1、天天养生十八法（最新总结）一、节食欲：食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。二、忌怒气：遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。三、发常梳：常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。四、面多擦：洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。五、舌舔腭：经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。六、齿数叩：上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。七、呵浊气：在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。八、咽津三：唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再
2、分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。九、目运转：重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健操等。十、耳常弹：轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。十一、脊背暖：背部一定要保持暖和。十二、胸宜护：护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠胃肾等器官都有保健作用。十三、腹自揉：腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。十四、谷道托：每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。十五、肢节摇：经常进行体育运动和劳动锻
3、炼。十六、足心搓：脚心为人之海底。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。十七、便禁言：大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、健身。十八、净体肤：讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。站立如松、行（走）如风、坐如钟、卧如弓。养生益寿十八法人到了四五十岁，就应注意中年保健，那么，怎样才能延年益寿呢？1、量体重：要注意你的体重，若过于肥胖会缩短人的寿命。降体重时应避免急剧减少食量以及体重经常波动。2、少喝酒：酒能使嗜酒者增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的危险性，酒还能使血压在短时间内迅速升高，导致心脏病和心肌梗塞
4、的发生。3、不吸烟：有关专家早已指出：抽烟会使人的寿命减少 10 年。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达 90%，有 20%的抽烟患者患心力衰竭病。凡在 50 岁之前戒烟的人，仍会重新恢复健康。抽烟可损伤人体的 96 种基因功能，只要戒烟两年，大部分基因功能可得到修复。4、控脂肪：构成每天能量的脂肪摄入量不得超过 30%，但也不得少于15%。一旦摄入脂肪量过高，会造成肥胖症、心脏病和高胆固醇。5、多果蔬：维生素 A、C、E 等有维护身体健康增强免疫功能的作用。每天至少要吃 400 克水果和蔬菜。6、常吃鱼：鱼的脂肪少，而且含有人体所需的重要油质。多吃鱼能增强身体的免疫功能，可以延年益寿。7、重淀
