一周身体各部分的训练第一天、胸部肌肉第二天、背部肌肉第三天、肩、腹肌肉第四天、胸部肌肉第五天、臂部肌肉第六天、腿、腹肌肉第七天、耐力、综合一、胸部肌肉（动态训练图http:/ 次 2 组 飞鸟：715 次 3 组二、背部肌肉（动态训练图http:/ 引体向上：肱二头肌、大圆肌、背阔肌。8、 直臂下拉：背阔肌、大圆肌、胸大肌下部。划船：710 次 3 组 下拉：715 次 2 组三、肩部肌肉（动态训练图http:/ 次 2 组 前、侧平举：1520 次 2 组。四、臂部肌肉（动态训练图http:/ 次 3 组 屈伸：715 次 3 组五、腹部肌肉（动态训练图http:/ 次 3 组 举腿：1525 次 3 组六、腿部肌肉（动态训练图http:/ 次 3 组 举腿：25 次 3 组
