1、三.常用方法简介,(一)、精神养生精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志等方法，保护和增强人体的心理健康，以提高健康水平的养生方法。,精神养生的方法,1.调神养生法 清静养神立志养德开朗乐观心理平衡,(1).清静养神,清静养神主要指思想安定，专心致志地从事各项工作、学习的养生方法。 清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。包括心神不用不动和动而不妄动，用之不过，专而不乱两种。,生理学研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”,清静养神的方法,少私寡欲 少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利
2、和物质的嗜欲。 内经指出“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿所以能年皆度百岁而动作不衰。,注意下述两点：,明确私欲之害，以理收心。 医学入门保养说言：“主于理，则人欲消亡而心清神悦，不求静而自静也”。 要正确对待个人利害得失。,养心敛思,养心，即保养心神； 敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。,清静养神,(2).立志养德立志-要有为全人类服务的伟大志向，树立起生活的信念，对生活充满希望和乐趣。,养德-指道德的修养。 道德，人们共同生活及其行为的准则、规范。 孔子中庸中指出“修身以道，修道以仁”，“大德必得其寿”,方法常立志： 人生的不同阶段要有相应
3、的志向。如青少年立志成才；中年报效国家；老年发挥余热；对待疾病要有顽强的意志等。培养高尚的道德品行。健康的心理、高尚的理想和道德情操是每个人的生活基石和精神支柱。,(3).开朗乐观,指性格开朗和情绪乐观 常用方法： 首先要认识到不良性格对身心健康的危害。 正确对待自己和别人。, 科学、合理地安排自己的工作、学习和业余生活。 要培养“知足常乐”的思想。 培养幽默风趣感。,开朗性格,（4）.保持心理平衡,方法： .有顽强的毅力。 .有良好的心理承受力。 .消除嫉妒心理。,2、调摄情绪法,（1）.节制法 （2）.疏泄法 （3）.转移法 （4）.情志制约法,（1）.节制法,【含义】 指用调和、节制情感
4、的方法，防止七情过极，达到心理平衡。,【方法】, 遇事戒怒 制怒之法有三: 以理制怒；提醒法制怒；怒后反省,宠辱不惊,即得失不动心。对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。任何过激的刺激都可降低人体的免疫系统的功能而致病。,（2）.疏泄法,【含义】把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。,【方法】,直接发泄： 用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去，例如悲痛时大哭，心情压抑时大喊大叫等。 疏导宣散： 出现不良情绪时，借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。,（3）.转移法(移情法),【含义】通过一定的方法和措施改变人的思想
5、焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去。,文长沙,【方法】,升华超脱 ： 升华-就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，并把理智和情感化作行为的动力，投身于事业中去，以工作和事业的成绩来冲淡感情上的痛苦寄托自己的情思。,超脱-即超然，思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。如在心情不快时，到公园或视野开阔的海滨漫步散心，或作短期旅游等。,运动移情：,运动不仅可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。因为运动可以有效地把不良情绪的能量发散出去，调整机体平衡。,（4）.情志制约法,【含义】根据情志及五脏间存在的生克制
6、化原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的。,【方法】,五脏情志制约法 素问阴阳应象大论曾指出：“怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧”；“恐伤肾，思胜恐”。这是根据“以偏救偏”的原理，创立的“以情胜情”的独特方法。,运用,在运用“以情胜情“方法时，情志刺激的总强度要超过或压倒致病的情志因素，或是采用突然地强大刺激，或是采用持续不断的强化刺激，否则就难以达到目的。,注意：,以情胜情实际上是一种整体气调整方法，只有掌握其精神实质，方法运用得当，才能真正起到心理保健作用。切不可简单机械、千篇一律的按图照搬。有可
