1、1,压力应对策略时间管理,2,你对时间的感觉,你常觉得时间不够用吗? 你经常觉得无所事事,不知道现在该干什么吗? 你觉得安排自己的生活游刃有余,一切都按计划运行良好。 你常觉得该做的事情迟迟未做吗? 你常不知道自己一天的时间都到哪里去了吗?,3,忙的时候,如果心乱,就表示在时间管理上出了一些麻烦。如果能够忙而不乱,忙碌的成就感就会盖过压力和心慌。,4,什么样的人需要时间管理,1.感觉时间有限,而工作无限的人 2.努力工作,却收不到成果的人 3.努力工作,却不是很快乐的人 4.想要趁早实现自己理想的人 5.常连吃饭都没有时间的,但不想过劳死的人,5,时间管理意义,时间是我们最基本的资源。 每天只
2、有24个小时。 一旦失去,永不再来,自我控制的长期的快乐,任性但短暂的快乐,6,时间管理并不意味着有更多的时间 时间是无法管理的。我们能做的,是管理好自己和时间的关系。 管理好自己和时间的关系,不是为了做更多的事情、更加忙碌,而是为了有足够的时间享受生活,让自己过得既充实又舒畅。,时间管理的意义,7,如何进行时间管理?,找到你的节奏,把自己放在对的地方。下面哪一个描述适合你? 1.虽然有时我渴望休息一下,但是我其实很喜欢工作,喜欢新的挑战,我没事也会自己找事做。 2.我只想做我擅长而熟悉的工作,不喜欢太多挑战,一直希望能够平平凡凡地生活,日子只要不无聊就可以了。,8,3.我不知道自己喜欢什么样
3、的生活,我只是觉得日子压得我喘不过气来,很渴望好好休息,可是休息时我不喜欢一个人行动。4.我想要按照自己的喜好作息,我一个人也不愁没事做,可以优哉游哉过一整天。,9,选一的是挑战型,总是期待着刺激。 选二的是安稳型,他们是维持社会安定中的中流砥柱。 选三的是矛盾型,他们很害怕程式化的生活,却又不想主控自己的未来。 选四的是逍遥型,他们不喜欢自己的生活被别人主宰,可能变成艺术家,也可能变成流浪汉。,10,如果你想要找一个“时间管理”的偶像,你不能只是羡慕他,必须要思考,自己是否想成为跟他一样的人,并且是否能享受和他一样节奏的生活? 李嘉诚享受数钱的感觉。 李昌钰,每天工作16小时以上,每周工作七
4、天,从来没有正式度假。他认为从写书、破案、显微镜下他享受到了人生。 一位画家,一年画一幅画,熬一锅汤可以守12个小时,慢慢来,她怡然自得。,11,这是什么?,12,我的对自己的预期是理想中的自我还是现实的自我? 天下熙熙,皆为名来,天下攘攘,皆为利往。瘦美人、白美人,13,“取舍”是时间管理必有的智慧,别让自己成为高标准的奴隶 管理好情绪,才能管理好时间 任务分解法 大事先做,小事放边上 现在没法解决的事情就不要想它,14,时间管理技术的步骤,确定要做的事情 排列优先次序 确定时间表 执行 评估与调整,15,时间管理要做的事,确立人生的目标,没有目标就无需管理时间。 关于个人、家庭、职业、财务
5、、社会关系、精神及社会环境的目标。,16,时间管理排列优先次序,17,A最高优先权的活动,必须立即执行 减少重要而紧迫的事情 B第二优先权的活动,你愿意去做但能够等待 将更多的时间给重要而不紧迫的事情 C看上去很急,但并非必须做,或并非必须自己做 尽量不要做 D习惯性去做的一些不必要的事情 尽量不要做,18,长期任务时间表 为目标制定截止日期 制定进程表 将目标分解为短时间可以完成的具体任务 每天制定日程安排 保持时间表的灵活性,制定一个有退路的计划,时间管理确定时间表,19,将大型工作分解为小任务,变为速成任务 为每项小任务制定最后期限 每一个时间段只进行一部分工作或任务 经常问自己:我在做
