1、耕心 59 期 98 年 6 月生命教育體驗活動腦的美麗境界巡迴展學習單彙整保養頭腦、免除煩惱唯有懂得保養頭腦，善用壓力，才能讓我們充分掌握人生，以健康的身心積極面對生活中的變局、活出優質生命【精神健康基金會】一、理想的精神健康原則就是腦力與壓力可以達成平衡，您會如何讓自己處在平衡狀態呢？情緒複雜的時候，要先冷靜下來，讓自己好好的想一想；冷靜後可以聽些輕快的音樂，放鬆自己的心情。(商一 4)給自己適當的壓力和控制自己用腦的時間(會一 1)壓力要適當的抒發，不要長期壓抑在心裡；腦力要時常運轉，才不會老化。(會一 2)要有適度的壓力，要求自己的表現。(應一 1)適當的壓力可以激發出無法預測的潛能，
2、也就是說腦力與壓力要互相不斷調適達到平衡才是最好的。(機一 2)當壓力太大，到戶外的寧靜的地方讓自己沉澱。(配一 1)做小小的腦力激盪，創造快樂、輕鬆的壓力。(商二 3)有正常的生活作息，保持心情愉悅。(應二 1)與自己的內心對話，放鬆心情，面對眼前的問題。(機二 1)二、關心與分享是維持精神健康的兩大重點，在生活中您會用哪些方式表達關心與分享呢？看到一個人心情不好時，適時的逗她笑；自己開心的時候，和別人共 同 分 享 喜 悅 ! 獨 樂 樂 不 如 眾 樂 樂 分 享 是 快 樂 的 泉 源 。 (商一 4)傾聽和適時的給予適當的關心問候，把美好的事物分享給週遭的人。(會一 1)時常關心比自
3、己更需要被關懷的人，可多多和好朋友分享自己的想法。(會一 2)耕心 59 期 98 年 6 月說一些正面且安慰的話，並時常表示關心。(資1)關心是對他人表達自己的關愛， 分享是表達出內心的心情。身旁的人感到挫折或感傷時表可以達自己的關心，分享自己的事情，有時挫折也可以與他人分享，會使自己快樂點。快樂時把心情分享給其他人，使他人也可以感到快樂。(機一 2)主動關心他人的近況，將愉悅、有趣的事與朋友一起分享、討論。(商二 1)用溫柔誠懇的態度幫助別人，把所有快樂與悲傷的心情、事物分享與人，大聲說出共同感受。(商二 3)發自內心的表達關心，可以用口頭、動作等方式，對方一定會感受到。(應二 1)關心需
4、要幫助的人，並分享所見識到的一切。(機二 1)關心是默默陪在一個人的身邊，分享是聽聽他人的意見並表達自己的想法。(機二 2)三、如何避免長期的負面情緒(生氣、焦慮、傷心.) 影響頭腦功能的正常運作？多與人交談，多參加戶外活動。(商一 2)控制情緒，不要一開始就生氣，要先讓心情放鬆。每件事都會有解決的方法，不要都把事情看的很沒希望。(商一 4)適時的放鬆自己，每當有這些負面情緒時，把注意力移開，隨時隨地保持愉快的心情。(機一 2)每天給自己一小段時間放鬆(普一 1)生氣時，要冷靜思考不輕易亂發脾氣；感到焦慮不安時，可以找信任的朋友、師長訴說。(商二 1)多 接 觸 快 樂 的 事 物 ， 時 常