5、粉：淀粉（碳水化合物）能保护肌体不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。餐桌上要有米饭和面食。8、多纤维：纤维食物益于健康。富含纤维素的食品，也维生素和矿物质的重要来源，应多吃。9、少吃盐：如果每天食用的盐比身体所需的多 10 倍，就有患高血压和心脏病的危险。一个人一天食用的盐 4 到 10 克为宜。10、少喝咖啡：咖啡与患心脏病有直接的关系。若每天喝 6 杯咖啡，死于尽力衰竭的风险会增加 3 倍。11、少吃糖：糖不仅会损坏你的牙齿，而且还会大大增加患肥胖症、高血压、糖尿病的风险。12、多运动：每天应当锻炼 30 分钟。45 岁左右开始坚持进行锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多。13、多吃
6、钙：到老年时缺钙容易骨折。鱼、牛奶、杏仁、绿色蔬菜以及奶制品都含丰富的钙。14、淡名利：不要不惜任何代价去追逐名利。保持一个平和稳定的心理是延年益寿的一个要素。15、择居处：应在你所适应的地区生活。专家们发现，搬到不适宜你住的地方，就会经常生病，影响健康。16、避车祸：驾驶汽车和骑车时要小心，切不可酒后驾驶，否则容易酿祸。17、勿自扰：消极的情绪会使人生病，不要老想生活中那些阴暗面。长期忧郁，会使脑血流量减少而退化。18、应结婚：常言道，男大当娶、女大当嫁。结婚有偶者比独身、丧偶和离异者平均多活 10 年左右。养生“八自”诀德靠自修,神靠自养,乐靠自得,趣靠自寻,忧靠自排,怒靠自制,喜靠自节,
7、恐靠自息。这八句话,可说是言简意赅地总结了调养身心的要诀和妙术,对保护良好心态和维护心理平衡大有好处。“八自”的前四句话是说,一个人的道德情操要靠自己修炼,德高有利于身心健康,“德可延年”“大德必得其寿”。一个人的精神靠自我调养,精神振奋则使人积极向上,就能改善其健康状态。快乐要靠怡然自得,要有乐观心态才能享受快乐,否则虽有快乐之事也乐不起来。兴趣爱好要靠自己去寻找,只要愿意去找,生活中处处有乐趣。“八自”的后四句话全讲的是情志修养。中医文献早就说过,大喜伤心,大怒伤肝。一个人的喜怒哀乐必须适度,若喜怒哀乐过度就会损伤脏腑功能,使人容易生病。因此，凡悲哀忧伤情绪要靠自己排遣，亦可向他人诉说，让
8、他人帮助你排解；凡气愤恼怒情绪要靠自己抑制，有时要强加忍耐，忍得一时之气，就可免遭百日之忧；凡高兴喜悦情绪也要自我节制，绝不可狂喜狂乐，要防止因乐极生悲而产生灾难性的后果；凡惊恐情绪要靠自己冷静地加以思考，弄清真相，科学地对待之，设法停息此种不良情绪，否则也会成为致病因素。这养生“八自”诀很值得老年朋友一读！八十字养生保健歌身体动为纲，饮食素为常。 起居有规律，劳逸要适当。餐饮七分饱，穿戴三分凉。 瓜果天天有，糖盐酒少量。达观淡名利，奢望勿多想。 亲邻都和睦，互敬互相帮。哈哈笑口开，烦恼一扫光。 活到一百岁，寿星咱敢当。这八十字包括了生理卫生和心理卫生。劳要适度，逸也要适度。“七分饱”就是不要
9、暴饮暴食，尤其是晚餐，不要大鱼大肉。“达观淡名利”，与“淡泊”、“宁静”是一致的，指的是心理卫生。百岁老人孙越崎说过：“我没什么秘诀，就是心情舒畅”。周谷诚也说：“身心无负担，健身之道也。”画家刘海粟说：“气量大，与人为善，搞学术，不搞宗派，多创作，心情愉快。”试想，一个人患得患失，争名夺利，争强好胜，精神猥琐，好算计别人的人，甚至损人利己的人会有一个健康的体魄吗?”102 岁的国民党元老张群生前赠林语堂镇纸一方，上刻有自撰养生歌：“起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。”古书上也写道：“笑一笑，少一少，恼一恼，老一老，让一让，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦”。“亲邻都和睦”
