1、下面给大家介绍一些简便易行补气养血的方法：饮食调养平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素 B12 的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等具有补血活血功效的食品。中药调养常用的补血中药有当归、?芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，具有很好的调节内分泌、养血效果。运动养生运动也是调养气血必不可少的一个环节，平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血” ，所以对于长时间
2、坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。经络疗法经常做头部、面部、脚部保健按摩消散淤血，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交?重要穴位，对延缓衰老也有非常积极的作用。挑剔一点没坏处，蔬菜也一样美国最新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。提示：菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，爱美又爱健康的你可以适当多吃这类蔬菜。跳舞舞出好脸色春季的空气依旧寒冷，一般的运动不容易坚持。不如给运动添加点兴奋的作料，跳舞是个好选择。跳舞
3、可以让我们血液沸腾，快乐地出汗，感受体内卡路里的燃烧，好脸色自然也随之而来。提示：好脸色来自好循环，运动自然是不二法门。几乎所有的健康管理专家都不忘强调运动对健康的好处。而舞蹈是更快乐、更轻松、更适合女人的室内运动方式。稍微喝一点儿黄酒脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多 30 来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而想拥有自然红润的唇色，则需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，冷天里还可以喝一点黄酒佐餐，这事实上是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮
4、助。提示：可在黄酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。阿胶，古人称之为“圣药”，具有滋阴润燥、补血止血、调经安胎的功效，还能使面色红润，肌肤细嫩，有光泽、弹性好，正符合女人的美容要求。红枣则是补血最常用的食物，生吃和泡酒喝的效果最好。红枣还可以在铁锅里炒黑，可以治疗女性常有的胃寒、胃痛，再放入桂圆，就是补血、补气的佳品，特别适合气血较虚的女性，如果再加上 46 粒枸杞子，还能治疗便秘。所以，想要改善肌肤的女性不妨利用空闲时间好好调理一下，多喝点红枣桂圆枸杞茶。这种茶美容效果不错，但枸杞子不要多放，几粒就好，红枣和桂圆也只要 68 粒就可以了。平时也可以在
5、早上上班后给自己泡上一杯，不但补气血，还能明目，特别适合长期对着电脑的女性朋友们。其他补血组合：（1）红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢的炖，炖到熟烂即可，经常吃，会有很好的补血效果。（2）红枣、红豆放入糯米里一起熬粥，因红豆比较不易煮烂，可以先煮红豆，红豆煮烂了，再加入糯米、红枣一起煮，即成为一道补血的佳肴。（3）红枣 10 粒切开，白果 10 粒去外壳，加水煮 1520 分钟，每晚临睡前吃，可以补血固肾、止咳喘，治尿频、夜尿多，效果很好。（3）红枣 10 粒切开，枸杞子 10 粒，煮水喝，具有补血补肾、专治腰膝酸软，常年吃，有养颜祛斑的作用。此外，猪蹄加黄豆炖烂；甲鱼加上枸杞子、
6、红枣、生姜炖烂；牛肝、羊肝、猪肝做菜、炖汤，或与大米一同煮粥；牛骨髓、猪骨髓加红枣炖汤；牛蹄筋、猪蹄筋加花生、生姜炖烂，这些都是补血的好食物。养心美颜食物（1）龙眼。龙眼又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效。适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。将龙眼肉加冰糖熬制成膏，每天早晚冲服一汤匙，简单方便，易于保存。也可将龙眼肉、莲子肉各 30 克，糯?100 克，武火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，可养心补血，润肤红颜。适用于心气虚、心血亏而面色无华的女性。（2）蜂蜜。蜂蜜采百花之精，是女性美容圣药。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、核桃、枸杞等制成膏。经常食用可使女人“面如桃花
7、”。养心食疗方：枣豆黑米粥配料：红枣 25 克，红豆 50 克，黑米 100 克，红糖适量。做法：红枣、红豆、黑米洗后加水。烧沸后改用小火慢慢煮。豆粒烂透，加红糖即可食用。其有补心血，健脾胃，养心宁神之功效。食补养肺进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如多吃芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：银耳大米粥。银耳 5 克，发泡后加入大米 50100 克淘净同煮。煮好后加蜂蜜适量，搅匀即可。莲藕大米粥。莲藕 10 克洗净切碎，大米 50 克左右同煮。煮成后加蜂蜜调匀即可。山药大米粥。山药 100
8、克，大米 50 克，山药洗净切块与大米同煮，煮好后分 2 次食用。大枣银耳羹。银耳 5 克泡发，加入大枣 10 枚，加入适量水煮 12 小时，然后调入白糖或冰糖即可食用。适宜女性补肾的食物山药：性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾?之人，宜常食之。栗子：性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。 ”李时珍也曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，久必强”。淡菜：有补肝肾、益精血的功效。 本草汇言云：“淡菜，补虚养肾之药也善治肾虚有热”。凡肾虚羸瘦、眩晕盗汗、腰痛之
9、人，食之最宜。干贝：性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同”。冬虫夏草：性温，味甘，有补肾?补肺的作用。 药性考云：“虫草秘精益气，专补命门（肾） ”。凡肾虚者宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等同炖食用。饮食养肝：中医认为，肝是多气多血的脏腑，丰富的营养物质是保证肝脏正常健康的重要条件。丰富的蛋白质和维生素是肝?胞维持正常功能的必需物质。猪肝粥：猪肝 50 克，粳米 100 克。猪肝切碎，与粳米同煮成粥。能益气生血、养肝补虚，适用于身体虚弱，或患有慢性肝炎者。胡萝卜猪肝粳米粥：猪肝、胡萝卜和粳米各 100 克。胡萝卜、猪肝切碎，加粳米煮成稀粥
10、服用。其能补益肝肾、养血明目，适用于肝肾阴血不足所致的视物昏花、两目干涩、夜盲症者。生地猪肝羹：生地 30 克，猪肝 150 克。猪肝切成片，加入生地，葱、姜、醋、盐调味，煮 40 分钟。其能滋阴补血、养肝明目，适用于肝血不足所致的面色苍白或萎黄、两目干涩、视物模糊、肢体麻木者。枸杞甲鱼羹：枸杞 50 克，甲鱼 250 克。甲鱼切块，加枸杞放入沙锅中，用小火煮 60分钟，加入葱、姜、盐、醋调味。其能补益肝肾、滋阴强壮，适用于肝肾不足所致的体弱无力、阴虚盗汗、视物不清、面色无华者。罗布麻茶：将罗布麻叶 10 克，用开水浸泡 20 分钟后当做茶饮。其能平肝潜阳、镇静降压，适用于肝阳上亢所致的头痛头涨、头晕目眩、烦躁易怒者。菊花决明茶：菊花 5 克，决明子 10 克，用开水浸泡代茶饮用。其能清肝明目、润肠通便，适用于肝火所致头涨痛、头眩晕、目赤肿痛及便秘者。天麻鱼头汤：天麻 10 克，鱼头 1 个，加?葱、姜、醋、盐调味，放入沙锅中熬煮 30分钟。其能平肝潜阳、息风止痉，适用于肝阳上亢、肝风内动所致的头昏目眩、头痛眼花、肢体麻木者。
