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太极行功歌.doc

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1、太极行功歌一 两 气 未 分 时 , 浑 然 一 无 极 。 阴 阳 位 即 定 , 始 有 太 极 出 。 人 身 要 虚 灵 , 行 功 主 呼 吸 。呵 、 嘘 、 呼 、 哂 、 吹 、 加 嘻 成 六 数 。 六 字 意 如 何 ? 治 脏 不 二 诀 。 治 肝 宜 用 嘘 , 嘘 时 睁 其目 , 治 肺 宜 用 哂 , 哂 时 手 双 托 。 心 呵 顶 上 叉 , 肾 吹 抱 膝 骨 。 脾 病 一 再 呼 、 呼 时 把 口 嘬 ,仰 卧 时 时 嘻 , 三 焦 热 退 郁 , 持 此 行 内 功 , 阴 阳 调 胎 息 , 大 道 在 正 心 , 诚 意 长 自 乐 ,

2、即 此是 长 生 , 胸 有 不 老 药 。 二 春 嘘 明 目 木 滋 肝 , 夏 至 呵 心 火 自 闭 。 秋 哂 定 知 金 肺 润 , 冬 吹 惟 要 坎 中 安 。 三 焦 嘻 却除 烦 热 , 四 季 长 呼 脾 化 食 。 切 忌 出 声 闻 口 耳 , 其 功 尤 胜 保 命 丹 。 三 肝 若 虚 时 目 睁 睛 , 肺 知 哂 气 手 双 擎 。 心 呵 顶 上 连 叉 手 , 吹 肾 还 知 抱 膝 平 。 脾 症 呼 时须 撮 口 , 三 焦 客 热 莫 生 惊 。 仙 人 嘻 字 真 玄 秘 , 日 日 行 功 体 渐 宁 。 四 肝 本 青 龙 旺 在 春 , 病

3、 来 还 觉 好 酸 辛 。 眼 中 赤 色 兼 多 泪 , 嘘 法 行 功 效 若 神 。 肺 生 咳 嗽作 痰 诞 , 胃 膈 烦 焦 喉 舌 干 。 却 病 急 行 哂 字 诀 , 上 焦 火 降 肺 安 然 。 心 神 烦 躁 急 须 呵 , 此 法通 灵 更 莫 过 。 喉 病 口 疮 并 热 痛 , 行 之 渐 觉 体 安 和 。 肾 为 水 府 是 生 门 , 保 命 藏 精 养 蒂 根 。眉 蹙 耳 鸣 兼 黑 瘦 , 吹 之 精 气 返 昆 仑 。 脾 家 属 土 太 仓 名 , 饮 食 成 痰 湿 热 生 。 泻 痢 脾 鸣 兼 吐水 , 调 和 四 季 得 和 平 。 三

4、 焦 火 症 报 君 知 , 静 坐 蒲 团 须 用 嘻 。 此 法 通 玄 传 上 古 , 清 凉 三 部是 良 医 。 现 将 此 功 法 介 绍 如 下 : 预 备 式 : 两 脚 平 站 与 肩 同 宽 , 头 正 项 直 , 百 会 朝 天 , 内 视 小腹 , 轻 合 嘴 唇 而 舌 舐 上 腭 , 沉 肩 坠 肘 , 两 臂 自 然 下 垂 , 两 腋 虚 空 肘 微 屈 , 含 胸 拔 背 , 松腰 塌 胯 , 两 膝 微 屈 , 全 身 放 松 , 呼 吸 自 然 。 每 变 换 一 个 字 都 以 预 备 式 起 。 每 次 练 功 时 预备 式 可 以 多 站 一 会 ,

