1、足球基础技术教学序言没有一项体育运动需要掌握象足球这样多的技术。足球比赛中，队员面临着瞬息万变的复杂情况，必须对付一名或数名阻截自己的对手。因此，要想在足球赛马中能自信而自如地处理各种情况，就必须掌握卓绝的足球基本技术。此本章的训练目的，是尽可能多地学习控制自己身体和控制球的技术。目前的足球练习中，存在的普遍问题是队员接触球的次数太少。本章所介绍的练习方法，是让队员最大限度地接触球，从而学会控制球的方法。但绝不是仅仅罗列练习方法，重要的是让队员从一开始训练就对练习产生兴趣。这引起训练就象麻醉剂的作用一样，使练习者上瘾那样吸引着他们。当队员们体会到自己有一点进步时，就会对训练产生更浓厚的兴趣，更
2、愿意参加训练，而可以掌握更多的技术。球保持在自己脚下，所需要的基本技术可分为五大类。其中四大类我们将在第一章中介绍，第五类技术是摆脱对手，将列在第三章中介绍。本书介绍了各种基本技术与训练方法。队员如果能从中挑选更适合于自己的技术，加以灵活运用，使用权之成为自己独特的技术，则是最理想不过了。本章所教的一切技术，在进行其他章节的练习中，都可以很快得到应用。本章教学重点：一是最基本的技术；二是练习控制球的同时，进行身体的柔韧、灵敏训练；三是提高快速的足下功夫，足下功夫要着眼于双脚快速而有节奏的活动；四是根据自己的特点及意愿，把已学过的所有技术，串联组合在一起进行练习。作为教练员，必须让队员按一定的规
3、定，反复练习书中所教的各种练习，并要求队员掌握。本文所介绍的练习方法，不一定在足球场地内进行，在很窄的地方或在家里都可以。总之，这些练习方法在任何地方都可以进行，所以也可作为课外作业，让队员课下练习。这里所就注意是的，当队员沿未完成掌握技术时，在训练中也必须安排比赛游戏，才更有利于使队员保持对训练的热情。但在练习比赛中，一定强调节器要求队员把前段所学到的技术运用在比赛中，最好用强制的方法来要求。好，下面就要正式开始了，请继续往下学： 一、基本技术二、柔韧性和敏捷性三、快速、敏捷的脚下功夫四、扩大视野五、假动作六、创造性与应变能力七、踢球和停球一 身体和球的控制像学校的学生一样，如果不读书不写字
4、，就不可能进行学习一样，不学习基本技术就不可能有效训练，更谈不上什么踢球比赛了。那么什么基本技术呢？当接到同伴传来的球，能改变方向，或回旋或转向移动，或盘带球或巧妙地将球转移，变不利位置为有利位置，设法把球传出和创造进攻的突破口。总之，摆脱对手，牢牢地控制住球。作为优秀足球运动员的前提，必须掌握这些基本技术，并且能巧妙和灵活地应用。基本技术练习的形式有各种各样，1 练习，也可以 2 人一组练习。从足球场的一端到另一端，成蛇形路线或圆形路线，三角形或四边形阵形等等。练习中一定要使用全力，并要限定时间，练习的速度可根据运动员的水平而定。(共 46 课） （各课程的具体图片会在近期内上传）第 1 课
5、：用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。第 2 课：用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。第 3 课：球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。 （此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。第 4 课：使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。第 5 课：右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足
6、内侧再将球推踢出。第 6 课：用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面） 。以右脚为轴转身 180 度，然后用右脚背外侧向前推出。第 7 课：用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。第 8 课：往返跑动进行。这组练习是基本练习。第 9 课： 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。第 10 课：用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转 90 度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。二、柔韧性和敏捷性欧洲足球运动员控制球的动作大多笨重而又费力。
