1、学习自由泳动作基本要领锛堜竴锛?韬 綋濮垮娍銆銆鑷 敱娉虫椂韬 綋淇 崸鍦按闈垚娴佺嚎鍨嬶紝鑳岄儴鍜岃噣閮殑鑲岃倝淇濇寔閫傚綋鐨勭揣寮犲害锛屽湪娓歌繘涓 繚鎸佸閮钩绋筹紝 韬 共鍥寸粫韬 綋绾佃酱鏈夎妭濂忕殑鑷 劧杞 姩 35 銈渵 45 銈溿傘銆锛堜簩锛?鑵块儴鍔綔銆銆鑷 敱娉宠吙閮姩浣滆櫧鏈変竴瀹氱殑鎺繘鍔涳紝浣嗕富瑕佽捣骞宠 浣滅敤锛屼繚鎸佽韩浣撶殑绋冲畾鍜屽崗璋冨弻鑷傚仛鏈夊姏鍦板垝姘淬傝 姹備袱鑵胯嚜鐒跺苟鎷 紝鑴氱鍐呮棆锛岃笣鍏宠妭鍏虫澗锛屼互楂嬪叧鑺備负杞达紝鐢卞鑵垮甫鍔皬鑵垮拰鑴氭帉锛屼袱鑵夸氦鏇垮仛闉 墦鍔綔锛屼袱鑴氬皷涓婁笅鏈澶 箙搴害 3040 鍘樼背锛岃啙鍏宠妭鏈澶 眻
2、搴害 160 銈溿傘銆锛堜笁锛?鑷傞儴鍔綔銆銆鑷 敱娉虫槸鑷傞儴鍔綔鏄 帹鍔韩浣撳墠杩涚殑涓昏 鍔姏銆備互涓涓 懆鏈熷垎涓哄叆姘淬佹姳姘淬佸垝姘淬佸嚭姘村拰绌轰腑绉昏噦涓嶄釜涓嶅彲鍒嗗壊鐨勯樁娈点傘銆1 锛?鍏按锛氬畬鎴愮涓 鑷傚悗锛屾墜鍦帶鍒朵笅鑷 劧鏀炬澗鍏按銆傛墜鐨勫叆姘寸偣涓鑸湪韬 綋绾佃酱鍜岃偐鍏宠妭鐨勫墠鍚庡欢闀跨嚎涔嬮棿銆傚叆姘存椂鎵嬫寚鑷 劧浼哥洿骞舵嫝锛?鑷傚唴鏃嬩娇鑲樺叧鑺傛姮楂樺 浜庢渶楂樼偣锛屾帉鎵嬫枩鍚戝 涓嬫柟锛屼娇鎵嬫寚棣栧厛瑙按锛岀劧鍚庢槸灏忚噦锛屾渶鍚庢槸澶 噦鑷 劧鎻掑叆姘翠腑銆傘銆2 锛?鎶辨按锛氳噦鍏按鍚庯紝鍦 鏋佸悜涓嬫柟鎻掑叆鐨勮繃绋嬩腑锛屾墜鎺屼粠
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4、伐浣滄潯浠朵笅杩涘叆鎺按鍔綔锛屾媺姘磋嚦鑲殑鍨傜洿骞抽潰鍚庯紝鍗宠繘鍏帹姘撮儴鍒嗭紝杩欐椂鑲樼殑灞堝害绾?00 銈滃乏鍙炽傚鑷傚湪淇濇寔鍐呮棆濮垮娍锛屽甫鍔皬鑷傦紝鐢姏鍚戝悗鎺按銆傚悓鏃讹紝浣胯偐閮悗绉伙紝浠姞闀挎湁鏁堢殑鍒掓按璺 嚎銆傚悜鍚庢帹姘存湁涓涓 粠灞堣噦鍒颁几鑷傜殑鍔犻熻繃绋嬶紝鎵嬫帉浠庡唴鍚戜笂锛?