1、脊柱侧弯瑜伽康复练习的三个步骤静慧瑜伽脊柱侧弯瑜伽康复练习第一步(http:/ (http:/ ，进行下一个练习，在上面那个伸展状态的基础上，练习完一个呼和吸的循环后，两手臂可以慢慢向上抬，抬到四十五度的左右停住，继续保持站姿，继续深呼吸，继续去感觉吸进的空气顺手臂到手掌延伸出去，如果累了就放松一下，可以还原到手臂平行于地面的状态，并重复这个练习，但必须是练习完一个深吸和深呼之后放松。当手臂可以在四十五度上保持非常熟练和舒服后（如果不能熟练也不舒服时，不要进行下个练习） ，可以进行下一个练习，两手臂向上伸直，并相互平行，这时手臂是垂直于地面的，手臂向上伸展如果达不到时就不要达到完全的直，不要为
2、了直而踮起脚尖，一定要保持基础的站立姿势。如果能达到这样的手臂向上伸直并垂直于地面时，就可以保持这个姿势，练习深呼吸，并感觉空气进入身体，从鼻子到肺然后到肩膀到手臂，一直到手掌并延伸出去的感觉。做这个练习时至少要完成一次完整的吸和呼的过程。如果手臂累了，可以还原到手臂四十五度的状态，或者手臂平行于地面的状态，放松，并继续练习深呼吸，重复这个练习。提示：深呼吸的深呼和深吸，一定要完整做到，不能吸一半就放弃，或者呼一半就放弃。在保障吸满气不头晕的情况下，尽量吸满气；在感觉呼尽气不头晕的情况下，尽量不存气。警告：手术过的朋友，请遵医嘱。按医生要求适度练习本方法，切记！脊柱侧弯瑜伽康复练习第三步(ht
3、tp:/ ，家里有瑜伽垫的朋友，可以利用业余时间进行练习瑜伽的坐姿，在家里摆好瑜伽垫和坐枕（方法请咨询静慧瑜伽专业导师） ，首先坐正身子，挺直腰背，臀部安坐在坐枕上。双腿随意盘起舒服就好，双手手心向上，自然相叠放在两腿间。微微收下颌，闭合口腔，用鼻腔进行第一步的深呼吸练习，练习过程中可以调换双腿的位置，当坐到感觉到疲劳时就可慢慢睁开眼睛，调换成自然的呼吸方式，伸直双腿，慢慢按揉一会，感觉舒服后慢慢的起身，结束练习。练习过程中按第一步要求的环境在家练习，会出现腿麻腿胀，这些都是正常的。有条件的朋友每天要以练习一到两次但不要过多，不要把腿一定盘成什么形状，初期十分钟八分钟即可，慢慢加长时间，不断延长自己的练习时间，但不要强迫自己一定达到什么程度，要循序渐进，慢慢的进步。补充：生活中的吃饭写字及坐便使用时，我们都是坐姿的，这样的过程中由于从小的生活习惯，在吃饭或者写字时，使用的是右手多，左手少，这样就造成了力的不均衡，建议家长和个人可以通过左右手的使用习惯调节，来改善用力不均的情况，即便不调节用力不均，也要在这些坐姿生活中，保持正确的双肩平衡状态和用力均衡的状态。
