1、沙包的玩法一、跑跳素质的练习1、抢沙包比赛把沙包放在同一平线上，从对面跑步去取，谁先取到并先返回为胜。2、夹包跳学生用双脚夹住沙包向前跳，直至跳到规定地点。二、投掷的练习1、抛接沙包学生单手持沙包，胸前、背后或者腋下等不同方式向上抛出后，自己拍手一二次，然后用原来的手接住。依次方法反复进行。熟练后可以增加拍手的次数。2、看谁投得远学生分成两横排，相隔 30 米左右对投，反复进行练习，看谁投得远。3、沙包投准把沙包投入箱子里，按照练习需求距离箱子不同距离，往里投沙包，投得多者为胜。4、双人抛接沙包两人一组，分别手持沙包，同时向彼此抛出沙包，并且同时接到对方抛出的沙包，反复进行练习，连续回合最多一
2、组胜出。三、身体协调素质和技巧的练习1、：顶沙包学生把沙包放在头顶上，向前走动，使沙包不掉下来。以此方式进行各种接力比赛，提高身体平衡能力。2、学生把沙包放在一手背上，用手背把沙包抛起来，迅速翻手抓住沙包。接着把沙包向上抛起，迅速翻手用手背接住沙包，依次方法反复进行。看谁的抓包次数多。四、沙包的趣味游戏1、踢（投）包入圈在地上画几个同心圆，最大的圆的半径为 45 米，小圆的半径分别为 0.3 米、0.6 米、0.9米、1.2 米并分别标出 40 分、30 分、20 分、10 分学生散点分布在大圆外，用单足跳踢沙包入圈，踢到那个圆内就得相应的分。做投沙包入圈游戏时，投者必须站在 1520米外，小圆的半径可适当扩大些。可进行个人、集体、分组等记分比赛。2、螃蟹走两人一组，背靠背夹住沙包，手臂挽住手臂，横着身体像螃蟹一样侧着走，先到者为胜者。3、蚂蚁搬豆将全体学生分成若干组，每组面前放海绵垫学生手、腿着地背上放沙包，爬着走到指定位置，把沙包放下，在爬回来。依次进行，先进行完的为胜者。
