二年級體育科,梁玉卿,伸展活動的正確動作,注意事項,3. 進行柔軟度訓練應於每星期三次, 二至三星期後會有明顯的改善。,1. 進行伸展運動應從大關節開始至小關節,目的是確保主要活動大肌肉能有足夠支持。,2. 避免進行抽動或彈振的伸展運動。,4. 傷愈後, 腰背及懷孕的伸展訓練, 需於專業人仕監督下進行。,5. 進行靜性伸展時, 應保持呼吸暢順, 伸展中的肌肉保持放鬆及維持10秒或以上。,伸展活動的正確動作(一),錯誤,正確,伸展活動的正確動作(二),錯誤,正確,伸展活動的正確動作(三),錯誤,正確,伸展活動的正確動作(四),錯誤,正確,伸展活動的正確動作(五),錯誤,正確,伸展活動的正確動作(六),錯誤,正確,伸展活動的正確動作(七),錯誤,正確,伸展活動的正確動作(八),錯誤,正確,伸展活動的正確動作(九),錯誤,正確,伸展活動的正確動作(十),錯誤,正確,伸展活動的正確動作(十一),錯誤,正確,伸展活動的正確動作(十二),錯誤,正確,伸展活動的正確動作,*伸展動作做錯了，將會有什麼後果？,*會拉傷身體的肌肉。,