7、几乎根本就不注意柔韧性和敏捷轻快。可是巴西的队员们则完全不同，非常柔韧灵活。这是由于巴西队员天生具有柔韧、敏捷的素质。倒也不是什么特殊训练的结果。第一课练习所有基本技术，但把练习的重点放在提高柔韧性呈敏捷性方面。使球从右脚脚背内侧到械肢肢背内侧，膝关节深屈到几乎要角到球程度。第二课用左脚的前脚掌声将球向横向拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧伴球向前推出。第三课用左脚脚滨将球停住，停球的一只脚，向球的侧面，尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。第四课右脚前脚掌将球向后拉，用同一只脚的外侧将球向前方推出。第五课右脚前脚步掌将球向后拨拉动，转身 180 度，仍用右脚的脚背外侧将球向前推
8、出。第六课将上面的练习组合在一起练习，右脚的前脚掌将球向后方拉，转达身的同时，仍用右脚的外侧把球推出。反复进行。第七课一人练习基本技巧的同时，强调要求柔韧和敏捷。第八课用右脚脚背内侧拨球横向滚动，左脚脚背内侧停球。接着用左侧内脚背使球横向滚动，反复练习。第九课用左脚前脚掌的内侧拨球向前言滚动，右脚背内侧停球。再由左脚练习。第十课用右脚脚背外侧，使球向右斜前方滚动。然后用左脚练习，反复进行。三、快速敏捷的脚下功夫现代足球，起来越发展人盯人心惊防守。所以在比赛中，即使是球掌握在自己脚下，控制于的余地也非常窄小，因此在很有限的窄小的活动余地中，快速的脚下功夫是非常重要的。然而，目前几乎没有人注意到培
9、养快速敏捷的脚步下功夫的练习。在对手的罚球区内，快速敏捷的脚下功夫，就更具有决定意义。在罚球区内是否能将球牢牢控制住，躲闪过对手的抢截，对比赛胜负至关重要。第一课将球从右脚拨到左脚，再从左脚拨到右脚，带球蛇形前进。第二课用左脚脚背内侧拉球，改变身体方向。再次轻轻地角球，再用右脚脚背内侧进行练习。第三课右脚足尖将球拉到左脚脚背内侧，轻轻角球后，再用左脚足尖拉到右侧。第四课用右脚脚背内侧拨球，向横向滚动，再次触球后，用左脚进行。第五课用左脚前掌将球拉向右脚脚背内侧面，现时改变身体方向。再次触球后，用右脚掌进行练习。第六课用右脚脚掌将球向后拉引，然后再用脚背外侧将球向前斜方推出。再次触球后，用左脚练
10、习。第七课快速敏捷的脚下功夫练习第八课左脚脚掌将球向后拉引，然后用同一只脚内侧把球停住。再次触球后，用右脚进行练习。第九课用右脚脚掌将球拉到自己体下，仍用右脚脚背外侧将球推向前方或是横方向。再次触球后用左脚进行练习。第十课用右脚背外侧使球横向滚动，然后再用脚背内侧把球传递到左脚内侧。再次触球后，用左脚练习。四、扩大视野（眼睛不要盯住球）没有基本技术的运动员不可能快速地将球传出。为什么这么说呢？因为即使是没有对手的阻碍，他也得用全部精力注意自己脚下的球，根本没有多余的能力使眼睛离开球，环视四周的情况。因此，在基本技术不成熟的时候，进行小组配合练习和比赛可以说是徒劳的，是浪费精力。因为在那样的练习
11、中，接触球的机会很少，根本就不可能使基本技术得到充分的练习。第一课至第四课当完全掌握了基本技术之后，就必须安排使队员的眼睛能离开球，有环视而不见能力的各种训练。五、假动作当自己控制球的时候，利用假动作，摆脱对手的动作很多，不是一节课可以介绍完的。此外，在对手持球的情况下，还有一些使用假动作使对手失去平衡，从而将球夺到自己脚下的方法。但是非常遗憾的是，现在的足球队，几乎都是由不会使用假动作的运动员组成的。判断他们在比赛中下步如何行动，是很容易的。由于没有假动作，不会有引人入胜的意外场面，因此足球赛变成了没有什么魅力的乏味的比赛。如果想要很好的摆脱对手，不但必须首先掌握基本技术，还要进一步学习运用
12、假动作的踢球方法。这是十分重要的。六、创造性和应变能力当完全掌握了基本技术，并且能在快速中完成这些基本技术时，如果还进行单一的个人练习就显得没有必要了。对于足球选手来说，更重要的素质是具有创造性和随机应变的能力。没有一项运动象足球运动这样，持球的运动员可以自由地充分发挥自己的创造力。因此足球运动员，必须从最初的练习阶段起，在所进行的练习中，使队员能发挥创造性和随机应变能力。足球这个项目，必须挑选那些能充分发挥创造性的人当选手。七、踢球和停球如果想使踢球获得满意效果，应把踢法练习放在上述的各种练习完成之后进行方可达到。踢球和停球技术，最终是个球感问题。从獐时代就很优秀的运动员，大多数都没经过什么
