俯卧撑系列一 墙壁俯卧撑二 上斜俯卧撑三 膝盖俯卧撑四 半俯卧撑五 标准俯卧撑六 窄距俯卧撑七 偏重俯卧撑八 单臂半俯卧撑九 杠杆俯卧撑十 单臂俯卧撑引体向上系列一 垂直引体二 水平引体三 折刀引体四 半引体向上五 标准引体向上六 窄距引体向上七 偏重引体向上八 单臂半引体向上九 单臂辅助引体向上十 单臂引体向上腹肌系列一 坐姿屈膝二 平卧抬膝三 半卧屈举腿四 半卧蛙举腿五 平卧直举腿六 悬垂屈膝七 悬垂屈举腿八 悬垂蛙举腿九 悬垂半举腿十 悬垂直举腿桥系列一 短桥二 直桥三 高低桥四 顶桥五 半桥六 标准桥七 下行桥八 上行桥九 合桥十 铁板桥倒立撑系列一 靠墙顶立二 乌鸦式三 靠墙倒立四 半倒立撑五 标准倒立撑六 窄距倒立撑七 偏重倒立撑八 单臂半倒立撑九 杠杆倒立撑十 单臂倒立撑深蹲系列一 肩倒立深蹲 二 折刀深蹲 三 支撑深蹲 四 半深蹲 五 标准深蹲 六 窄距深蹲 七 偏重深蹲 八 单腿半深蹲 九 单腿辅助深蹲 十 单腿深蹲
