1、第十一章,大学生压力管理与挫折应对,世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于弱者是一个万丈深渊。法巴尔扎克,本章内容,第一节：大学生压力管理 第二节：大学生挫折应对 第三节：活动与体验,第一节 大学生压力管理,一、压力 二、大学生压力的特点 三、压力对大学生的影响 四、大学生的压力管理,“压力”在英语中为“stress”，许多人包括一些心理学家认为，压力是出现于近代的一种现象，是 19 世纪晚期的产物。事实上，早在 17 世纪，Cooper 和 Dewe 就开始用“压力”这个术语指代心理上的苦难。,（一）压力的含义,正性,负性,琐事,重大事件,压力,（一）压
2、力的含义,（二)有关压力的理论,Page 7,刺激-反应模型,1、刺激反应模型2、认知现象学相互作用模型,(三)压力源、压力应对及压力应对方式,Page 8,压力源,压力应对,压力应对方式,应对方式是指个体面对不同的压力源时所采取的认知调节和行为努力的策略和方法。,压力源是指导致个体产生压力反应的情境、刺激、活动、事件等。,应对是指“当一个人判断与环境的交互作用可能会为自己带来负担，甚至超出自己拥有的资源时，他为处理（减低、最小化或忍耐）这种交互作用的内、外需求而采取的认知和行为上的努力”。,Page 9,二、大学生压力的特点,压力反应：差异性,2,压力源之间：关联性,4,压力来源：多元性,3
3、,压力表现：内倾性与外倾性的统一,1,三、压力对大学生的影响,Page 10,消极影响,1认知消极 2情绪失控 3意志消沉 4行为异常,积极影响,压力,1激发动力 2积极仿同 3适度补偿,增强自身的抗压力 培养积极的认知方式 增强压力的技术控制 主动寻求社会支持,四、大学生的压力管理,Page 12,一、挫折 二、大学生压力和挫折产生的类型 三、大学生挫折的特点 四、挫折对大学生的影响 五、大学生的挫折应对,第二节 大学生挫折应对,一、挫折,Page 13,（一）挫折的含义 （二）挫折形成的条件 （三）应对挫折的行为表现,（一）挫折的含义,挫折是个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需
4、要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。它一般由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个部分组成。,Company Name,挫折,Company Name,（二）挫折形成的条件,（三）应对挫折的行为表现,Page 17,积极的行为表现,消极的行为表现,中性自我防御,（1）求得注意 （2）合理化作用（3）自我整饰 （4）责任推诿（5）反向 （6）逃避,（1）固执 （2）退化 （3）攻击性行为 （4）轻生,（1）升华 （2）补偿 （3）表同,学业方面 人际交往方面 情感方面 理想方面 家庭方面 经济方面,二、大学生压力和挫折产生的类型,三、大学生挫折的特点,（一）心态迥异性,（二）频率和强度差别性,（三）
5、影响差异性,大学生挫折 的特点,,三、大学生挫折的特点,,四、挫折对大学生的影响,消极影响,积极影响,,五、大学生的挫折应对,第三节 活动与体验,活动一、压力探源 活动二 、体验压力 活动三 、管理压力 活动四 、放飞压力 活动五、体验挫折,活动一、压力探源,【主题】 心理游戏：走出圈外 【目的】 认识自己的压力 【过程】 走出圈外 【辅导】 压力有时并不真正源于某件事情，而是源于我们对事情的看法以及对自我的认识。在压力应对过程中，每个人都要学会自我照顾。,活动二、 体验压力,【主题】心理游戏：体验压力 【目的】感受自己的压力，分析压力的来源,【辅导】从根本上讲，每个人都具有自我控制的能力。追
6、求完美的人，其实是把自我控制权交给了别人。而当一个人被外界所控制时，他就把自己推到了一个被动的地位，他的自尊和安全感就容易受到威胁。为了消除威胁，就要求尽量完美，做到无可挑剔，以取悦于别人，这样压力自然就大。,活动三、管理压力,【主题】心理游戏：“我的支持系统” 【目的】增加应对压力的心理能量【过程】下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，这些人是在你碰到困难和压力时能给你支持和帮助的人。,我,图9-2 “我的支持系统”,现在请你看一看：谁离你最近？你为什么选他/她？在你遇到困难和挑战时，你是怎样向他/她寻求支持的？如果有人填不上五个人，请你仔细探索是什么原因？ 【辅导】当我们面临挫折的