5、 体 会 松 静 自 然 , 气 血 和 顺 之 雅 境 。 呼 吸 法 : 自 然 顺 腹 式 呼 吸 。 呼 气时 读 字 , 同 时 提 肛 ( 二 阴 ) 。 收 小 腹 , 缩 肾 ( 环 跳 穴 处 肌 肉 内 缩 ) , 体 重 后 稳 至 脚 跟 ,脚 趾 轻 微 点 地 ; 呼 气 时 , 两 唇 轻 合 , 舌 舐 上 腭 , 全 身 放 松 , 腹 部 自 然 隆 起 , 空 气 自 然 吸入 。 此 为 “踵 息 法 ”。 六 个 字 都 用 此 法 呼 吸 。 调 息 : 它 的 作 用 是 调 整 呼 吸 , 恢 复 自 然 ,实 行 阴 阳 转 换 。 每 个 字

6、 读 六 次 后 , 调 息 一 次 , 这 时 采 用 自 然 呼 吸 。 具 体 作 法 是 两 臂 从 侧前 方 徐 徐 抬 起 , 手 心 向 下 , 待 腕 与 肩 平 时 , 以 肘 为 轴 转 腕 使 手 心 翻 向 上 , 同 时 旋 臂 屈 肘使 指 尖 向 上 再 向 内 划 弧 , 两 手 心 转 向 下 , 两 手 指 相 对 应 。 两 手 的 指 尖 不 要 接 触 , 两 手 向内 转 动 时 手 指 明 尖 高 度 不 超 过 眉 毛 , 然 后 似 按 球 状 徐 徐 在 胸 前 下 落 至 小 腹 前 着 腕 下 沉 ,松 腕 恢 复 预 备 式 。一 :

7、“嘘 ”字 功 养 肝 。 发 音 : “嘘 ”( XU 阴 平 ) 读 需 。 口 型 : 两 唇 微 合 , 有 横 绷之 力 , 舌 尖 向 前 并 向 内 抽 , 舌 的 两 边 向 中 间 微 微 卷 起 , 牙 齿 露 有 微 缝 , 向 外 吐 气 动 作 :两 手 重 叠 于 小 腹 之 上 , 左 手 在 下 , 右 手 在 上 ( 女 子 则 相 反 ) 内 外 劳 宫 穴 相 对 , 以 下 手 的鱼 际 穴 压 在 脐 下 边 沿 上 , 开 始 呼 气 并 念 “嘘 ”。 两 眼 随 吐 气 念 字 慢 慢 尽 力 瞪 圆 。 呼 气时 提 肛 收 小 腹 缩 肾 ,

8、 体 重 后 移 , 足 大 拇 指 轻 轻 点 地 。 呼 气 尽 , 则 放 松 恢 复 自 然 吸 气 。 吸气 尽 可 用 一 个 短 暂 的 自 然 呼 吸 稍 事 休 息 ( 下 同 ) 。 再 读 每 二 个 “嘘 ”字 , 如 此 动 作 六次 , 作 一 次 调 息 。 经 络 走 向 : 意 念 领 肝 经 之 脉 气 由 足 大 拇 指 外 侧 之 大 敦 穴 , 沿 足 背 上 行过 太 冲 , 中 都 , 穿 膝 关 节 沿 大 腿 内 侧 至 小 腹 与 胃 经 并 行 , 挟 胃 脉 两 旁 会 于 肝 脏 , 出 络 毛里 求 斯 经 , 上 行 穿 过 横 隔

9、 膜 , 散 布 于 胸 肋 间 , 沿 喉 咙 之 后 侧 , 经 过 上 腭 骨 的 上 窍 联 系 眼球 , 复 上 行 而 入 脑 。 另 一 支 从 肝 脏 穿 枘 隔 膜 而 上 注 于 肺 , 经 中 府 , 云 门 至 手 大 拇 指 内 侧的 少 商 穴 。 所 以 做 “嘘 字 功 ”时 , 工 夫 稍 长 , 眼 有 气 感 , 初 起 发 胀 , 有 的 人 感 到 刺 疼 ,流 泪 , 大 拇 指 少 商 穴 感 到 麻 胀 。 慢 慢 眼 睛 清 凉 , 视 力 逐 渐 提 高 , 所 以 嘘 字 功 可 治 眼 疾 。肝 火 旺 , 肝 虚 , 肝 肿 大 , 食

