第七套广播体操动作图解第一节 伸展运动动作要领：左手向左伸直，放下右手向右伸直，放下双脚左右张开、收手斜向上伸开，头向上仰视膝盖弯曲下蹲，用双手抱住后脑勺，低头然后打开。第二节 四肢运动第三节 扩胸运动第四节 踢腿运动动作要领：第一拍，右手向前伸，左手伸直，向前踢左脚。第三拍和第一拍刚好相反。五拍左脚向后，双臂向上伸直，六拍踢出左脚，双臂自然朝后摆。第五节 体侧运动动作要领：14：双臂左右伸直往上伸直膝盖弯曲下蹲，双手握拳与肩平齐双手向左边斜向打出。58 拍则向右。第六节 体转运动动作要领：双脚左右打开，收手斜向上伸开收手叉腰左手向左伸直，身子朝左侧转，头向左侧看。下个 4 拍则向右。第七节 腰部运动第八节 腹背运动第九节 跳跃运动动作要领：1 到 4 拍，双手叉腰，两脚前后交叉跳动，5 到 8 拍，双手伸直在自己的头顶上方、背后、前方各自击打一次，两脚则依次向两侧打开并拢打开。第十节 整理运动动作要领：按广播节奏原地踏步，5 至 8 拍，双手依前方、上方、左右伸直方向画弧。结束。