7、时候，想想你的支持系统，在这个世界上，有这么多无条件关心你，爱你的人，那么你会不会顿时充满斗志呢？会不会有种幸福感？一个拥有幸福感的人，才可以感恩地感受这个世界，才有强大的内心去面对困难的挑战。,活动三、管理压力,活动四、放飞压力,【主题】心理游戏：放飞压力之减压秘诀 【目的】学习放松的技巧 【过程】1.呼吸放松：腹式呼吸法2.生理放松：肌肉放松法3.心理放松：冥想放松法,活动四、放飞压力,【辅导】承受压力的重荷，喷水池才能喷射出银花朵朵。生活中压力无处不在，无时不有，有压力才会有动力，有动力才能进步。了解自我，接纳自我，切身体验自我减压的应对方法与技巧，并把这些方法正向地迁移到学习、生活、人
8、际交往中去，在实践中不断地发展、创新与完善。,活动五、体验挫折,【主题】心理游戏：“成长三部曲” 【目的】还原挫折情绪，学习应对挫折的技巧 【过程】 1.以“蹲着”代表“鸡蛋”，“半蹲着”代表“小鸡”，“站着”代表“大鸡”的方式演示人的三个成长阶段。以与同成长阶段的组员猜拳决胜负的方式来决定成长的阶段，直到从“大鸡”中胜出才可以坐回座位。 2.活动中用心体验反复失败时的感受，活动结束后讨论。 3.美文欣赏。,活动五、体验挫折,【辅导】人的一生中会经历很多挫折，当机会不垂青于你的时候，你可能需要有很长一段时间去努力追赶。请不要伤心、失落，可能周围还有一群人跟你一样,甚至比你更糟,你们可以变为朋友
9、,相互鼓励，走出困境。遇到挫折和压力的时候，要学会减压，适当应激，无条件地接纳自己，不过分追求完美，学会与周围的同学和朋友和睦相处，以积极乐观的心态处理成长中的烦恼，阳光生活每一天。,阅读导航,1美莱希.不焦虑的活法M.肖亭,译.北京:中信出版社，2011. 2. 德海灵格.心灵之药M.周鼎文,译.北京:世界图书北京出版公司, 2011. 3. 美路易斯海.生命的重建：冥想篇M.方颖,译.北京:中信出版社, 2011.,大学生心理健康教育征订说明,靳玉乐、朱桂琴教授主编的普通高等学校公共必修课教材大学生心理健康教育已于2011年11月由四川教育出版社正式出版，现作以下说明。 编写依据 教育部教
10、育部办公厅关于印发的通知（教思政厅【】号）等关于大学生心理健康教育的相关精神和课程开设的基本要求 大学生心理健康教育的现状和大学生的实际需要 师范院校师资条件和教学环境 编写原则 贴近教学，方便教学，服务教学 强调教学功能，强调实践应用 重视活动训练，重视案例教学 主要内容 全书共分12章，内容涉及大学生心理健康、心理咨询、常见的心理问题、自我意识与培养、人格发展与心理健康、生涯规划及能力发展、生涯规划及能力发展、情绪管理、人际交往、性心理及恋爱心理、压力管理与挫折应对、生命教育与心理危机应对等,大学生心理健康教育征订说明,配套项目（辅助教学，刻录光盘，免费赠送） 配套的多媒体教学课件（PPT
11、） 配套的拓展阅读材料 适用范围 大学生公共基础课 特别提示 大学生心理健康教育是国家“211工程”重点学科建设规划项目，属于21世纪高等学校通识教育系列教材，获省部级优秀教材奖，已收入2012年秋季教育部推荐的高校教材用书目录，详见2012年秋季全国大中专教学用书汇编文科类(下册)P809，2012年秋季高校教材图书征订目录文科公共课类P96。 21世纪高等学校通识教育系列教材由靳玉乐教授任总主编。靳玉乐现为西南大学副校长，教育学博士，二级教授，博士生导师，“两江学者”特聘教授，国务院学位委员会教育学科评议组成员，首批新世纪“百千万人才工程” 国家级人选，享受国务院政府特殊津贴专家，国家重点学科领衔人，国家级教学团队带头人，国家级精品课程主持人，全国教育科学规划学科评审组专家。 请将“教材征订回执单”填好后寄回，或将预订信息通过短信、邮件、电话告诉我们，以方便统计订数，特此致谢! 联系信息 联系人：四川教育出版社 赵清杰 地址、邮编：成都市大石西路36号，410071 邮箱：p_ 电话：13882056078，02887031130,Thank You !,