10、 欲 不 振 , 消 化 不 良 以 及 两 眼 干 涩 , 头 目 眩 晕 , 练 此 功 都 有 效 。二 : “呵 ”字 功 补 心 。 发 音 : “呵 ”( ke 阴 平 ) 读 科 。 口 型 : 口 半 张 , 舌 舐 下 颌 ,腮 稍 用 力 后 拉 , 舌 边 舐 下 牙 齿 。 动 作 : 两 臂 从 侧 前 方 自 然 抬 起 , 动 作 与 调 息 动 作 相 同 ,同 时 吸 气 。 手 徐 徐 下 按 时 呼 气 读 “呵 ”字 , 呼 气 尽 时 两 手 正 好 按 至 小 腹 前 着 腕 ( 但 此时 嘴 仍 张 开 吐 字 ) 。 然 后 两 臂 下 垂 ,

11、轻 合 嘴 唇 , 自 然 吸 气 。 然 后 依 上 述 要 领 再 做 第 十 次呵 字 功 动 作 , 共 呼 六 次 为 一 遍 。 然 后 按 调 息 要 领 , 做 一 次 调 息 。 经 络 走 向 : 意 领 气 由 脾经 之 井 穴 隐 白 上 升 循 大 腿 两 侧 上 入 腹 里 与 冲 脉 并 而 转 入 心 经 。 心 经 之 脉 由 侧 腋 窝 部 之 极泉 穴 上 升 入 臂 内 侧 。 沿 臂 内 上 行 经 少 海 , 通 里 , 神 门 , 少 府 等 穴 直 达 小 指 尖 端 之 少 冲 穴 。所 以 做 呵 字 功 时 , 小 指 尖 中 指 尖 都

12、有 麻 胀 之 感 。 同 时 与 心 经 有 关 之 脏 器 也 会 有 新 的 感 受 。心 悸 , 心 绞 痛 , 失 眠 , 健 忘 , 出 汗 过 多 , 舌 体 糜 烂 , 舌 强 语 寒 等 症 , 均 可 练 此 功 治 疗 。三 : “呼 ”字 功 健 脾 。 发 音 : “呼 ”, ( Hu 阳 平 ) 读 乎 。 口 型 : 撮 口 如 管 状 , 唇圆 似 筒 , 舌 放 平 向 上 微 卷 , 用 力 前 伸 , 这 个 口 型 动 作 , 能 牵 引 冲 脉 上 行 之 气 喷 出 口 外 。动 作 : 两 手 由 体 侧 如 托 物 抬 至 下 丹 田 , 右 手

13、 上 提 稍 快 , 左 手 上 提 稍 慢 , 同 时 吸 气 ; 当 右手 抬 至 中 脘 , 随 吐 气 念 “呼 ”字 之 势 向 外 翻 转 , 向 上 托 举 , 同 时 左 手 翻 转 下 按 , 上 托下 按 的 速 度 与 呼 气 一 致 。 呼 气 尽 时 右 手 上 托 至 头 部 前 上 方 , 左 手 下 按 至 左 胯 旁 。 同 时 闭口 用 鼻 自 然 吸 气 , 右 手 小 臂 外 旋 变 为 掌 , 手 心 朝 面 从 面 前 下 落 ; 与 此 同 时 左 手 小 臂 外 旋先 手 心 向 上 接 着 使 指 尖 朝 上 , 手 心 朝 里 上 穿 , 两

14、 臂 在 胸 前 交 叉 , 右 手 在 外 , 左 手 在 内 。吸 气 尽 , 然 后 左 手 翻 转 上 托 , 右 手 翻 转 下 按 做 第 二 次 呼 气 并 读 呼 字 。 共 读 六 次 “呼 ”字 为 一 遍 , 然 后 做 一 次 调 息 , 恢 复 预 备 式 。 经 络 走 向 : 当 念 呼 字 时 , 足 大 趾 稍 用 力 , 则脉 气 由 足 大 趾 内 侧 之 隐 白 穴 , 沿 大 趾 赤 白 肉 际 上 行 , 过 大 都 , 太 白 , 公 孙 , 入 三 阴 交 上行 小 腿 内 侧 , 直 入 腹 内 脾 脏 , 联 络 胃 府 , 挟 行 咽 喉

