1、快乐的学习健康的生活,邱四侠,快乐 学习,邱四侠,健康是人类永恒的话题，作为万物之灵的人，谁都想活得潇洒、健康，度过幸福而美满的一生。但疾病往往悄悄缠身，使人感到生、老、病、死的痛苦和人生旅途的艰难，有的人因此而英年早逝，有的成了长期专职的病患者，给家庭、社会增加许多负担。随着时代的发展，疾病谱也越来越宽，新病、奇病、时代病、富贵病不断袭来，经常困惑着我们现代人。 ？ ？ ？,人们在与疾病不断抗争的过程中慢慢地认识到健康不单纯是肉体上无痛无病，还与精神状态有着密切的联系。,今天，我就健康的有关话题和大家一起交流下面几个问题：,一、健康的含义：,1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新
2、的定义，即“健康不仅仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。由此可知，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应、道德品质相互依存、相互促进、有机结合的。当人体在这几个方面同时健全，才算得上是真正的健康的人。,新的健康概念就是生理、心理、社会良好、道德完善（四维），这个四维健康。像我们前段时间出现的昆明恐怖事件，这些恐怖分子，身体本身可能是健康的，但他们仇视这个社会、仇视政府，他们的心理是不健康，他们制造的暴乱事件，引起了社会的恐慌，违背了人们的道德底线，他们就不是一个健康的人。,随着时代步伐的加快，生活压力的加大，更多的人们却处于一种亚健康状态。亚健康是个新名
3、词，但却是21世纪出现的新名词中最重要的概念之一，甚至可能是划时代的概念。,亚健康状态，介于健康与疾病之间，表现为疲乏无力、精神不振、焦虑不安、易激怒、头痛、失眠、胸痛。食欲不振，懒散、注意力不集中，记忆力减退，理解判断能力降低、社交障碍等。,亚健康人普遍免疫功能低下，容易罹患各种疾病。亚健康状态既是疾病的先驱症状，也是身体早衰的先兆。世界卫生组织指出：亚健康是21世纪威胁人类的头号杀手。,二：中学生与健康：,第一方面：青春期的生理卫生。青春期是指由儿童发展到成人所经历的一个转变时期，是生长发育的最后阶段，其生理和心理特征都有突出的变化。（这方面的知识在七年级思想品德下册已经学过，就不多说了。
4、）,第二方面：个人卫生习惯。卫生习惯是一个国家国民素质的体现。是否讲究个人卫生，不但反映出这个国家人民的生活水平，也反映出这个国家人民的文明程度。对于我们每个人来说，是否讲究个人卫生反映出这个人的思想觉悟、道德水平和文化素质的高低。人人讲究卫生这个良好习惯是文明社会的要求。但是，我们有些人没有养成良好的卫生习惯，随地吐痰，随地丢弃果皮纸屑，随意破坏环境，随地大小便等，不但污染和破坏了我们所居住的环境，同时也影响了我们的学习和生活。,例如：吐痰是最多见的最不讲究卫生的行为。痰是呼吸道中的分泌物，也是废物，诸如结核病病菌、肝炎病毒、“非典”病毒、流感病毒、H7N9禽流感病毒、霍乱、麻疹病毒等都可能
5、存在于痰中。这些细菌、病毒通过痰液，附着在空气的尘埃中，传播到世界的每一个角落。,大家有可能知道，所有的呼吸道传染病（像我们平时所讲的咳嗽）都是通过飞沫进行传播的，它可以危害每一个人的健康，当然也包括吐痰的人，他本身就是一个携带病菌的人，就是一个传染源。像我们平时所说的感冒，大家都感冒了，但所感染的病毒不一定一样，同一个人得了感冒，早期和恢复期也不一定一样，病毒是可以变异的。痰中的病毒也同样有这种变异的可能性，不但可以传染给健康人，也可以在病人之间进行传播，这就是我们常说的交叉感染。,一项调查显示，中国至少有3亿人有随地吐痰的恶习。,大家都听说过“非典”，“非典”的出现，给我国造成了重大的经济
6、损失，同时也给我们国人敲了一个警钟。人们逐渐的改善了一些卫生习惯，好的卫生习惯的养成，虽然是件好事，但是，直到人民的生命受到严重威胁，对社会造成极大影响和损失时，才开始注意、开始去改变原先的不良的公共和私人卫生习惯，实际上就已经暴露出我们国人本来的卫生水平和文明程度。,个人卫生习惯的好坏趋势影响着我们的身心健康，养成良好个人卫生习惯是预防疾病的先决条件，同时也是自己对自己负责任的一种外在表现。所以同学们应首先了解自己目前的卫生习惯情况：一方面要把自己往良好卫生习惯的方面去培养。另一方面要刻意去消除一些不良的生活习惯。,大家知道一个好的习惯的养成，需要21天的时间，你只有坚持了21天，才能在某些
7、方面培养一些小习惯。因此，将这些好习惯通过在生活中的反复训练使它定型，来逐渐提高我们个人的文明程度，那大家的文明程度都提高了，同时我们整个中国的文明程度也就提高了。,1、 身体的整洁是个人卫生中重要的部分,（1） 注意日常仪容的整洁；我们不提倡你穿多名贵的衣服、鞋子，但我们应该穿的干净、合体、适时。就像我们学校，要求在校学生，一律穿校服，这就很好，首先，体现了我们滕南中学整体的精神面貌，同时也避免了同学们之间的爱慕虚荣与互相攀比的心理。,（2）注意对毛发和皮肤、指甲等细节护理，这些同样会影响个人的外表仪态；有的同学，一伸手，指甲盖特别长，留的头发也特别长，那给人的第一个感觉，就不像一个好人，也
