1、tgzxxx.JHEDU.GOV.CN/dx.htm 电信充值卡充值 Q 币 N7DNK跳绳减肥健身的 3 大误区跳绳减肥如何跳才是最有效的减肥方法，但有些朋友采用了跳绳减肥的方法来进行不但不瘦了，反而胖了，有的还伤害到了身体，这样是得不偿失的。他们进入了跳绳减肥的常见误区中去了。跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式始不要跳得太快，最好保持在每分钟 100 至 120 次，每跳 150 次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复 3 至 5 组。跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。不要全脚掌落地如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等
2、。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。不要在水泥地上跳绳跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在 20-25 之间，超过 25 属于过重，而 30 以上则属肥胖。假如你的体质指数超过 30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。tgzxxx.JHEDU.GOV.CN/dx.htm 电信充值卡充值 Q 币 N7DNK身体超重，双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非凡注重：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳 2-3 分钟就要休息一下。
