于体后，两手腕、手臂 协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时 ，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳， 绳接近地面的瞬间 双脚继续跳起， 连续做数次。备注：加垫跳（1 次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂 协
7、调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置 时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。（2）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前 摇 1 次绳，两脚分前后依次跨 绳；连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前 摆越绳， 绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后 举。当绳摆至前方时，后退再前 摆、踏跳，如此交替进行。（二）反摇跳短绳。跳跃动作同正摇跳短绳， 摇绳方向相反。（三）编花跳（1）向前摇绳编花跳向前摇绳编花跳有两种跳法。第一种把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同 时经下向后快速抖腕，两立刻起跳
8、，这种固定两臂在体前交叉 摇绳跳的动作方法，也称 “死”编花跳；另一种跳法是两臂在体前稍分开，摇跳一次，再 摇时 两臂在体前交叉摇绳跳，叫 “活”编花跳。（2）向后摇绳编花跳向后摇绳编花跳也有两种跳法。动作与向前摇绳编花跳基本相同，只是两臂交叉的时机（两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉）和摇绳方向不同。（四）正摇双摇跳两手持绳端，绳从背后向前摇动，当两脚并脚高跳起时，双手快速抖 动摇绳，使绳子在脚下通过两次落地。二、双人跳短绳（1）一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将 绳防于体后。摇绳人发出：“预备跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起， 绳从两人脚下依次摇过，
9、连续条数次。（2）双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将 绳防于体后，其中一人喊：“预备跳 -跳” 后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。（3）双人同摇一绳向后跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将 绳防于体前，其中一人喊：“预备跳 -跳” 后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两脚交换跳数次。（4）二人摇绳一人并脚跳。跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后， 摇绳人面向跳绳人左（右）站立，手握绳。其中一人喊：“预备跳” 后，两人同时摇绳，当 绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行， 连续跳数次。（5）一正一反跳。两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握
10、绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：“预备跳！ ”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。三、跳长绳握绳方法：2 人可单手或双手握绳各握跳绳一端，如绳长可在拇指与其他四指间适当绕几圈。摇绳方法：两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为易。两人向同一方向摇绳， 动作要协调一致。（1（ 原地并脚和单脚交换跳长绳站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。当 绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻 巧落地；连续数次。 单脚交 换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。（2）正面、斜面（侧面）跑入跳长绳面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳
11、打地声音当作“跑 ”的启动信号，一打地就跑入。当 摇转的绳子着地瞬间及时跳起。 连续跳 13 次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。a.侧面进入，鱼贯“8”字形跑过。学生站成一路 纵队，站在一 摇绳人的一侧。两摇绳人向同侧方向正摇绳，当摇转的绳 子着地瞬间排头先跑入，跳起一次后从反面跑出， 绕过一侧的摇绳人，站在绳的同侧另一端。全队依此轮流跳完，再从另一端开始。b.两侧跑入交叉“8”字跳绳 。将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分 别站在绳子同侧两端。两摇绳人向同侧方向正 摇绳。甲 队第一人跳绳 人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异 侧摇绳人，站在乙 队
12、排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在甲队排尾。依次轮流跑完。上绳之前往前站，绳 子打地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直 别拐弯。四、跳双绳（1）短绳套长绳，单摇跳。长短绳交叉，短 绳套长绳 ，2 人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，短绳随长绳同时摇转，一摇 一跳长短绳。（2）短绳不套长绳，单摇跳。长短绳不交叉， 2 人摇长绳 ，跳绳人在长绳下摇短绳，一摇一跳长短绳。可以跳“死绳”，或跳“活绳（短跳绳人持绳 跑入后再摇绳跳）。（3）一人跳两条长绳。2 人面对面站立，手持两条平行的长绳，分 别握绳两端，跳绳同学站在先摇起绳的一侧。当先起的 绳子摇过跳绳同学的头顶时，另一条绳子摇起，先起的 绳子在打地的一瞬间用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。跳过之后，立刻跳跃后起的绳子。 连续数次。这种跳法属于跳” 死” 绳。跳“活” 绳：跳绳同学侧对或正对来绳。当绳摇至一绳在上，一绳在下时，跳绳人从正面或斜面跑至绳的着地点附近，用 单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。