15、部 连 于 舌 根 , 散 于 舌 下 。 注 入 心 经 之脉 , 随 手 势 高 举 之 形 而 直 达 小 指 尖 端 。 所 以 内 经 有 肝 脾 之 气 宜 升 之 说 。 念 呼 字 功 的 气 感与 念 呵 字 功 气 感 相 同 的 原 因 也 在 此 。 脾 虚 , 腹 胀 , 腹 泻 , 皮 肤 水 肿 , 肌 肉 萎 缩 , 脾 胃 不和 , 消 化 不 良 , 食 欲 不 振 , 便 血 , 女 子 血 崩 , 四 肢 疲 乏 均 可 练 此 功 .四 : “哂 ”字 功 润 肺 。 发 音 : 哂 ( Si 去 声 ) 读 四 。 口 型 : 两 唇 微 向 后 收

16、 , 上 下 齿相 对 , 舌 尖 入 两 齿 缝 内 , 由 齿 向 外 发 音 。 动 作 : 两 臂 向 腹 前 抬 起 , 手 心 朝 上 , 手 指 尖 相对 应 如 捧 物 到 胸 口 窝 膻 中 穴 处 , 两 臂 内 旋 翻 转 手 心 向 外 成 立 掌 , 同 时 吸 气 ; 然 后 向 左 右展 臂 宽 胸 推 掌 如 鸟 之 张 翼 。 展 臂 推 掌 的 同 时 开 始 呼 气 并 读 “哂 ”字 , 呼 气 尽 时 两 臂 从两 侧 自 然 下 落 。 然 后 再 按 上 述 要 领 做 一 次 调 息 恢 复 预 备 式 。 经 络 走 向 : : 当 念 哂 字

17、 时 ,意 念 由 足 大 趾 之 尖 端 大 敦 穴 内 引 气 上 升 , 这 里 和 “嘘 ”字 功 走 向 相 同 , 转 注 中 焦 , 即中 脘 穴 上 。 经 过 大 肠 , 上 循 胃 口 , 入 肺 脏 。 从 肺 系 出 中 府 , 云 门 循 臂 内 侧 , 手 少 阴 心 经之 前 , 下 肘 中 入 尺 泽 , 走 孔 最 , 循 手 臂 内 入 寸 口 太 渊 走 入 鱼 际 , 出 拇 指 尖 端 之 少 商 穴 。当 两 臂 如 鸟 张 翅 向 左 右 展 开 , 自 己 会 感 到 脉 络 中 如 小 虫 爬 行 , 呼 气 尽 而 气 到 指 尖 , 以 拇

18、指 , 食 指 气 感 较 强 , 外 感 伤 风 , 发 热 咳 嗽 , 痰 涎 上 涌 , 背 痛 怕 冷 , 呼 吸 急 促 而 气 短 尿 频而 量 少 , 皆 可 以 “哂 ”字 功 治 之 。 悲 衷 伤 肺 , 患 肺 病 者 应 戒 之 。五 : “吹 ”字 功 强 肾 。 发 音 : 吹 ( chui 阴 平 ) 读 炊 。 口 型 : 口 微 张 两 嘴 角 稍 后 咧劲 , 舌 微 向 上 翘 并 微 向 后 收 。 动 作 : 两 臂 从 体 侧 经 腰 隙 向 前 抬 起 在 胸 前 膻 中 穴 撑 圆 , 两手 指 尖 相 对 应 如 抱 重 物 , 同 时 吸 气

