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正确的睡觉姿势.doc

上传人:hwpkd79526 文档编号:8075033 上传时间:2019-06-07 格式:DOC 页数:2 大小:23.50KB
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资源描述

1、正确的睡觉姿势大部份人都有一个惯性的睡姿。有的人喜欢向右侧身睡,有的人喜欢向左侧身睡,也有的人喜欢仰着睡,甚至还有人喜欢趴着睡根据统计,有 65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而 5%习惯俯睡。人的身体若从侧面观察,是个大 S 形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡,以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。仰睡者,可在大腿下方垫抱枕,这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。所有睡姿中,对人体影响最大的是趴睡,那会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响,因此建议有趴睡习惯的

2、人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感。一般来说,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下,侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说,侧睡时颈部应保持一个中性的位置。而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。再者,此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏,从而压著横隔膜和肺部,影响呼吸。而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通,增加扭屈,容易引致创伤。 字串 2 从生理卫生的角度来看,究竟那一种睡觉的姿势好呢?在这些姿势中,向右侧身睡是比较好的由于侧着身子睡,脊柱会自然地略向前弯,肩膀向前倾,而

3、腿和手臂可以自由弯曲这样,全身肌肉都能做到最大限度的松弛,容易消除疲劳那么,为什么要向右侧身而不向左侧身呢?这是因为向右侧身睡,不会使胃受到压迫,便于胃中的食物向十二指肠移送向左侧身睡,心脏会受到压迫,对心脏不利为什么不要仰着睡也不要趴着睡呢?因为仰着睡或趴着睡,两腿都必然要伸直,肌肉就不能全部放松有的人还喜欢把手放在胸部,这样更不好心脏和肺部受到手的压力,会引起呼吸不畅,容易做梦,醒了以后还会感到胸口发闷所以,比较起来还是向右侧身睡的姿势最好睡觉时最佳睡姿是右卧:中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借

4、重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压

5、。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。以下是四种睡姿的优缺点,您可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿。1.仰卧:据了解,有 60的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容

6、易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。2.俯卧:5的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。 字串 6 3.左侧卧:医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。优点:无缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。4.右侧卧:有 25的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

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