1、孕期不同阶段， 孕妈妈的营养攻略,对准妈妈和宝宝来说，孕期的营养和饮食搭配都非常重要。由于孕期的膳食即要保证准妈妈自身的健康，也要保证胎儿的正常生长发育，所以必须提供含有丰富营养物质的食物。那么，在孕期的不同阶段，准妈妈的膳食该如何安排呢？,孕早期,孕早期是指怀孕的前3个月。这段时期是胚胎发育和各个器官形成的重要时期。营养不合理容易导致流产、胎儿畸形、唐氏综合征等异常情况。因此孕早期的营养对胎和的正常发育至关重要。,胎儿身体变化,准妈妈的身体变化,孕早期母休的子宫壁增厚，子宫颈和阴道血管增加，子宫和乳房供血增加。大约有半数的准妈妈常在清晨起床后或饭后发生恶心、呕吐、食欲不振的现象。轻度呕吐一般
2、会在孕12周以后逐渐消失,准妈妈的营养需求,和孕中期、孕晚期比起来，准妈妈们在怀孕早期的营养需要量要低得多。在这一时期，准妈妈需要做到：,1、适当的能量供给,2、保证优质蛋白质的供给,3、充足的维生素和微量元素供给,适当的能量供给：,孕早期基础代谢增加不明显，胚胎生长缓慢，所以不需要增加太多的能量。准妈妈需要在孕早期每天摄入150克以上的碳水化合物。它们比脂肪容易消化，在胃内停留的时间短，能缓解早孕反应。,保证优质蛋白质的供给：,充足的维生素和微量元素供给：,准妈妈在孕早期蛋白质的摄入量应不低于怀孕前的摄入量，而且应该选用容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，比如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品
3、等。每天应该摄入3540克蛋白质（相当于200克主食+1个鸡蛋+50克瘦肉），来保证母体的蛋白需要和胎儿的正常发育。,准妈妈在这一时期对维生素A和B族维生素的需要量明显增加，对叶酸的需要量应增到每天400微克，需要通过叶酸补充剂来满足这一需求。这一时期如果缺锌的话，可能导致胎儿生长迟缓，骨骼和内脏以及神经系统畸形。因此准妈妈要重视富含锌、铜等微量营养素食物的摄入。,准妈妈的饮食策略,坚持“高质量、高营养、少油腻、易消化、促食欲”的原则 孕早期的膳食量尽量保持 和怀孕前相同，每日进食量要合理分配到一日三餐之中，一般早、中、晚的能量分别占总能量的30%、40%、30%。 在怀孕前饮食搭配很均衡的人
4、，只需要做少许调整。但更重要的是要吃得好，而不是吃得多。对于食欲下降的准妈妈，可以通过每天喝12怀妈妈奶粉来摄入高品质的营养。 注意粗细搭配。粗粮中含有胎儿和准妈妈所需的大量B族维生素，适当增加粗粮的摄入有助于胎儿 的正常 发育。 足量的叶酸的摄入可以有效预防胎儿神经管畸形的发生。每天2怀妈妈奶粉可以满足孕早期大部分的叶酸需求量。 在怀孕期间，准妈妈体内的血流量明显增加，所以要报取大量的水分，每天至少要喝6怀水。 少吃油腻和含粮食品，多吃新鲜水果和蔬菜。 远离含 咖啡因、乙醇和高热量的饮料。,孕早期一日饮食安排,孕中期：,孕中期是指怀孕中间的3个月，也就是从第4个月到第7个月。进入孕中期，准妈
5、妈的妊娠反应减轻，食欲也会增加。 胎儿的身体变化：,准妈妈的身体变化：,准妈妈的体重增长，乳房、子宫逐渐增大，各个器官、系统功能加强，基础代谢增加，血流量也增加。孕中期准妈妈的食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动还算自由。,准妈妈的营养需求：,从孕中期开始，胎儿迅速生长，准妈妈体内也要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪及钙、铁等营养素。,增加热能：孕中期，准妈妈每天对能量的需求比怀孕早期大约增加200千卡。 摄入足量的蛋白质：一般来说，准妈妈每天要比怀孕早期多摄入10克蛋白质，而动物性蛋白质最好占到一半以上。 适宜的脂肪供给：孕中期，脂肪开始在准妈妈的腹壁 、背部、大腿及乳房等部位存积。怀