6、最重要的事情吗? 对已经完成的任务给自己一些小奖赏,时间管理执行,20,确定个人变化的起点,仔细审查你在投入时间和努力时所期待的回报 每日评估 每周评估 每季、每半年、每年评估 制定一个能长期起作用的有效的个性化行动计划 调整 预计可能遇到的挫折 定期重新调整你的目标和事件的优先顺序 为你的变化争取支持 与他人谈谈你的计划 与榜样交往 把转变过程分成若干小步 欣赏新的自我,时间管理评估与调整,21,时间管理技术的步骤,确定要做的事情 排列优先次序 确定时间表 执行 评估与调整,22,日志写作,工作管理日志压力管理日志,放 松,Relaxing,24,幽默放松 音乐放松 按摩放松 ,25,小说中
7、著名的侦探福尔摩斯和助手华生带着他们的帐篷野营。半夜,福尔摩斯叫醒华生。 福尔摩斯说:华生,看着天上的星斗,你的感觉如何? 华生说:我看到无数的星星。这无数的星星里面一些是行星,一些行星会和地球很相似。如果有行星和地球相似,那么一定有高智慧的生命存在,就像我们俩一样。 福尔摩斯:华生,你这个白痴!有人偷走了我们的帐篷!,26,行为健康策略:营养与锻炼,幸运抑或不幸,我们生活的世界可以为我们提供多种多样且充足的食物,但很多人吃东西并不是为了填饱肚子,而是为了减轻焦虑、沮丧以及厌倦等消极的情绪,以此慰藉我们的情感,或是填补内心的空虚。Andy Weil, M.D.健全的精神寓于健康的身体。 Juv
8、enal,27,大脑边缘风暴 找到你所属于的类型,选择合理的饮食。,28,营养包括五个方面:营养、消化、吸收、新陈代谢和排泄。 饮食中应该含有六种营养物质:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质及水。,29,虽然我们吃东西主要是为了获取营养,但是很多人把食物当成了填补情绪空虚的工具。 很多食物可以诱发压力的产生。过量的糖、咖啡因、盐以及缺乏维生素和矿物质的食物会削弱人体对压力的抵御作用,使人更容易得病。 食物既可以促进免疫系统功能,也可以抑制免疫系统的功能。,30,健康饮食,1.食物多样性。 2.思考问题之前不要吃太多的食物。 3.应用足量的水。 4.除了食用营养丰富的食物之外,光照、新鲜的
9、空气以及纯净的水都是很好的营养品。 5.健康的体重是目标。 6.不要边看电视边吃饭。 7.不要一下子改变你的饮食习惯,每次改变一点,直到你可以很好地适应新的饮食习惯。,31,体育锻炼,选择一个体育锻炼项目时,应该考虑它是否适合你的身体条件,对你的学习状态适合合适。 锻炼不必是痛苦的,昂贵的,消耗大量时间或非常体面的。 一旦选择了一项活动,就制定一个计划表,并使之成为习惯。,32,对自己的健康承担起个人的责任, 建立健康生活方式, 生活得更好。,33,重温压力管理计划,第一步,认识你生活中的压力 第二步,确定你的压力源 第三步,了解你的压力应对习惯 第四步,理解和管理与压力相关情绪 第五步,完善
10、你个人的压力应对策略 认知重建 时间管理 学习沟通 体育锻炼 放松技巧 ,34,下面是几条让你拥有快乐人生的指南 ,35,1.要有目标和追求,36,37,38,4。乐于助人,39,5。并保持自己的一颗童心,40,6。学会和各种人愉快的相处,41,7、保持幽默感,42,43,44,10。常和别人保持合作,并从中获得乐趣,45,11。最好能够有点欢爱,呵呵。,46,12、保持高度的自信心,47,13。尊重弱者,48,14。偶尔放纵自己一下,49,15。不做违法犯罪的事,50,16。具备胆识和勇气,51,17、不要多管闲事,52,18、要经常运动,比如提水,53,19、经常出去呼吸一下新鲜空气,54,20、对人对己都要严格要求,55,21、有点儿成绩,不要总是沾沾自喜。,56,22、每年去度假几次,57,23、不要酗酒,58,24、不要财迷,59,25、最后,要知足常乐,比如我们已经拥有“保时捷”,60,去除不必要的压力源。 防治将中性因素转化为压力性因素。 学习压力管理,建立属于自己的压力管理模式,减缓压力,将压力转变为动力,使身心和谐统一,促进自我实现。,61,Enjoy your life!,保持心理健康,学会享受生活!,谢谢,