1、吃出健康好身体学案1.奶类、猪油、豆类食品、牛油、羊油、鱼油、玉米、奶油；鱼类、水果、肉类、肝、蛋类、豆类、紫菜、花生、蔬菜、大豆、米、面、乳类、海带、蛋类、高粱、芝麻蛋白质：脂肪：糖和淀粉：维生素：无机盐：2.碳水化合物和脂肪能为我们提供_，脂肪还能帮助身体吸收_。不同的维生素有不同的作用，维生素 a 可以_；维生素 b2 可以_；维生素 c 可以_，对毛细血管有粘合功能；维生素 d 可以_。_等都是无机盐。我们的骨骼主要由_组成；血液中的红细胞含有很多_；_可以促进生长发育。可别忘了，_也是人体不可缺少的营养素。A 类：早餐：蒸鸡蛋、牛奶、烤面包片、花生酱午餐：土豆烧牛肉、小葱拌豆腐、米饭
2、晚餐：鱼、米饭、蒸生菜、紫菜蛋花汤B 类早餐：牛奶、煮鸡蛋、烤面包片、花生酱午餐：酱油鸡、清炒西兰花、西红柿鸡蛋汤晚餐：清炖蟹粉狮子头、香菇油菜、小笼包子C 类早餐：牛奶、茶鸡蛋、烤面包片、花生酱午餐：红烧鱼、清炒大白菜、米饭晚餐：白切鸡、苹果、米饭、萝卜丝炒肉有害健康的饮食习惯1.不吃早餐2.午餐凑合3.晚餐过于丰盛4.夜宵5.喝隔夜茶6.保温杯泡茶7.空腹喝牛奶酸奶8.果汁替代水果9.水果代替蔬菜10.常喝碳酸饮料11.常吃腌制食品12.常吃熏烤食品13.常吃方面面14.常吃零食15.常吃汤泡饭营养常识1、常吃夜宵会得胃癌。 2、一个星期只能吃四个鸡蛋。 3、饭后吃水果是错误的概念。应是饭
3、前吃水果。 4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。 5、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。 6、早上醒来先喝一杯水，预防结石。 7、睡前三个小时不要吃东西。 8、少喝奶茶。 9、刚出炉的面包不宜马上食用。 10、天天喝水八大杯。 11、 10 种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 12、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 13、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 14、最佳睡眠时间是在晚上 10 点清晨 6 点。 15、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃) ，睡前 30 分先服药，忌立即躺下。 16、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。 17、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。