浠庝笅鍚戜笂鐨勫姩浣滆矾绾垮姞閫熷垝鑷冲鑵挎梺銆傛暣涓 垝姘村姩浣滐紝鎵嬬殑杞抗濮嬩簬鑲墠锛岀户涔嬪埌鑵逛笅锛屾渶鍚庡埌澶 吙鏃侊紝鍛坰褰傘銆4 锛?鍑烘按锛氬垝姘寸粨鏉熸椂锛屾帉蹇冭浆鍚戝鑵匡紝鍑烘按鏃跺皬鎸囧悜涓婏紝鎵嬭噦鏀炬澗锛屽井灞堣倶銆傜敱涓婅噦甯姩锛岃倶閮悜澶栦笂鏂规彁鎷夊
5、甫鍓嶈噦鍜屾墜鍑烘按闈紝鎺屽績杞 悜鍚庝笂鏂广傚嚭姘村姩浣滃繀椤昏繀閫熻屼笉鍋滈】锛屽悓鏃跺簲璇煍鍜屻佹斁鏉俱傘銆5 锛?绌轰腑绉昏噦锛氱揣鎺嚭姘翠笉鍋滈】鍦拌繘鍏涓 鑷傦紝绉昏噦鏃讹紝鑲橀珮浜庢墜銆銆6 锛?涓噦閰嶅悎锛氳嚜鐢辨吵鏃朵袱鑷傚垝姘村彂鐢熺殑浜弶浣嶇疆鏈夊墠浜弶銆佷腑浜弶鍜屽悗浜弶涓夌 绫诲瀷銆傚墠浜弶鏄 寚涓鑷傚叆姘存椂锛屽彟涓鑷傚凡鍓嶆憜鑷宠偐鍓嶆柟涓庡钩闈垚 30 銈滃乏鍙炽傚墠浜弶鏈夊埄浜庡垵瀛呮帉鎻嚜鐢辨吵鍔綔鍜屽懠鍚搞備腑浜弶鏄 寚涓鑷傚叆姘存椂锛屽彟涓鑷傚 鍦悜鍐呭垝姘撮樁娈典笌姘村钩闈垚 90 銈溿?鍚庝氦鍙夋槸鎸囦竴鑷傚叆姘存椂锛屽彟涓鑷傚垝鑷宠吂涓嬶紝鎵嬩笌姘
6、村钩闈垚 150 銈滃乏鍙炽傘銆锛堝洓锛?鑷傘佽吙鍜屽懠鍚稿拰閰嶅悎鎶鏈 銆鑷 敱娉虫椂锛屼竴鑸 槸鍦袱鑷傚悇鍒掓按涓娆殑杩囩涓 繘琛屼竴娆懠鍚革紝浠悜鍙宠竟鍚告皵涓轰緥锛氬彸鎵嬪叆姘村悗锛屽槾鍜岄蓟寮濮嬫參鎱懠姘斻傚彸鑷傚垝姘磋嚦鑲笅锛屽紑濮嬪悜鍙充晶杞 鍜屽 澶 懠姘旈噺銆傚彸鑷傛帹姘村嵆灏嗙粨鏉燂紝鍒欑敤鍔涘懠姘斻傚彸鑷傚嚭姘存椂锛屽紶鍢村惛姘旓紝鑷崇涓 鑷傜殑鍓嶅崐閮负姝 紝骞跺紑濮嬭浆澶磋繕鍘熴傜劧鍚庯紝鐩磋嚦鑷傚叆姘寸粨鏉燂紝鏈変竴涓 煭鏆傜殑闂 皵杩囩锛岃劯閮浆鍚戝墠涓嬨傚閮 瀹氭椂锛屽彸鑷傚叆姘达紝鍐嶅紑濮嬩笅涓鎱參鍛兼皵鐨勮繃绋嬨傘銆鑷 敱娉崇殑鍛煎惛涓庤噦銆佽吙閰嶅悎锛屽垵瀛呬竴鑸 呴噰 6 锛?锛?鐨勬柟娉曪紝鍗冲懠鍚镐竴娆佽噦鍒掍袱娆佽吙鎵?娆紝杩欑 閰嶅悎鏂规硶鏄撲繚鎸佸钩琛拰鍗忚皟鎺屾彙鑷 敱娉虫妧鏈
