1、高考减压先调整心态第一，博学笃志仁在其中矣。第二，宁可白做不可不做，练习的时候容易烦，太专注于分数心情反而更不好。第三，你做的事必须和你的目 标有关，哪怕是吃、喝、玩，但是要跟你的目标有关系。第四，自己改变消极的情绪，让自己来调整，刚才说了用语言的暗示、环境的暗示，比改变别人更快，因为你老抱怨妈妈不好、同学不好其实改变不了，你不能把别人改变了，要有一种屏蔽的意识，音乐家帕瓦罗蒂上场的 时候怎么上的，他就 盯着一个 钉子，让自己的情绪、灵感出来。所以我一般演讲的时候，我要听 相信自己这种感觉， 这样自然而然的状 态就会出来，这样就会把消极的东西屏蔽掉。第五，很乱的时候你可以想象一下，自己被纱幔围
2、着，不用说非得是一个房间隔着，想象一下自己在纱幔里面，是自己的小空 间， 别人说什么话也是一样，不要接这个话，这几个月里面不要跟老师、家长生气，最好说出来跟别人交流一下，值得交流的话可以交流，不值得交流的话就可以放下，如果放不下的就找个人说一下，适当的 发泄。心灵垃圾不要留在心里。第六，不强调专心，反而增加焦虑。允许有一点点分心，一般20 分钟以后就稍微调整一下，我说的做题做一部分以后，稍微调 整一下自己。 尝试用一句话激励自己。第七，终点在等待与你相会。第八，成功者一定是坚信：我能做得到的人。我们生来就已 经是一名成功者。我们生来就具有这种能力，只不过学习给了我们 一个挑战自己的机会，所以要
3、让孩子相信这点，任何人都有这种能力，所以自信是基于生命的自信，而不是用社会的比较，分数多少、长得好坏，不是这样去找自信，要让孩子找基因的自信。第九，只为成功找方法，不为失败找理由。第十，告诉自己我能行，克服心理阴影，开阔思路。高考前需做的准备（1）、物质准备高考时应准备一个小包或小文件袋。在小文件袋里首先有一 张列表记录必带物品，如：准考 证、身份证、签字笔、两三支0.5毫米笔芯（ 质量好的）、橡皮、尺、几 张纸巾、手表、少量的现金和几片常用药等。每次出门前要对照列表清点一下。在每场考试结 束后，也要清点一下小文件袋，及 时带走，以备下一场考试时使用。（2）、精神准备 考试前几天，要保持自己平
4、时 的学习和生活节奏，适当减 轻 复习的密度和难度，这正是为了收到“退一步，进两步 ”的效果。不要参加 剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响高考。决不能玩棋牌，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不 过分紧张) ，要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，这样就能在考试前夕保持一个良好的心境。 （3）、知识准备 早起半小时和晚睡半小时，两 头加起来是1个小时，心理学界有一个普遍的共识，这两段时间是最佳的记忆时间。所以这1个小时要充分利用。要模 拟在上午9：00和下午3：00 左右开始复习，一般这两个时间段和高考时间程序表一致。
5、 这样到高考的那天，能顺利进入高考状态。开考前一天，如果有的同学不看书心里就不踏实， 还要临阵 磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太 动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己（4）、技术准备6号看考场，要看考点的环境如何，休息、饮水、 厕所在哪里？熟悉考 场，做到心中有数。记下交通线路和老师电话等。（5）、体力准备 注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。 严格按照平时的作息 时间上床睡觉，不 应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚
6、上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，遵守一般的睡眠卫生。.集体宿舍的同学，睡前互道“ 晚安”，按平常时间入睡 ；.避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮品 ；.晚上睡前避免参加令情绪兴奋 的节目。如果睡不着，可以安静的躺着，默默 查个数什么的，不用着急，千万不要吃安眠药。既使一夜不睡觉，年轻人精力充沛，也没大问题。生病照样可以考好。身体有细菌感染，脑子没有感染。高考时的考试策略 在高考中如果能够调整好心理状态，并采取正确的考 试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。 1科学用餐，考生要有充足的用餐时间.2、一般在考前20 分钟到达考场，太迟了，来不及安心定神，进入考试角
7、色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失 误。 3、调整心态，沉着 应考 当考生来到考场后，进行简单 的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己： “我的状态不错，应该取得好成绩。” 在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。 4浏览全卷，制定答 题方案 高考时一般是提前5分钟发卷，考生 应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即 对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同 时还应预 留检查全卷的时间。 浏览全卷可以对所有
8、的题目在头脑中留下一个印象，在答 题时有助于各个 题目之间的相互联想， 这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好 处。在 浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持 镇定的心态， 应该想到： “我难人亦难，我易人亦易。” 5审清题意，细 心答题 做题前首先要认真审题，审题 做到三个字“ 准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和 题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考 试，能否从 阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的
9、过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向 试卷上填写。考 试时间 十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。 6先易后难，合理分配 时间 高考试卷的安排一般是从易到难，所以做 题时也是按题目 顺序做，只要 时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题 不是绝对的，每个人掌握知 识 的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面 还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张
10、 ，许多能够做的题突然不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除 紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按 顺序答题时不停地遇到难题 ，不停地 产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在 时间分配上，要注意 对整个试 卷的完成时间作出统筹安排。写字在清楚的基础上力求快。 7镇定自若，巧解 难题 在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的， 总会遇到许多困 难。利用 发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路 遇到困难时首先是不要紧张，先放下 这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，
11、看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考 试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后 顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考 试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间 和其他的题，无原 则地蛮干。 8全面检查，站好最后一班 岗 全部题目做完之后，或者还有少数 题目实在做不出来，在 这 个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的 计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确， 题号与答案是否有错位的现象等等。全部 试题答案检查完毕后， 还应该检查 一下姓名和准考证号码的填写情况。 9、草稿纸上打草稿演算，切忌到处乱写，要按照一定顺序书写，便于作完题后检查演算是否正确。 10、及时、正确涂卡，避免忘涂、漏涂、错位。 选择题作完后当时涂卡。涂完后，要当时检查。以防到了考试结束时才想起涂卡，或 发现错误太晚， 纠正也来不及。11、考后不要议论试题、对答案。考后 议论、 对答案，这是应考的大忌，这样前面科目的发挥会影响到后面的科目。全部考试结 束后，学生在家休息，但不要出 远门，并给班主任留下可联系的电话，防止有事找不到人，要注意各方面的安全，防止乐极生悲。