6、孕24周以后，小胎儿也开始储备脂肪。另外，脂肪还是构成脑和神经组织的重要成分。这一时期，准妈妈可以适当多吃一些坚果类及鱼类等食物。 增加维生素的摄入量：孕中期，准妈妈对维生素A、维生素D的需要量都稍有增加，B族维生素和叶酸的参考摄入量比怀孕前有明显增加，与孕早期保持一致。维生素C的参考摄入量从怀孕中期开始由平常的每天100毫克提高到每天130毫克。 增加矿物质的摄入量：在孕中期，准妈妈 对多数矿物质的需要量都有所增加。钙的摄入量需要从孕早戎的每天800毫克提高到1000毫克。铁的摄入量由孕早期的每天15毫克提高到每天25毫克。锌的摄入量由孕早期的每天11.5毫克增加到每天16.5毫克，等等。,
7、准妈妈的饮食策略,增加蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入。 能量的供应至关重要。这个阶段，准妈妈要多进食米面等主食，每天最好能达到350克以上，并要适当吃些玉米、小米、麦片等杂粮，以做到粗细搭配 多吃新鲜水果和蔬菜。每天吃500克蔬菜，最好是深绿色蔬菜。 少食多餐，注意品种多样化。 多补充含钙丰富的食物，如每天进食牛奶、豆奶、豆制品、海带、紫菜、虾皮等。同时要增加户外活动，以增加体内维生素D的合成，帮助钙的吸收。每天12怀妈妈奶粉可以满足这一时期大部分的钙质需求。 在怀孕期间，准妈妈体内的血流量增加了1倍，所以要摄取大量水分。 远离含咖啡因、乙醇和高热量的饮料。少吃油腻的零食。,孕中期一日饮食安排
8、,孕晚期：是指怀孕最后3个月。这时候准妈妈的子宫越发增大，已经升至上腹部，并向上顶压胃和膈肌。胃受到压迫，准妈妈会发现自己的饭量好像减小了。,准妈妈的身体变化：,胎儿的身体变化：,到了孕晚期，胎儿在准妈妈腹中的位置在不断下降，使准妈妈戌到下腹坠胀。同时准妈妈的消化功能可能变得差了，还可能伴有便 籺、尿頉、水肿等症訚。由于激素的关系，准妈妈的脸部可能会长出褐斑及雀斑，乳头周围、下腹 部、外阴的颜色也会越变越深。值得庆幸的是，多数色素沉着在产后会逐渐消失，所以不必太担心。,准妈妈的营养需求,从孕晚期开始，胎儿迅速增长，准妈妈体内也要逐渐储存更多的能量、蛋白质及脂肪、钙、铁等营养素。 增加蛋白质的摄
9、入：孕晚期是蛋白质在体内储存相对较多的时期。准妈妈膳食中蛋白质的供给每在需要达到85克，比非孕期增加25克，所以，准妈妈需要多吃一些富含优质蛋白质的食物。 保证能量供给：孕晚期，除了准妈妈基础代谢增加和胎儿快速生长发育需要热量外，胎儿也开始储存糖原和脂肪。因此，在孕晚期一定要保证足够的热量供给，除了正餐以外，可以适当有些加餐。 摄入充足的必需脂肪酸：这一时期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸和长链多不饱和脂肪酸，如花生四烯酸（APA)和二十二碳六烯酸（DHA），以满足胎儿大脑发育的需要。 摄入充足的水溶性维生素：孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起
10、呕吐、倦怠、体乏无力，在分娩时还容易出现子宫收缩乏力，导致产程延长。所以准妈妈需要多吃一些富含维生素B1的粗粮。 增加钙和铁的摄入：孕晚期，准妈妈每天应摄入1200毫克的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏会在此期储存大量的铁，以供出生后前6个月使用。准妈妈每天需要摄入的铁量应达到35毫克，并且要多摄入来自动物性食物中的血红素铁。,准妈妈的饮食策略,膳食搭配质量要好，品种要齐全。应在孕中期的基础上，适当增加能量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，同时供应足量的矿物质、维生素和水分。 可以适当增加一些肉类、禽类等动物性食物，如肝、肾等内脏，以补充优质蛋白质和血红素铁；增加奶类、豆浆、豆腐等的摄入，以