8、损坏了自己在别人心目中的形象。,（3） 注意对眼、耳、口、鼻的保健；保持口腔和牙齿的卫生。早晚刷牙，确保刷牙的质量。有的同学早上起来，不洗脸、不刷牙（或刷牙不仔细，刷完和不刷一样）、口臭、眼角的眼屎也不清理、有了鼻涕用手或袖子一拐拉，你想同学们，你的身边如果有这么一个人，你愿意和他是同位吗？你愿意和他一起吃饭、生活吗？大家的答案肯定是否。,2、 良好的生活习惯。,（1） 经常保持适度运动的习惯，可以增强血液循环、呼吸和肌肉运动的能力，对个人健康大有好处；,生命在于运动就充分说明了运动对生命存在的重要意义。中学阶段是学生身心发育旺盛，体力明显增强的阶段，科学地进行体育锻炼，对增强体质是最积极有效
9、的途径。同时加强锻炼，也是预防一切疾病的前提。,（2） 适量的睡眠可以调整生理机能，补充能量以防身心疲劳,按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠的深度就会加深。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间大脑可以充分休息，才释放生长激素，那我们青少年要长个子，靠的就是生长激素的刺激，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。因此“适量”睡眠,很重要，“适量”睡眠主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。那有的同学，睡9个小时，第二天才不疲乏，有的同学精力旺盛，睡7个小时，就够了，这也是因人而异，并不是千篇一律的，这要根据个人情况，合理安排。,（3）保
10、持个人日常卫生，勤洗澡、勤换衣服、不饮生水、饭前便后洗手、生吃爪果要洗净，这样可以很大程度地降低传染病入侵的机会。,特别是洗手，俗话说“病从口入”，双手是疾病的“帮手”，病毒、细菌都可能通过手传染给人。,最新研究发现，一双未洗的手，其皮肤、指甲沟与指甲盖边缘，可能藏有几十万乃至几百万个细菌，这些细菌的种类非常多，几乎所有能引起肠道传染病的细菌，在手上都能发现。另外，各种食物中毒、传染性肝炎、伤寒、霍乱等也能经手传染。,勤洗手、洗对手，可以预防80%的疾病，降低50%以上的腹泻，以及1/3的呼吸道疾病，还对预防血液系统疾病、消化道疾病、皮肤病等都有重要作用。,此外，还要特别注意不经意间做的小动作
11、，比如打喷嚏时，别用手去捂嘴，用纸巾、手帕代替；别用脏手抠脸上的痘痘、嘴唇及其他伤口；去过医院，打喷嚏或者咳嗽后，如厕前后，接触扶手、门柄、电梯按钮和公共电话等公共设施后，从外面回家之后都要及时洗手，如果在外面不方便洗手，包里最好放一些湿巾 。,那怎么来有效的洗手呢？下面我就给大家重点讲一下如何洗手：,第一步 掌心相对，手指并拢相互摩擦,第二步 手心对手背沿指缝相互搓擦,第三步 掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦,第四步 双手指交锁，指背在对侧掌心,第五步一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行,第六步 指尖在对侧掌心前后擦洗,大家一定要掌握洗手的方法，正确洗手是预防疾病最直接、最简单、最经济和最有
12、效的方法。,第三方面：合理营养与健康。,民以食为天一个人在其生命的整个过程中都离不开食物和营养。（1）、饮食要讲科学：,饮食要定时，能使消化腺的活动形成条件反射；一日三餐热量摄入比例要合适，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。,我们有很多同学有不喜欢吃早餐的习惯，那吃早餐有什么好处呢？告诉你不吃早餐的害处，你就知道吃早餐的好处了。,1、注意力不集中，工作效率降低 。,从入睡到起床，是一天中禁食最长的一段时间，如无早餐供应给血糖，脑部血糖很低，上午会容易感到疲劳，反应迟钝，注意力不集中，精神萎靡。,2、易患消化道疾病：,早餐不吃，中晚餐猛吃，饥一顿饱一顿打乱了消化系统的生理活动规律而诱发肠炎、溃
