1、如何改善：用心品美食 - 不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，七分饱刚刚好，尝鲜即可不要贪吃，节制宵夜。 - 淮山药，薏米，白扁豆，赤小豆，橄榄，紫菜，竹笋，冬瓜，萝卜可以适当多吃。 适度运动 - 让出汗来排出湿痰。运动后切忌喝冷饮，吹空调。 - 喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，加重痰湿体质。 起居注意 - 不要熬夜，经常泡澡，微微发汗。少用空调，穿着舒适，选用棉麻等天然材质。 放轻松，学专注 - 清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。立冬贴心小护士立冬节气介绍2011 辛卯年的立冬节气是 11.8-11.22，孝经纬“霜降后十五日，斗指乾，为立冬。冬者，终也，万物
2、皆收藏也”。传统上立冬被当作冬季的开始，动物准备冬眠，黄河中下游地区也会开始结冰了。过冬的侯鸟会陆续到达南方。此时阳气潜藏，在人体是脾胃阳气渐强，食物入胃更易消化，适宜小进补。此月气温变化颇大，在“小阳春”和寒流中交替度过，注意及时调适寒热。痰湿体质立冬饮食小贴士适宜：山药、芋头、黄豆、土豆、莲藕、板栗、鲫鱼、胖头鱼、金橘、大白菜、胡萝卜立冬以后，阳气潜藏体内，脾胃功能也慢慢强壮起来，是到了进补的时候了。但因痰湿质往往脾虚有湿邪，消化能力较弱，进补应别具风格，切不可大鱼大肉，否则不仅达不到补虚效果，反而出现腹胀便溏、恶心呕吐，致使身体更虚。故痰湿质进补最好多素少荤，多用健脾益气的山药、芋头、黄
3、豆、豆腐、土豆、莲藕（熟食）、板栗等。民间有“冬鲫夏鲇”之说，冬季正是鲫鱼肥美的时候，痰湿质可作为进补肉类，健脾利湿。同时温中健脾的胖头鱼、补肺滋阴的银鱼、健脾益气的鲈鱼也可适当食用。另外搭配一些不热不寒的时令蔬果，如金橘、鲜枣、萝卜（熟食）、大白菜、胡萝卜、茼蒿、塌菜、菜花等，润燥又除积滞的内热。少吃：老火靓汤、核桃、猪肝、猪腰、羊肾、骨头、蛤蜊、蛤蚧、墨鱼、文蛤、蟹、动物血、葱为减少痰湿生成，痰湿质不宜多食老火靓汤、核桃、骨髓及一些脂肪、胆固醇含量高的动物内脏（如猪肝、猪腰、羊肾等），滋腻生湿。四时摄生论告诫说：“冬月肾水味咸，恐水克火。饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”故咸味的食物要少吃
4、，如：蛤蜊、蛤蚧、墨鱼、文蛤、海胆、蟹、动物血、猪心等。”另外，本草曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉金匮要略曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”千金方：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”痰湿体质立冬运动小贴士：瑜伽体操，勿伤筋骨冬季阳气潜藏，虽然不推荐大量运动，但也不能因天冷而整天不动。此时以神清气爽、四肢通泰的瑜伽、体操为好，注意做好准备活动，勿伤筋骨，勿出大汗。另外，在空闲的时候多拍拍经络，如手臂上的肺经、腿上的脾经、胃经，背上的膀胱经，
5、可以达到健脾、化痰、除湿的效果。如果不知道这些经络在哪里，索性拿个按摩捶把手臂内侧、大腿正面、背部都敲一敲。痰湿体质立冬起居小贴士：早卧晚起，节欲补阳，开窗通风黄帝内经曰：“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”晚上 10 点就可以准备睡觉了，尽量避免夜晚活动或工作；早上最好在太阳出来后 1 小时内起床，以保养肾阳而利于痰湿运化。千金方曰：“是月夫妇戒同寝，忌纯阴用事。”节欲以保养元气。千金方“是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。”不宜过早的戴过于厚重、暖和的帽子。另外，北方室内开始供暖，要常开窗通风，避免室温过高，不然毛孔为了散热而大开，出门遇冷气一袭击就会感冒。痰湿体质立冬情绪小贴士：安然自得，勿过度思虑“冬三月使志若伏若匿，若有私意，若已有得”是黄帝内经中提出的冬季养神法，让自己的神志藏伏于内，安然自得，就像保守了自己的秘密和收获，不要过分张扬。这对一向温文儒雅的痰湿质来说应该不难，难的是让痰湿质不过度思虑。常对自己说：“不要盘算太多，要顺其自然。”只要自身努力够了，有些不能把握的东西，还是顺其自然好。痰湿体质立冬茶饮小贴士：红茶立冬后，气温较低，人体阳气较弱，饮甘温的红茶最为合适，可生热暖腹，散寒除湿，增强身体抗寒能力。将 3 克红茶置于茶杯中，用 200 毫升开水冲泡 1 分钟后即可饮用。