11、补充优质蛋白质的钙；增加核桃、芝麻、花生等食物，以补充必需脂肪酸。 在怀孕的最后阶段，要适当限制糖类和脂肪的摄入，即减少米、面等主食的量，以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现下肢水肿，还应减少盐的摄入。 食用活性益生菌来缓解部分准妈妈由于子宫增大压迫直肠所发生的便秘情况。妈妈奶粉含有足量的活性益生菌，可以有效缓解便秘的症状。,孕晚期一日饮食安排,坚持均衡营养对于胎儿和准妈妈来说都是至关重要的。但是，考虑到快节奏的生活以及准妈妈的饮食习惯，要真正做到均衡营养可能比较困难，这时妈妈奶粉可以经您最贴心的帮助。 妈妈奶粉添加了丰富的营养素，如蛋白质、叶酸、钙、铁、锌，以及帮助宝宝大脑发育的DHA等，帮
12、助提供孕期所需要的全面营养。 特别添加源自活性益生菌，有助于妈妈肠道健康和营养吸收，从面增进母子健康。 不添加蔗糖，减少脂肪，平衡孕期能量摄入。,孕期营养5大热议话题,孕吐很厉害，宝宝会不会营养不良？准妈妈需要一个人吃两个人的饭量吗？准妈妈如何预防贫血？从孕早期到孕晚期，准妈妈们最困惑的热点问题，在这里都可以找到答案！,营养素补充个性方案,在孕期，你的机体需要足够的维生素和微量元素，以保证小宝宝生长发育的需要。身体状况不同，需要补充的营养不也不同。现在，就为看看我们为你制定的个性方案吧！,在孕早期，我呕吐得很厉害，吃了就吐，所以很担心宝宝的营养会不够。请问这种现象会造成宝宝营养不良吗？有没有改
13、善的好办法？,解答：大多数准妈妈在孕早期都会孕吐或恶心等妊娠反应。反应的程度因人而异，有的准妈妈的妊娠反应都是可以忍受的，只是偶尔有几天或一小段时间会出现吃什么都吐，或是不吃也恶心的情况。只有极个别人出现营养不良影响胎儿发育的问题 有孕早期，因为胎儿还很小，相对而言，他所需要的营养也较少，所以，准妈妈决的能量需求并不比怀孕前高，而且对于卧床休养保胎的准妈妈来说，能量需求可能比怀孕前还要更少一些，因此，准妈妈不必过于担心。这一时期，凭借准妈妈体内的贮备可以供应胎儿大部分营养素的需求。 不过，需要提醒的是，有孕早畏惧，有部分维生素的需要量比怀孕前会有所增加，特别是叶酸以及B族维生素、维生素C等水溶
14、性维生素，因为它们在体内无法蓄积，所以需要准妈妈额外补充。 准妈妈了解自己营养和健康状况有一个最简单的方法，那就是关注自己的体重变化 。如果出同短时期内休重明显下降，需要到医院化险尿和血，看是否存在脱水，酸中毒、电解质紊乱等状况。如要有的话，需要立即治疗，因为这种情况的持续出现，不但会影响胎儿的发育，还有可能危及准妈妈的健康。,4条小建议改善孕吐,放松心情妊娠反应是孕期正常的过程，会很快过去或好转的。况且，情绪紧张、急躁本身也会增加孕吐的程度。所以，还是要尽量想一些美好的事情。 饮食清淡，少量多餐选用不油腻、较清淡的烹调方式，选择气味较轻的食物，多换换口味，因为很多准妈妈这一餐和下一餐想吃的会