13、疡等肠胃疾病。,3、会使胆固醇增高,不吃早餐者血液中的胆固醇含量比每日吃早餐者高33%，而胆固醇高的人，血管中就会有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象，容易得一些心、脑、血管疾病。,4、易患胆结石,人在空腹时，体内胆汁中胆固醇的浓度特别高，在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出;如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易患胆结石。,5、可导致肥胖,人在空腹时身体内贮存能量的保护功能增强，因而吃进的食物容易被吸收，即使所吸收的是糖，也容易变成皮下脂肪，造成皮下脂肪积聚，使身体肥胖。,6 .皮肤干燥、起皱和贫血,不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和
14、贫血，加速衰老。,7、易患感冒、心血管疾病,营养不良导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管等各种不同疾病。,食物要新鲜,尽量吃新鲜的食品，少吃腌制，熏制的食品，不吃霉变食物，少吃油炸食品，不吃经明火熏烤的食物。,（2）营养搭配要合理,根据我国居民膳食指南，中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类300500克，蔬菜400500克，水果100200克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125200克，奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类不超过25克。这个你们生物课上已经讲过了，我就一提而过。,第四方面：常见疾病的预防,感冒的预防：,首先，要讲究“吃”的学问。医学研究表明，感冒是
15、由于脂肪食物、肉类、乳制品、黄酒等食物可降低体内免疫细胞的抗病毒能力而引发的。过多食用高盐食物，可导致唾液分泌减少，引起上呼吸道感染；食用过多高糖食物，可消耗体内水分和维生素，使免疫功能低下；合理搭配 饮食，少吃油炸、盐制食品，减少被动吸烟。我们还应注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜，适当补充维生素C，多饮水。,其次，劳逸结合。如果整天呆在家中陪着电视机度日，或者长时间持续学习、过度疲劳等都会造成人体的免疫功能低下，引起感冒。工作休息相结合，通过经常的户外活动增强对感冒病毒的抵抗力。,再次，养成良好的卫生习惯。医学研究显示，感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存
16、活10小时。病人的手感染上病毒，再把病毒带到手接触的地方手帕、毛巾、门把手、电话机、桌椅等，健康的人接触到这些地方，再接触到自己的眼睛、鼻子就会感染上感冒。不要同感冒的病人握手，勤洗手，改掉用手摸鼻、眼的习惯。给无孔不入的呼吸道病毒以可乘之机。,情绪乐观、保持良好心态是预防感冒的有效方法。据了解，心里压力大、性格内向及经常发愁的人免疫功能会低下，机体杀伤、吞噬病源微生物的能力会削弱，对感冒病毒的抵抗力会明显减弱。,严禁滥用药物。如果生病了应及时去看医生，不能盲目地自服一些药物，特别是不能盲目使用抗生素、退热药物。在新加坡，市民想买抗生素必须到卫生局找药政科科长签字，才可以购买的。然而在我国，药
17、品超市遍地开花，而政府监管又不利，到超市很随意就能买到抗生素。 警惕！,有些时候，普通感冒是不需要服用抗生素的，因为是病毒感染，抗生素对抗是没用的。,滥用药物可引起抵抗力下降，正常菌群失调、耐药，导致一些超级细菌的出现，有时还会掩盖症状，耽误病情，导致病情加重。,第五方面：体育锻炼与健康。,“生命在于运动”，运动与生命息息相关。一切有机体都在不停地运动，每一个器官，每一个细胞，无时无刻都在运动，都在进行新陈代谢。如果运动停止，新陈代射也会停止，生命也就终止了。健康也在于运动，人类很早以前就认识到，通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。现代的科学理论和运动实践更证明
18、：合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进身心健康，具有较为重要的意义。,因此，广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提高学生体质健康水平。,第六方面：吸烟的危害。,烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质，影响肺的扩张功能。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。,吸烟具体的危害有哪些呢？,一、肺部疾病：吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而