13、特别的踢球练习，球踢得也非常好的，这说明踢法的基础是对球的感觉。如果很好地掌握了球感，即使不是习惯脚，踢球技术也非常容易提高，而习惯脚一侧就更不必说了。现代足球运动要求必须能够用两脚踢球。因为现代足球人盯人防守战术很盛行，再加上速度很快，假如球到了弱脚下，根本没有余地允许倒得力的一只脚上来进行踢球。踢法练习有各种各样的形式和方法，教练员可以主运动员在每种练习中，经常改变距离和强度进行练习。停球练习则可结合在踢球中练习。此外，进行踢球练习的同时，可以空插练习接、传球及运球；摆脱对手；转移；射门和头顶球等练习。在各项练习中，踢球技术都可以相应地得到提高，取得事半功倍的效果。足球脚背内侧传球的技术分
14、析脚背内侧传球是足球教学中的一项基本技术，在足球比赛中使用的频率很高，如能正确的掌握该技术，对足球运动技术水平的提高有很大帮助。通过多年足球教学和训练的实践及研究发现，学生对掌握该项技术存在着一些普遍性的问题，或者说是误区，以至于成了限制其足球技术水平发展的一个瓶颈，所以我觉得有必要在此一一澄清。一、 脚背内侧传球的目的和对象脚背内侧传球的目的是什么呢？是通过传球，拉开对方防守的空当，为队友创造进攻的机会。传球的对象是本队的队员而非对方队员。所以要求传球要到位，让队友拿起来轻松自如，很舒服、很容易。而现实是怎样的呢？一是到位率不高，传球的落点与接球队员间的距离很大，接球队员要拼命奔跑很长的距离
15、才能得到球，使接球队员体力消耗很大，当他拿到球时已无力威胁对方的防线。而是传球的力量很大，速度很快，跟大力射门相差无几，在现有水平的基础上，接球队员根本无法讲球接好。不是拿不到球就是将球停给对方，使接球队员非常难受，无法实现战术目的。三是无论何种情况下传出的球都是弧线球，且并非是传球者有意为之，而是绝大多数的队员根本无法传出直线球。有些弧线传球是可取的，如底线的传中球或 45 度角的斜传球，此类传球大多可造成直接射门的，为好的弧线传球，而有些弧线球则是危险的。在一般情况下，弧线球的落点不易判断，无形中使接球队员奔跑距离加大、接球的难度提高了。另外，弧线球飞行的距离长、速度慢，使防守队员抢断的几
16、率提高了。而直线传球则可避免这些情况的发生。出现此问题的原因在于脚形的不正确。二、 脚背内侧传球的特点1、 脚背内侧传球多用于长传球，传球的距离比较远。2、 脚背内侧传球多用于传过顶球、身后球，传出的球可越过对方的头顶，传到对方的身后，多用于快速反击战术。3、 脚背内侧传球即可传出弧线球又可传出直线球。关键在于脚形的控制及摆动推的运动路线。4、 传出的球向后旋转，飞行路线比较稳定，不前冲，便于同伴接球。三、 脚背内侧传球的方法1、 助跑方向，通常是斜向助跑，即助跑方向与出球方向成 45 度角。可根据个人习惯略加调整。2、 支撑脚的位置，传球时支撑脚位于球的侧后方 20cm 左右的位置上，脚尖正
17、对出球方向，支撑腿膝关节弯曲，重心降低。3、 击球点，根据传球的需要可分别击在球的后中下部(直线球) ，或后中下部片侧一点( 弧线球)。4、 击球脚的脚形，要求踝关节保持紧张，脚背绷紧，成一个整体，脚外展，脚掌与地面基本平行。击球时大脚趾的掌骨部位擦地，以脚背击球。如要踢弧线球时，脚尖略内屈，其他保持不变，即可完成。5、 击球腿的摆动路线：要求是大腿带小腿，小腿加速摆动击球。踢直线球时，小腿的摆动路线为直线，击完球后的随前动作正对着出球方向。踢弧线球时，小腿的摆腿路线略微带弧线，随前动作的方向偏内即可。四、提高脚内侧传球质量的手段：1、加强球性练习，只有多触球、多玩球、多踢球，对球性、球感有了更多的了解，提高传球质量才有了保证。可经常做一些如颠球、拉球、拨球、运球、传接球等练习。2、牢固地掌握脚背内侧传球的基本概念及动作要领。是提高脚内侧传球质量的基础，只有真正领会并明白了动作要领，才能不犯或少犯错误。在练习中尤其要注意的是脚形是否正确、击球点是否准确。3、加强踝关节及小腿的力量练习，以提高踝关节的紧张度及小腿的摆动速度。可多做一些如提踵跳、单足跳台阶、跳绳及摆腿练习等。