15、完全不同。 不要因为呕吐就不进食要知道，即使进食后呕吐，也不大可能把食物完全吐光，总有一部分还留在胃里被消化吸收的，只是吐后一定要多喝些白水，把食管冲洗干妆，防止返流的胃酸灼烧食道，引起烧心等不适感。 食疗方法比如试试甘蔗姜汁、糖姜片、藿香粥、荷叶粥等 ，可能会对减轻呕吐有一定功效,人们常说。在孕期是“一人吃，两人补”。这是不是意味着准妈妈需要一个人吃两个人的饭量呢？,“一人吃，两人补”是没错的，但也要看看另外一个人的大小，胎宝宝越小的时候，相地而言，需求量也就越小。此外，能量及其他营养需要也与运动量有关。 有孕早期，如果生活如常，那么总 能量需求和怀孕前基本相同。如果相比怀孕前，活动量大幅减
16、少，特别是那些卧床休息保胎的准妈妈，能量消耗少了，饮食的摄入量比怀孕前更少也是可以的。 在怀孕中、晚期，中国营养学会推荐 的能量供给量是比怀孕前增加200千卡，也就是相当于1怀孕妇奶粉或大半碗饭 ，或是大半根香蕉的能量。,到孕晚期好像比较容易出现贫血症状。那么该如何预防贫血呢？饮食上需要注意什么？,怀孕后，由于胎儿发育的需要，胎盘会吸收母亲体内的铁和蛋白质等“原材料”来供给胎儿制造血液，因此如果不注意补充的话，准妈妈容易患缺铁性贫血。 为了预防贫血，准妈妈可以多吃一些补血的食物，比如动物的肝脏（鸡肝、鸭肝、猪肝等）、瘦肉（如牛、猪、兔的瘦肉）、动物的血（鸡血、鸭血等）及血制品，这些食物 的铁量
17、高，而且成分是血红素铁（或肌红素铁），其中的铁最易吸收。 而“多吃 些”的意思誻可以选 择准妈妈喜欢吃的品种，每周吃两三次，每次吃100克左右。 另外，准妈妈还要尽量做以不挑食，不偏食，食物品种多样人。但某些蔬菜要少吃如笋、茭白、菠菜等，因为其中含有秀多草酸和粗纤维，会影响铁的吸收。此外，每天喝2杯妈 妈奶粉也可以给孕妈妈供充足的铁质，有效预防孕妇缺铁性贫血的发生。,我很在意自己的身材，很担心怀孕时吃得过多产后身材不容易恢复。有什么好的建议吗？,在孕期我们提倡体重管理，也就是用科学的方法合理控制自己的体重增长，而不能盲目地节食。 根据2007版中国孕期、哺乳期妇女和06岁儿童膳食指南的建议：
18、怀孕前体重超过标准体重的20%的，孕期体重增加以79千克为宜，孕中期开始，每周体重增加不宜超过300克。 怀孕前体重正常 孕期体重增加12千克比较适宜，孕中期开始每周大约增加400克。 孕前体重低于标准体重10%的，孕期体重增加1415千克比较理想，孕中期开始，每周大约增加500克。 孕前标准体重（千克）可以用下面的公式粗略估计： 孕前标准体重（千克）=身高（厘米）-105，孕前标准体重（千元）数值10%都 属于正常范围。 其次，要了解孕期增生的自然规律。在前3个月，体重不增或上下稍有浮动都 是正常的，如果体重大幅增加或减少，则要引起重视。营养不良和营养过剩都会对胎宝宝的生长发育产生不利的影响
19、。3个月后，体重一般每周增加0.250.5千克。如果出现体重异常的增长，先要检查是否出现浮肿、羊水过多、腹水等情况。如无特别的异常，则可以考虑减少饮食中能量的摄入量，增加运动消耗量，以达到正常的体重增长速度。 蔬菜中的能量相对较少，又甜又油的零食能量最高，所以除了三餐之外，如果有饥饿感要加餐，可以尽量选择天然的蔬菜、水果、粗粮，不建义选择容易长胖的蛋糕、巧克力、曲奇等食物。,在怀孕过程中，给自己制作食物时，调味品如何掌握？如果我在孕前特别喜欢吃辣，怀孕戡有间还可以吃吗？,孕期的饮食原则以清淡为主，在自己口味能接受的范围内，各种油盐酱醋都不要放得太重，味精的成分是谷氨酸钠，有一些研究认为过量摄入谷氨酸钠会影响微量元素锌的，而且准妈妈吃添加味精太鑫的菜之后，大多会引起口干不适，因此，应尽量少放或不放味精。 辛辣的食物，中医认为比较容易引起上火，在孕期大多数准妈妈的体质较热，因此还比平时少吃辣为好。但这个也因人而异。辣椒本身维生素C的含量很高，是营养较好的蔬菜。只要没有出现如便 秘、痔疮、口腔溃疡、口角炎、咽痛、胃痛等病症，自己又喜欢吃，还是可以继续吃辣的，只是比平时口味轻些更好。,营养素补充个性方案,谢谢聆听！,