19、不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%，数字对比触目惊心。,二、心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可使肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症、呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。三、吸烟致癌：英国一家医学机构对3.5万名吸烟者长达50年的跟踪研究结果显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、口腔癌、肝癌、鼻窦癌等11种癌症与吸烟“显著相关”。四、吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临：并可使男性丧失性功能和生育功能。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体
20、重不足，流产机率增高。吸烟使牙齿变黄容易口臭。,五、吸烟对智力的危害：有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的。实验证明，吸烟会严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。 六、吸烟减少寿命：有调查指出，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命。当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定，不吸烟者的平均寿命比吸烟者高。,七、吸烟影响睡眠质量：德国一项最新调查表明，吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，会导致肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。八、吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%
21、。 罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。九、吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟者怀孕早期易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症妊高症。,据世界卫生组织最近报告，目前全世界每年死于与吸烟有关的疾病约有300万人，大多数是在发达国家。预计到2025年，与烟草有关的疾病造成的死亡将要达到1000万，其中700万在发展中国家，仅在中国就将达200万。 据国内近年来对全国50万人口吸烟情况的抽样调
22、查结果表明，我国15岁以上人群平均吸烟率为339，其中男性为61，女性为7，全国吸烟人口近3亿人。,尤为令人担忧的是，在我们学生当中吸烟率随年龄、学龄的增长而显著上升，开始吸烟的年龄越来越小，有的仅从10岁即开始吸烟。湖北省对武汉市、部州市四所中学3108名学生的调查结果显示：其中，中学生尝试吸烟率达21，高中学生尝试吸烟率达57，而高三学生竟达72。,为什么明知吸烟有害健康，不少青少年还要不惜代价亲身体验呢?这其中的心理原因是复杂的，大致有以下几种因素：（1）出于好奇心，想尝试一下，带有游戏性质的；（2）同学的影响，在其他同学劝其吸烟的推动下才吸烟的；（3）为了解除除烦恼，如被老师和父母批评
23、了，考试不及格了，或者与同学发生重大冲突了等等，吸烟是为了排除不快的情绪；（4）出于模枋吸烟的姿势和气派，认为大人吸烟样子潇洒、风度不凡，于是跟着学起来了；（5）受大人的鼓动，有的是受成年坏人的唆使。,据调查，引起心肌梗塞的因素很多，如高血脂、高胆固醇、高血压病、糖尿病、肥胖症、酗酒、紧张等，但最主要的因素就是吸烟，所以青少年一定要引起足够的重视，谢绝烟草！。,香烟不但吞噬吸咽者的健康和生命，还会污染空气，危害他人，被动吸烟的人受到的危害是吸烟者的五倍。为了你和家人的健康，请远离烟草吧！,孩子是祖国的未来,青少年朋友们，你们是祖国的未来、民族的希望，是社会主义现代化事业的建设者和接班人，担负着振兴中华民族的伟大历史使命。,担负着振兴中华民族的伟大历史使命！,梁启超在中国少年说中不就说过：“少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少年胜于欧洲则国胜于欧洲，少年雄于地球则国雄于地球”。你们的健康成长直接关系着国家的兴衰存亡，因此应该引起学校、家庭、社会的共同关注。为了让大家拥有一个健康的体魄、美好的明天，让我们的祖国更加强大，让我们从现在就开始掌握健康知识，树立健康信念，形成健康行为。,再 见,