10、也十分重要，不少人因为家庭人之间的关系处理不好，邻里之间常出现磨擦，弄得关系紧张，寻自尽、流血之事时有发生，严重影响情绪，长此下去必然患病。“活到一百岁”，指的是人老不要言老，不畏老，不服老，不要把年老了常挂在心，成为精神包袱，热爱生活，乐观开朗，必然健康长寿。养生保健民谣头宜常摇，发宜常梳，面宜常搓，目宜常运，鼻宜常揉，颈宜常转，腰宜常扭，背宜常暖，胸宜常护，嗓宜常吼，齿宜常叩，口宜常张，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，腹宜常摩，身宜常沐，掌宜常击，臂宜常甩，腿宜常拍，脚宜常走。晨早起，打太极；做体操，练身体；八段锦，也可比；烟不吸，酒不理；食清淡，不过急，不过饱，有规律；不憋尿，防
11、便秘；不着凉，衣合体；不久坐，勿久卧；学知识，促记忆；每到晚，把脚洗；温水泡，半小时；手摩脚，大有利；看电视，适可止；临睡前，舒展体；保健康，可防老。不急躁宁静致远，忍耐是福；不发怒心平气和，庄敬自强；不压抑自解自劝，正当发泄；不幻想把握现实，努力不懈。散步好，散步好，活动身体心不老。早三圈，晚三圈，各种疾病不沾边。边遛弯，边聊天，高高兴兴心不烦。常散步，有快慢，千万别让石头绊。往前走，也后退，练手练腰又练腿。勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急。散散步，要高谈，交流健康好经验。身莫累，心莫烦，豁达开朗胸怀宽。早起床，多活动，生活规律足睡眠。糖宜少，盐宜减，多吃鲜菜食清淡。烟宜戒，酒莫贪，节食减肥保
12、平安。高血压，是大患，认真对待莫怠慢。勿惊慌，勿恐惧，无声杀手能防范。医生话，是良言，按时服药勿间断。有恒心，有毅力，延年益寿身体健。常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。乱吃一顿伤，会吃千顿香。干净一身轻，不净百病生。饭前一碗汤，胜开好药方。每天一只果，老汉赛小伙。饭后一支烟，伤肝得胃炎。多练一身功，老来少一病。练出一身汗，少病不用看。晨起一杯水，到老不后悔。一药一个性，乱服会丧命。无病一身福，有才万事足。要活一百多，心胸常开阔。饮食要主素，锻炼不停步，凡事想得开，精神有支柱，学习勤用脑，生活定规律，交流不寂寞，治病信心树。床位不宜低，睡眠不宜少，心胸不宜窄
13、，灯光不宜暗，鞋袜不宜紧，服药不宜多。少烟多茶，少烦多眠，少酒多水，少食多嚼，少说多做，少盐多醋，少欲多施，少肉多菜，少糖多果，少车多步，少停多动，少怒多笑，少药多练。少言语，养内气；戒色欲，养精气；薄滋味，养血气。老年生活安排好，全面协调不可少，业余生活巧谋划，岁月切勿流失了。思想观念更新好，难得糊涂可参考，自我调节最重要，烦恼设法自己了。本身专业接续好，体脑交替运用巧，保持智能养生道，饮酒适度烟戒了。居住环境调理好，心旷神怡情志高，实用美简相结合，我与神仙差不了。家庭和睦关系好，相处和睦乐陶陶，伦理讲礼重理解，矛盾何须他人了，突发事件处理好，不可急躁火星冒，回避降温须冷静，身心相安无事了。
14、静坐养神，活动养身，读书养智，勤俭养德，少食养体，宽厚养福，寡言养气，临池养性，诚朴养品，仁慈养寿。基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度。多读书以养脑气，少思虑以养心气，戒发怒以养肝气， 薄滋味以养胃气，惟谨慎以养神气，顺时令以养元气， 须慷慨以养浩气，胸豁达以养正气，傲冰霜以养骨气，当忍让以养和气，应谦恭以养锐气，莫懈怠以养志气。饮食起居有律，夫妻恩爱和睦，性格开放乐观，运动锻炼筋骨。个人养生法，兴趣差距大。各种健身法，喜欢就练它。只要坚持练，都是好办法。东西千万件，不如身体健。身外之物体，死了全不见。疾病多从口中入，首先要把嘴管住。主副荤素搭配好，早中晚餐各有度。常吃红黄绿白黑，吃喝拉撒
