1、2008 年哈尔滨工程大学女子排球队训练计划、总结李 淑 红2008 年哈尔滨工程大学女子排球队训练计划一 指导思想：根据 2008 年全国大学生体育竞赛计划，排球比赛安排有全国大学生第四届沙滩排球锦标赛和 2008-2009 中国大学生排球联赛，结合我校对排球队训练的要求，结合个性化，有针对性的训练思想，以坚持科学训练，保证训练课时和时间为原则，以实现运动员最高水平的发挥，特制定该训练计划。二 训练目标：1、全面发展身体素质。2、改进和提高专项技术、战术和实战能力，结合对抗性训练，提高拼搏精神。3、提高队员的排球理论知识，做好认知训练和心理训练。4、 ，要求队员坚持训练，并认真刻苦，服从指挥
2、，运动成绩有大幅度的提高，力争在全国大学生排球联赛及黑龙江省大学生运动会排球竞赛中取得好成绩。三 训练要求1、 教练员、运动员必须严格遵守训练时间和训练内容。2、 教练员做好训练计划，科学训练，严格管理，做好训练记录和总结。3、 训练中注意安全、积极预防运动损伤的发生。四 训练方案: 1 队员名单:教练员：李淑红队员：丁楠 晋炳坤 陈岚 刘文操 来家书 孙远薇 王静文 赵越 曹雪2 训练时间: 2008 年 3 月 1 日2008 年 12 月 31 日周一至周五,每天早晨 6:007:00,（3 月 15 日10 月）周一至周五,每天下午 15:3017:40,（3 月 1 日12 月）集训
3、期间：周一至周日早操和下午训练，每天训练时间保证有 5 个小时。3 训练方法：每天根据需要安排训练内容，身体素质训练每周至少安排 3 次。在每次训练时都要点名,以确保训练时人数、时间、训练的质量。采用重复训练法、间歇训练法等，训练时教练要不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结五 训练注意事项：1 每次训练,教练员和队员都必须准时参加。2 每次训练都无条件服从教练员的安排与指挥。3 每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励与补课。4 在训练时,懂得自我保护，防止受伤。六 训练计划 2008 年 3 月 恢复性训练 运动负荷：小中1 适应性训练，以恢复身体和基本技术为主要练习2
4、加强个人的基本技术3 加强全队的接发球与发球技术4 提高身体素质第一阶段 以沙滩排球技术为主的训练 2008 年 4 月7 月 （提高个人和全队的配合能力，提高全队的技战术意识） 运动负荷：中大中1 提高沙滩排球个人的技术，专项战术能力和比赛意识。2 加强沙滩排球的整体配合，同伴间的配合性练习，调动队员积极性。3 全面加强专项身体素质训练和沙滩的适应性。4 加强训练难度和训练方法5 赛前针对比赛进行调整性训练，调动队员积极性。6 比赛和比赛后的恢复性训练第二阶段：以室内排球技术为主的训练 2008 年 7 月12 月运动负荷：中大中1 赛后个人基本技术练习，恢复性练习，以恢复身体适应室内排球为
5、主。提高个人的小技术训练。2 加强全队配合性练习，调动队员积极性。3 提高专项技战术训练（防守、进攻、发球接发球）4 加强专项身体素质训练和力量训练5 赛前调整性练习，调动队员积极性6 比赛和比赛后的恢复性训练，冬训。08 年女排训练总结2008 年度训练分为两个阶段， 08 年 3 月至 7 月为第一阶段训练，以恢复体能和备战沙滩排球锦标赛为主；7 月至 12 月为第二阶段训练，以备战 08 年泰安全国大学生排球锦标赛为主。第一阶段的前半段以室内排球训练为主，以恢复体能和基本技术为主，采取长跑和身体素质练习和协调、柔软性等方法的练习来提高身体能力。在技术方面以基本技术为主。队员的自身技术相比
6、，网上技术比网下技术要好。所以在保持网上技术的同时练习网下技术，如传球、垫球和发球等基本功练习。后半阶段以沙滩排球训练为主。沙滩阶段，第一步适应场地，练习沙滩上移动和跑动。第二部，基本技术练习，练习与室内排球技术不同的技术， 如传球、吊球、推攻等技术，第三步，适应沙滩，培养沙滩排球比赛战术意识。根据个人技术特点和比赛经验，将沙滩比赛分成专业组由丁楠，来佳书，孙远薇组成，普通组由晉炳坤，陈兰，刘文操组成。7 月 1-6 日参加全国第四届大学生沙滩排球锦标赛。获得了女子专业组第六名（丁楠，来佳书，孙远薇） ；普通组已组获得第四名（晉炳坤，陈兰，刘文操） 。第二阶段训练是备战 08 年泰安全国大学生
7、排球锦标赛，我们参加专业组比赛，专业组共 6 只队伍，经过全体队员的共同努力和顽强拼搏，我们获得第 5 名。本次比赛在技术、战术方面发挥的最好的一场是与山东大学的一场比赛， 虽然最终结果以 2：3 失利，但队员发挥的非常出色，尤其是二传发挥很正常，使得全队的战士组织的很好。通过比赛看到的不足：1. 二传手水平有限，制约了全队的技术、战术的发挥。2. 全队的心理素质需要加强，关键球不敢打，这是由于过去大赛打得少。3. 比赛意识有待提高，原因是平时比赛太少，在黑龙江目前无女队可练对攻。下一步训练目标：1. 提高二传技术、战术和组织能力，以后再招生时，侧重找个好二传。2. 创造机会多打比赛，在实战中提高比赛意识。3. 提高队员的心理素质。具体实施：1. 在训练中有意识的进行训练。2. 在比赛中提高。3. 平时加强心理暗示训练。本学期从经过本学期训练，全队的整体水平均有提高，相比之下，提高幅度较大的是孙远薇，新生赵越和王静文需要全面提高技术。