19、 。 呼 气 读 “吹 ”字 时 , 身 体 下 蹲 足 五 指 点 地 , 足 心空 如 行 呢 地 , 两 臂 随 之 下 落 , 虚 抱 两 膝 , 直 至 呼 气 尽 后 两 脚 跟 稍 用 力 , 慢 慢 站 起 两 臂 自然 下 落 于 身 体 两 侧 。 然 后 依 上 述 要 领 再 做 第 二 次 呼 气 读 字 , 共 做 六 次 为 一 遍 。 然 后 调 息 ,恢 复 预 备 式 。 经 络 走 向 : 当 念 吹 字 时 足 跟 着 力 , 肾 经 之 脉 气 从 足 心 涌 泉 上 升 , 经 足 掌 内侧 沿 内 踝 骨 向 后 延 伸 过 三 阴 交 经 小 腿

20、 内 侧 出 ( 月 国 ) -窝 , 再 沿 大 腿 内 侧 上 行 , 贯穿 脊 柱 入 于 肾 脏 转 注 心 包 , 经 天 地 , 天 皇 , 曲 泽 , 大 陵 , 劳 宫 到 中 指 尖 之 中 冲 穴 。 所 以做 吹 字 功 时 手 心 和 中 指 气 感 注 强 。 腰 腿 无 力 或 冷 痛 , 目 涩 健 忘 , 潮 热 盗 汗 , 头 晕 耳 鸣 ,男 子 遗 精 或 阳 萎 早 泄 , 女 子 梦 交 或 子 宫 虚 寒 , 牙 动 摇 , 发 脱 落 , 皆 可 练 此 字 。六 : “嘻 ”字 功 理 三 焦 。 发 音 : 嘻 ( xi 阴 平 ) 读 希 。

21、 口 型 : 两 唇 微 启 稍 向 里 扣 ,上 下 相 对 但 不 闭 合 , 舌 微 伸 有 缩 意 , 舌 尖 向 下 , 有 嘻 笑 自 得 之 貌 , 怡 然 自 得 之 心 。 动 作 :两 臂 由 体 侧 自 然 抬 起 , 手 心 朝 上 , 手 指 尖 相 对 如 捧 物 之 状 , 抬 至 胸 口 ( 膻 中 穴 ) , 两臂 内 旋 翻 手 心 向 外 , 同 时 吸 气 ; 向 上 托 时 呼 气 读 “嘻 ”, 托 至 头 部 前 上 方 , 指 尖 相 对 ,呼 气 尽 。 接 着 两 臂 外 旋 变 立 掌 手 心 朝 里 经 面 部 , 胸 前 下 落 , 至

22、 乳 房 时 两 手 劳 宫 对 乳 中 穴 ,指 尖 相 对 应 , 接 着 转 指 尖 向 下 , 手 贴 身 体 沿 胆 经 路 线 自 然 下 垂 于 身 体 两 侧 。 再 按 上 述 要领 重 复 做 第 二 次 呼 气 读 字 , 共 做 六 次 为 一 遍 。 注 意 : 高 血 压 患 者 , 双 手 不 宜 过 头 , 可 向前 上 方 推 去 , 上 托 时 稍 快 , 下 落 时 稍 慢 , 意 想 涌 泉 穴 。 经 络 走 向 : 呼 气 时 足 第 四 趾 点 地着 意 由 胆 经 之 末 穴 四 趾 爪 甲 外 侧 窍 阴 穴 , 经 丘 墟 , 沿 腿 外 侧

23、 走 外 丘 , 阳 关 , 环 跳 入 股 经三 焦 上 行 肩 中 沿 臂 外 侧 经 天 井 , 支 沟 , 外 关 至 四 指 爪 甲 外 关 冲 穴 。 呼 气 尽 两 手 下 落 意 领气 沿 胆 经 下 行 至 足 四 趾 窍 阴 穴 。 练 嘻 字 功 呼 气 时 手 无 名 指 气 感 强 , 下 落 时 足 四 趾 气 感 强 ,这 是 少 阳 之 气 随 呼 气 上 升 与 冲 脉 并 而 贯 通 上 下 , 则 三 焦 理 气 之 功 能 发 挥 , 而 脏 腑 之 气 血通 畅 。 三 焦 不 畅 , 可 引 起 耳 鸣 , 眩 晕 , 喉 痛 , 咽 肿 , 胸 腹 胀 闷 , 小 便 不 利 , 应 多 练“嘻 ”字 。

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