1、科学的饮食 健美的身材减肥饮食食谱参考食谱一早餐：一杯 200 毫升左右温开水，一至多种维生素，一个煮鸡蛋清，鲜榨或纯水果汁一杯 1 片面包午餐：200-250 克蔬菜（少油） ，白色肉类（鸡胸、鱼类）50 克，主食 100 克晚餐：200-250 克蔬菜，水果一份加餐：水果一份、酸奶/脱脂牛奶 200 毫升左右、全麦面包 1-2 片、麦片粥 、脱脂奶粉 、豆粉油重食物清水洗一下食谱二早餐：脱脂牛奶一杯，全麦面包一片，鸡蛋 2 个，随季节更换水果一个上午加餐：豆浆 1 杯午餐：瘦牛肉，绿色蔬菜，豆制品 1 份，米饭少许，鲜榨果汁一杯。下午加餐：坚果（如杏仁，花生选其一）少许晚餐：绿色蔬菜，水果
2、 1 份，睡觉前 2 小时禁食。晚上加餐：麦片粥或水果一份食谱三7:00-8:00 鸡蛋 1-2 个，脱脂牛奶 200 毫升，全麦面包 2 片，水果一份9:30-10:30 西红柿 黄瓜各一份12:00-13:00 米饭、小米粥工 150-200 克，少量鱼多吃蔬菜15:00-16:00 水果 150-200 克17:00-19:00 两个苹果（训练 1 小时后）21:00-22:00 一杯麦片粥荤菜草鱼、鲳鱼、鲢鱼、鲈鱼、鲨鱼、黑鱼、乌贼、鱿鱼、河虾，舌鳎鱼，小黄鱼，羊肉（瘦肉） ，鹌鹑，乌骨鸡，海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉） 、龙虾、牛肉（瘦） ，鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）科学的饮食 健美的身材、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹蔬菜水芹菜、生菜、小白菜、油菜心、地衣 、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱需额外摄入的维生素 维生素 E、D、C、B、叶酸、锌饮料少喝碳酸饮料，含糖饮料，避免用碳酸饮料，浓果汁等来补水少食 瓜子花生、冰淇灵，中式炒菜（增加可生吃的蔬菜种类） 。营养注意1、尽量避免茶和咖啡,多喝水,每天至少 1800 ML，每日 8-9 杯水 (200-250 毫升/杯) 2、 尽量选择序列靠前的食物,它会有利于启动您的脂肪分解3、 不要让自己有饥饿的感觉。4、 不要随意食用选择范围外的食物