7、能增加新的不良刺激。,（二）、饮食养生饮食养生，就是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。,饮食调养原则,大要有四：“和五味”“有节制” 注意饮食卫生因时因人而宜,五味对人体的作用各有不同。五味调和，有利于健康。饮食的主要组成内容，应该以谷类为主食品，肉类为副食品，用蔬菜来充实，以水果为辅助。人们必须根据需要，兼而取之。,1.合理调配（和五味）,平衡膳食的饮食要点,1.米麦摄入平衡 2.杂与精的平衡 如饺子、八宝粥 3.食性平衡。如烤鸭（寒)与葱(热） 4.五味平衡。 5.进食前后动静平衡。 6.进食前后情绪平衡。,易常吃的养生食品,1.谷类：
8、玉米-含大量卵磷脂等，防止动脉硬化。称“黄金作物”。 薯类-红薯、山药、土豆等。吸收水分；吸收脂肪、糖；吸收毒素。 小米-除湿、扶正、安神。 荞麦-降血脂、降血糖、降血压。 燕麦。,2. 豆类：高蛋白质（1两大豆2两瘦肉/三两鸡蛋/4两大米）；抗乳腺癌（天津）。 3.蔬菜类：胡萝卜；西红柿（炒）；大蒜（切片放15分钟）；黑木耳等。,易常喝的养生汤类,1.骨头汤： 保精护肾。 2.蘑菇汤：扶正。（提高免疫功能） 3.酸奶：扶正去邪（维持细菌平衡） 4.绿茶： 清热泻火（抗癌每天4杯；固齿;提高血管韧性等） 5. 红葡萄酒：抗衰老（逆转酶）。 6. 豆浆：,饮食偏颇易产生疾病。如偏食甜食易患胆结石
9、，据统计90%以上的胆结石患者都是较为肥胖嗜甜食的中年妇女。偏食甜食还可促发乳腺癌，促使细胞衰老，过多消耗体内的钙，使骨骼脱钙从而导致骨质疏松和易发生骨折。,偏食油炸食品，易使感冒反复发生。油炸食物多为高脂肪和高热量，多食易内热丛生，灼伤津液，使大便干结。腑气不通，肺热不去，使感冒容易反复和加重。现代研究表明，一旦大肠粪食燥结，往往能够引起肺泡巨噬细胞死亡率增高，肺组织抵抗力下降，进而引起反复的肺及呼吸道感染。,2.定量、定时（有节制）,饮食有节，即进食要定量、定时。-定量是指进食宜饥饱适中。 -定时是指进食宜有较为固定的时间。吕氏春秋 尽数“食能以时，身必无灾。” 日三餐（胃-小肠4小时）,
10、有序：,水果-汤-菜-主食、鱼肉等。,3.饮食卫生,4因时因人制宜随四时气候的变化而调节饮食。岁时节令饮食:如：立夏尝三鲜-补益身体，清热利湿。立冬进补-意在养“藏”,根据不同的年龄、体质、个性、习惯等方面的差异，分别予以安排。 例如：体胖之人宜清淡，不宜肥甘油腻； 体瘦之人宜多吃甘润生津的食品，而不宜多食辛辣燥烈之品。,(三）运动养生,【含义】 运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。 这种养生运动又称为传统健身术。,【原则】,1. 掌握要领-意守、调息、动形的统一。2. 强调适度-掌握运动量的大小。3. 持
11、之以恒-经常、不间断。,以气养生.wmv,多种多样。因时因地因人而宜。 如传统健身术 1、5、6、8 1-易筋经 5-五禽戏 6-六字诀(嘘、呵、呼、四、吹、嘻） 8-八段锦,【常用方法】,易筋经: 锻炼筋肉以保健强身的导引方法。 易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经，一为洗髓经，二是易筋经。洗髓经为内修之典，归慧可，未传于世。易筋经为外修之书，留于少林，流传至今。然而现代考古资料证明，易筋经，实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。,五禽戏,模仿虎、鹿
12、、熊、猿、鸟（鹤）五种动物动作，以保健强身的导引方法。 据说由东汉医学家华佗创制。其徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日，卫生部、教育部和国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。,六字诀,即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。,六字诀内容,春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。 四季常
13、呼脾化食，三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。,八段锦,起于北宋时期，具有八百多年历史。 八段-分八节，每节1个动作。 锦-五颜六色，美而华贵。 简单易记，随时可做，老幼皆宜，特别适宜处于亚健康状态的人群。,传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。 现代研究也已证实，八段锦锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。,双手托天理三焦，(小指和无名指麻)左右开弓似射雕。 (食指和拇指麻）调理脾胃臂单举， 五劳七伤向后瞧。 （通任、督脉）摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消,如：第一节:双手托天理三焦- -加大膈肌运动量，缓解胸闷、气短等症状。 新编为“双手擎天俏颈肩”-肩周炎,现代运动保健,多种多样。 如走步等 局部保健，如足部,