15、要兼顾。学好饮食新知识，坚持科学餐饮路。喝牛奶，补胃脾；喝蜂蜜，治便秘；西红柿，小便利；吃萝卜，消积滞；黄豆芽、胡萝卜、大白菜，抗癌症；韭菜好，解毒气，补肾虚，暖腰膝；胡椒姜，熬汤汁，治胃，祛寒湿；曰黄瓜、曰冬瓜，既减肥，又降暑；糖盐脂，三个低，动脉硬，辣椒治；吃蒜瓣，降血脂；降血压，有茄子，吃芹菜，更有益；海带好，能补碘。别贪杯，烟无益；忌生冷，忌硬食；辛辣甚，滚烫食，损肠胃，伤身体。生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高；黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。紫茄祛风通脉络，韭菜补肾暖腰膝。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。大葱性温能解寒，发汗利尿祛顽痰；大蒜人称灭菌灵，健
16、胃消炎驱病虫；生姜越老味越辣，止吐暖胃用处大；十月萝卜小人参，克食化痰提精神。辣椒俗称维 c 王，煎水擦皮防冰疮。芹菜性凉味道香，镇静调经降血压。十菜补血作用妙，止渴润肠治糖尿。洋芋健胃治便秘，指肠溃疡吃甘兰。冬瓜味美性情寒，止疼驱虫解消炎。胡椒驱寒兼降湿，绿豆解毒疗效高。木耳抗癌素中荤，香菇存酶肿癌消。海带含碘散瘀结，常吃蘑菇防肿瘤。百样蔬菜治百病，健康长寿乐悠悠。吃饭不要闹，吃饭不要跳。吃饭先喝汤，免得开药方。吃饭不吃菜，必定把病害。吃饭讲干净，穿衣讲宽松。吃饭别生气，喝水不着急。吃饭数着口，能活九十九。饭菜嚼成浆，到老身体壮。贪多嚼不烂，胃病容易患。会吃千顿香，乱吃一顿伤。贪得一时嘴，瘦
17、掉一身肉。莫食酉时饭，莫饮卯时酒。定时又定量，吃好保健康。心无病，防为早，心理健康身体好。气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。调心理，寻逍遥，适应环境病难找。人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑。想得宽，童颜少，心胸狭窄促人老。事不急，怒不要，心平气和没烦恼。衣着整洁最为先，新式可穿，老式可穿。膳食调好饱三餐，细粮香甜，粗粮香甜。居室布量贵雅观，坐也安然，睡也安然。晨起锻炼在公园，快走三圈，慢跑三圈。书法练字情趣添，大字一篇，小字一篇。弈棋益脑又延年，输也三盘，赢也三盘。运动场上转一转，太极也练，球类也玩。三五知己聊聊天，天上也谈，地上也侃。孙辈活波绕膝前，乐趣无边，喜悦无边。恩爱夫妻胜当年，喜时同喜，
18、忧愁不见。不良嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。豁达大度心地宽，能跑火车，能开轮船。无忧无虑乐晚年，不是神仙，胜似神仙。红尘白浪两茫茫，忍辱含气是妙方。从来弩硬弦先断，每见钢刀刃先伤。是非不必争你我，彼此何须论长短。吃些亏儿顾无害，让他几分有何妨。麝因香重身先死，蚕为丝多命早亡。休好争胜莫逞强，百年人生戏一场。忘掉年龄，忘掉仇恨、忘掉悲痛，忘掉忧愁，忘掉疾病，忘掉名利。老当不老，心态要好；豁达乐观，勿骄莫躁；不争名利，人生大道；忍让一时，终身受益，以静制怒，解除烦恼；善解人意，自乐陶陶。六十七十不服老，延年益寿有诀窍，晨起一杯温开水，以步代车走市郊。甩手踢腿转转腰，每天做套保健操。吃罢早饭散散心
19、，听听广播看书报。中饭宜精吃得好，晚餐清淡勿过饱。少油低盐高蛋白，豆腐蔬菜是佳肴。不抽烟，少饮酒，提神活血又醒脑。家务事，动动手，市场天天瞧一瞧。发现小病早查治，防癌防毒防感冒，勤用脑，多思考，增强智力缓衰老。听听信息访亲友，剧场剧院乐逍遥。欣赏文艺和音乐，作画弈棋广爱好。整理资料集文物，写点小品去投稿。不利用，勿计较，能发表，笑一笑，静心处事排干扰，心胸豁达人不老。欲长寿，有其道；胸怀宽，首其要；勿悲观，戒急躁；轻名利，不争闹；节饮食，恒起居；常知足，哈哈笑；家和睦，万事兴；世和谐，国事盛。宽容增寿，乐观添寿，忍让延寿，和善长寿，知足乐寿，寡欲助寿，坦然养寿，淡泊益寿，好学高寿，德高永寿。一
