1、预 备 节 原 地 踏 步 （ 8 拍 2）预 备 姿 势 ， 两 脚 立 正 ， 手 臂 垂 直 于 体 侧 ， 抬 头 挺 胸 ， 眼 看 前 方 口 令 至 原 地 踏 步 时 ， 半 握 拳 第 一 拍 ， 左 脚 向 下 踏 步 ， 右 腿 抬 起 ， 膝 盖 向 前 ， 脚 尖 离 地 10-15 公 分 ，同 时 ， 左 臂 前 摆 至 身 体 中 线 ， 右 臂 后 摆 ， 第 2 拍 于 第 一 拍 动 作 相 同 ， 方 向相 反 第 一 节 ： 伸 展 运 动 （ 48）第 一 拍 ， 左 脚 向 侧 一 步 ， 与 肩 同 宽 ， 同 时 ， 两 臂 侧 平 举 ， 头
2、 向 左 转90 第 二 拍 ， 右 脚 并 于 左 脚 ， 同 时 半 蹲 ， 双 臂 曲 臂 于 胸 前 ， 含 胸 低 头 第 三 拍 ， 手 臂 伸 出 至 侧 上 举 ， 同 时 抬 头 挺 胸 眼 看 前 上 方 第 四 拍 ， 手 臂 落 下 ， 还 原 至 体 侧 五 六 七 八 拍 ， 动 作 同 ， 方 向 相 反 第 二 节 ： 扩 胸 运 动 （ 48）第 一 拍 ， 左 脚 向 前 一 步 同 时 手 臂 经 前 举 扩 胸 至 侧 举 ， 握 拳 ， 拳 心 向 前 第 二 拍 ， 身 体 向 右 转 90， 手 臂 经 体 前 交 叉 ， 曲 臂 向 后 扩 胸
3、第 三 拍 ， 身 体 向 左 转 90， 同 时 ， 手 臂 经 体 前 交 叉 ， 向 后 扩 胸 第 四 拍 ， 左 脚 收 回 成 立 正 姿 势 ， 同 时 手 臂 经 前 举 ， 还 原 至 体 侧 五 六 七 八 拍 ， 动 作 同 ， 方 向 相 反 第 三 节 ： 踢 腿 运 动 （ 48）第 一 拍 ， 左 腿 向 侧 摆 起 45， 同 时 ， 两 臂 侧 平 举 ， 掌 心 向 下 第 二 拍 ， 双 腿 并 拢 ， 屈 膝 半 蹲 ， 同 时 两 臂 还 原 至 体 侧 第 三 拍 ， 左 腿 向 后 踢 起 ， 离 地 10-20 公 分 ， 同 时 ， 两 臂 经
4、 钱 摆 至 侧 上举 ， 掌 心 相 对 第 四 拍 ， 收 手 收 脚 ， 还 原 成 立 正 姿 势 五 六 七 八 拍 ， 动 作 同 ， 方 向 相 反 第 四 节 ： 体 侧 运 动 （ 48）第 一 拍 ， 左 脚 向 侧 一 步 比 肩 稍 宽 ， 同 时 左 臂 侧 平 举 掌 心 向 下 ， 右 臂 胸 前平 屈 ， 掌 心 向 下 第 二 拍 ， 下 体 保 持 第 一 拍 的 姿 势 ， 同 时 上 体 侧 倾 45， 左 手 叉 腰 ， 右手 摆 至 上 举 掌 心 向 内 第 三 拍 ， 左 腿 并 与 右 腿 ， 同 时 半 蹲 左 臂 上 举 ， 右 臂 贴 于
5、 体 侧 第 四 拍 ， 还 原 至 立 正 姿 势 ， 同 时 ， 左 臂 经 侧 还 原 至 体 侧 五 六 七 八 拍 ， 动 作 同 ， 方 向 相 反 第 五 节 ， 体 转 运 动 （ 48）第 一 拍 ， 左 腿 向 侧 迈 出 ， 比 肩 稍 宽 ， 同 时 ， 两 臂 侧 平 举 ， 掌 心 向 下 第 二 拍 ， 下 体 保 持 第 一 拍 姿 势 ， 身 体 向 左 转 90， 同 时 ， 双 手 胸 前 击掌 两 次 第 三 拍 ， 上 体 向 右 转 180， 同 时 ， 双 臂 伸 直 至 侧 上 举 掌 心 向 内 第 四 拍 ， 左 脚 还 原 成 立 正 姿
6、势 ， 同 时 ， 身 体 转 正 ， 两 臂 经 侧 还 原 至 体 侧 五 六 七 八 拍 ， 动 作 同 ， 方 向 相 反 第 六 节 ， 全 身 运 动 （ 48）第 一 拍 ， 左 脚 向 左 迈 出 ， 比 肩 稍 宽 ， 两 臂 经 侧 摆 至 上 举 交 叉 掌 心 向 前 ，抬 头 看 手 第 二 拍 ， 身 体 前 屈 ， 双 臂 体 前 交 叉 ， 掌 心 向 内 ， 低 头 看 手 第 三 拍 ， 收 左 脚 ， 成 半 蹲 姿 势 同 时 双 手 扶 膝 ， 肘 关 节 向 外 低 头 ， 眼 看 前下 方 第 四 拍 ， 站 起 ， 成 立 正 姿 势 五 六 七
7、 八 拍 ， 动 作 同 ， 方 向 相 反 第 七 节 ： 跳 跃 运 动 （ 48)第 一 拍 ， 跳 成 左 脚 在 前 的 弓 步 ， 同 时 撑 手 叉 腰 ， 肘 关 节 向 外 ， 虎 口 向 上 第 二 拍 ， 跳 成 立 正 姿 势 第 三 拍 ， 跳 成 右 脚 在 前 的 弓 步 第 四 拍 ， 跳 成 立 正 姿 势 第 五 拍 ， 跳 成 两 脚 开 立 ， 脚 尖 微 微 向 外 膝 盖 向 脚 尖 方 向 缓 冲 ， 同 时 ， 两臂 侧 平 举 掌 心 向 下 第 六 拍 ， 跳 成 立 正 姿 势 第 七 八 拍 ， 动 作 同 五 六 拍 第 二 至 第 四 个 八 拍 ， 动 作 同 第 一 个 八 拍 第 八 节 ： 整 理 运 动 （ 28）一 至 四 拍 ， 原 地 踏 步 四 拍 第 四 拍 还 原 至 立 正 姿 势 五 六 拍 ， 左 脚 向 侧 迈 出 ， 比 肩 稍 宽 手 臂 经 侧 摆 起 至 侧 上 举 ， 抬 头 45，眼 看 前 上 方 七 八 拍 ， 左 脚 收 回 ， 同 时 手 臂 经 体 侧 还 原 成 立 正 姿 势 第 二 个 八 拍 同 第 一 个 八 拍 动 作 ， 但 方 向 相 反