5、 做 自 己 喜 歡 的 事 ， 保 持 愉 快 的 心 情。 (商 二 3)面對使自己產生負面情緒的原因，並且想辦法解決不逃避。(應二 1)常往正面的方向想，用樂觀的態度，坦然面對一切的問題。(機二 1)樂觀看人生，並時常保持笑容。(機二 2)四、如果壓力真的來臨，您會如何減緩憤怒或焦慮的情緒？耕心 59 期 98 年 6 月深呼吸，告訴自己要克服，不要害怕。(商一 4)每當壓力來時，讓自己冷靜一下，先把壓力釋放出來，讓自己心情好一點，把憤怒與焦慮的情緒慢慢的降低。(機一 2)若壓力真的來臨，那就坦然接受，在這期間可以做些令人放鬆的事，帶著愉悅的心情做好每一件事。(商二 1)做些讓自己快樂、
6、心情放鬆的事，像是聽音樂、看電影，或者把自己的悲傷和不愉快分享給親人和朋友，讓自己心裡舒坦些(商二 3)避免憤怒或焦慮，可以先了解壓力的來源，冷靜思考，不要遷怒別人，增加自己情緒掌控的能力。(應二 1)五、當發現週遭的家人朋友常緊張不安、沒有胃口或心情鬱卒，你會如何關心他們或提供甚麼建議？聽他們訴苦，我會當個很好的聽眾，適時給予幫助。(商一 4)講笑話，努力仔細聆聽，並給予適當的意見。(資1)陪在他身邊、安慰他，要他往好處想，陪他做運動紓解。(資2) 建議他們多多運動，把緊張不安的情緒藉由運動得到改善，或者與人多多聊天，把那些心情鬱卒的事情說出來，使心情得到解脫。(機一)願意傾聽他們的心聲，與
7、他們聊天，並一起找出問題所在，一起解決。(商二 1)安慰他們，並教他們深呼吸，多講些快樂的事給他們聽，盡量安撫他們的情緒。(商二 3)陪他們說話，了解他們的心理，可以針對事情給予他們建議，幫助他們盡快恢復好心情。(應二 1)緩和他的情緒，如果很嚴重的話，我會建議他去看醫生。(應一)六、欣賞完腦的美麗境界展覽，您得到哪些保養頭腦的技巧？每天認真做事，活力充沛每一天，每天有機會和別人聊天，豐富自己的生活，肯定自己有關心別人把愛傳出去。(商一 4)耕心 59 期 98 年 6 月別讓自己處於高度的壓力中，適當的休息，避免腦持續不斷的使用。(會一 1)每日生活起居規律、定時上床睡覺、每小時讓頭腦輕鬆一
8、下(資2)充足的睡眠，多休息。(應一 1)睡眠要充足，不讓自己太勞累，保持愉快的心情，多運動使身體放鬆等。(機一 2)不要給自己太大的壓力，多放鬆。(商二 4)要好好掌控自己的情緒，不讓負面情緒停留在心裡太久，保持心情良好，用樂觀心態面對事情。(應二 1) 少接觸有電磁波的科技，累了就休息，不要太勉強。(機二 2)七、對這次的展覽印象最深刻的是甚麼？為甚麼？喜怒哀懼的人生，情緒產生是正常的，我們可以感受情緒，但是不一定要受情緒左右，要懂得做自己情緒的主人。(商一 4)對 心 理 層 面 的 問 答 ， 感 覺 很 符 合 ， 而 且 有 提 供 方 法 可 以 解 決 。 (會一 1)區， 用腦體驗世界 ，可清楚了解如何控制自己的情緒，用不同的思考模式，可能讓相同的事件造成不同的結果。(會一 2)真實的人腦，第一次看到人體腦內的構造，感覺很新奇又很恐怖。(資1)痛覺的感應。因為大家的感覺都不大相同，有人大叫、有人覺得麻麻的、有人則握的再久也沒感覺。(資2)大腦的標本，因為讓我親眼看見腦的結構，一顆大腦卻有如此多複雜的神經系統，讓我知道要如何擅用這個完美的腦。(機一 2)情緒真的影響一個人很多，不管是心理或是生理，總之，保持心情愉快是健康的不二法門。(應二 1)能了解到許多有關大腦的功能、保養的技巧及情緒管理。(機二 2)