20、天到晚露笑脸，二目多动左右看，三餐均匀勿过量，四季审时衣勤换，五谷包容吃杂粮，六亲都认门长串，七上八下多爬楼，久久长寿把岁添。衣要棉料莫窄小，经常换洗讲卫生，春捂秋冻好经验，整洁美观老来俏。人活不能离开水，不渴便喝要多饮，水开茶淡宜洁温，消炎活血促代谢。食宜洁淡软温香，杂粮菜果常多吃，饿后再食不过饱，不挑不拣要多嚼。楼层较高常锻炼，房间宽敞卫生好，窗户常开空气新，宁静安全阳光照。脱衣盖好不覆首，右侧身睡形如弓，心里宁静莫乱想，八个小时睡得香。以步代车多走路，路程较远骑车好，健康欠佳拄拐杖，安全第一请莫忘。三十害：忧愁嫉妒；懒惰发怒；好色贪财；烟酒过度；忽视早餐；焦糊食物；晚餐过饱；身体过胖；盐
21、糖过量；滥用补药；情绪忧郁；环境污染；高枕无忧；以车代步，好逸恶劳；不愿用脑；讳疾忌医；运动不足；衣着脏乱；嗜玩猫狗；起居无节；劳累过度；好赌熬夜；电视入迷；夫妻分居；寂寞孤独；营养单一；道德沦丧；家庭不合；邻居不睦。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦；睡前洗脚，胜吃补药；夜里磨牙，肚里虫爬；晚上开窗，一觉都香；贪凉失盖，不病才怪。早睡早起，精神爽气。贪房贪睡，添病减岁。会睡觉，非小事；养生者，莫轻视。先睡心，后睡身；除杂念，能安神。吃完饭，马上睡，肥胖者，排成队。睡觉前，一盆水，浴双足，搓脚掌。睡觉姿，多学猫，侧身曲，心气保。睡觉时，要闭口，邪不入，神不迷。枕高低，要
22、适度；长夜睡，莫盖头。睡觉时，要避风；贼风侵，百病生。睡觉室，莫堆物，要雅洁，忌潮湿。睡觉醒，别急起，床边坐，稍养神。会睡觉，精神爽，身体健，幸福长。饮食养生保健民谣粗茶淡饭热三餐，荤素搭配七成饱。谷物菜畜保养身，饮食治疗百病消。陈醋杀菌助消化，茶有精神祛署效。白菜利尿排毒素，韭菜补肾暖膝腰。红嘴绿鹦是菠菜，含铁、含钙营养高。荠菜、马菜消热血、芹菜降压列前茅。萝卜化痰消胀气，紫茄祛风通络梢。大蒜消炎止腹泻，莲藕消热疗效好。洋葱稳压降血脂,葱须姜汤驱感冒。花生能降胆固酵，瓜豆消肿又利尿。黄瓜减肥作用大，绿豆减暑最为妙。海带含碘散瘀结，猪牛羊肝明目好。人体需要蛋白质，牛奶鸡蛋含量高。四季水果巧搭配
23、，天天进食莫忘了。香蕉通便解胃火，生梨化痰润肺好。蜂蜜润燥又益寿，强肾补脑吃核桃。生津安神数鸟梅，补气养血归大枣。菌类富含多糖体，还好压制癌细胞。物美价廉豆制品，补充蛋白不能少。不抽烟来少饮酒，甜咸少吃别忘了。各种菜肴要新鲜，腐烂霉变全倒掉。早吃饱来午吃好，晚饭量少最重要。进食宜慢不宜猛，过烫生冷不可要。偏食偏味伤身体，超食缺食更不好。膳食平衡多样比，寿比南山松不老。八怕歌:一怕性子急，冲动发脾气。 二怕有苦衷，心情受压抑。三怕灾祸至，精神遭刺激。 四怕嗜酒肉，体肥血管细。五怕事忙乱，烦扰多难题。 六怕头猛震，抬举用过力。七怕连失眠，熬夜不节欲。 八怕烈日晒，风寒也需避。养生歌：君欲求长寿，养
24、生最重要。 起居须定时，睡眠不可少。时而跑跑步，抽空做做操。 活动筋骨舒，食增脾胃好。早餐营养精，中餐要吃饱。 晚餐宜清淡，糖盐量宜少。素菜样样吃，节制饮食好。 劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。节欲是关键，色为寿之仇。 夫妻过生活，也要把握周。财为身外物，不正勿贪求。 遇事勿发怒，性情要温柔。劳逸相结合，锻炼贵持久。 若能照此作，健康保长寿。宽心谣：日出东海落西山，愁也一天乐也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦。每月领取养老钱，多也喜欢少也不嫌。少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈。内孙外孙同样看，儿也喜欢女也喜欢。全家老少互慰勉，贫也相安富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙胜似神仙。
