1、一、高血压自然疗法一 静的方法：1、 声波导引与呼吸配合念“静、松” 。2、数字信息+手印。8- 4- 5- -1- 0- 1- 0- 0- - - 手印：双手指交叉，左示指顶右示指根，右拇指压左示指根，左拇指和右示指平行且指头向前下。 3、语音诱导：超长能量就在身旁，思维沟通血压正常。二、动的方法：原则：“三要三不要”三要：要大幅度，慢速度，配合延长呼吸的放松练习。示范简易降压功：二臂由两侧提起放松，由侧向前松肩、坠肘、沉腕，同时配合呼吸及意念“静、松、降” （对收缩压有效） 。10-15 循环/次，1-2 次/天三不要：不要用力闭气，头不要低于心脏水平。舒张压或脉压差小于 30 的要以走路
2、为主，最好用足跟着地抱球走。三、点穴：1、小指、掌指关节用揿法左右各 100 次。2、耳：（1） 对耳轮上脚顶端下缘降压点。（2） 耳背上 1/3 处降压沟由上往下擦抹 100 次。（3） 耳操：a.上提，示指、中指夹耳后上提拎耳； b.下拉，虎口夹耳垂，外拉双凤展翅； c.屈耳； d.擦耳轮； e.擦三角窝 ； f.擦 C 字窝； g.擦降压沟； h.拇指按耳根，食指压耳屏上屏间切迹中内分泌处，对捏。每个部位均做 4*8 拍3、足： 大脚趾根部降压点，二足互相对按。各 100 次。有氧运动中运动量的确定（合理判断运动量）四、冠心病治疗常用方法步行。理想方式为有一定速度（80 步/分） 、有一
3、定坡度或快慢走交替，20-30 分钟/次。判断运动量大小用运动后心率恢复时间来估计，即运动前数 10秒脉搏，运动后 3 分钟之内恢复属量小，3-5 分钟恢复为合适，5 分钟以上恢复属量大或心脏有问题。五、有氧运动时，需注意四种现象：（有氧运动中常见心肺症状处理？）1、二下肢无力提示体内缺氧，乳酸沉积，放慢速度，深呼吸。2、胸骨后烧灼感 拍心、呼吸、慢走。3、胸部堵塞感，呼吸困难梅花指点扣膻中穴、耸肩、扩胸呼吸。4、心绞痛（部位不确定、性质不确定、疼痛时间短）由轻到重按压内关，就地靠坐停止运动。二、改善呼吸功能的自然疗法一、腹式呼吸：以膈肌活动为主优点： 增加肺活量， 改善胸、腹腔内脏器血液循环
4、，预防和治疗肺气肿，促进健康肺泡的工作。具体方法：思想集中，肩背放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，吸时经鼻，呼时经口，细呼深吸，不可用力。注意：“悠悠吸，细细呼” （不出声） ， 吸气不要太足，呼气不要太尽， 不能憋气。二、呼吸体操：1.压腹呼吸，2.压腿盘膝，3.单举呼吸，4.抱球转体，5.托天呼吸，6.旋腰，7.蹲站呼吸，8.甩打，9.捺腹呼吸三、医学气功一、定义：气功是以意念为主导，以呼吸为动力，通过特定姿势，调和气血，疏通经络，治病强身的方法，也即通过意识的运用，优化身心的自我锻炼的方法。二、气功分动功与静功两大类，动功是指以身体的活动为主的气功，特点是强调与意气相结合的肢体操作，也叫外功。而
5、静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功，也叫内功。三、练功的三要素：调心、调息、调身；也就是意守、呼吸、姿势三个环节1.调身：动作；姿势；坐姿“端坐”，凳边平会阴，两腿与肩同宽，屈膝九十度，含胸拔背，悬顶，下颌微内收，抿嘴，舌抵上颚，眼微闭，手置膝上。“便坐”腰后垫枕，两腿前伸。卧姿 侧卧，多采用右侧卧位，右腿伸直在下，左腿稍弯曲在左腿下，枕头软硬合适，左手自然放在左髋，右手自然放在枕上。 平卧，两腿自然伸直，肩、肘、臂放松，手心向下，两臂自然放于体侧。站姿 自然站，两腿分开与肩同宽，脚尖向前，松踝、髋、腰，两膝微屈，背直，下颌内收，头正顶平，使百会、会阴和涌泉基本成直线，肩松
6、下沉，肘和手自然放于体侧，掌心向内，眼口微闭，舌抵上颚。 三圆式，口眼微闭，头正顶平，两腿分开与肩同宽，脚尖稍向内，形成脚圆，开髋，松踝，膝微屈，腰直含胸，两臂抬起，手与肩平，两手相对 20 厘米左右，手指微屈呈抱球状，形成手圆，肘比手低，呈圆弧状，形成肘圆。不强调特定的姿势，但强调放松，不影响呼吸，维持一定时间。2.调息：宁静呼吸有助于诱导入静，把无意识的呼吸变成有意识的呼吸。多用腹式呼吸法，要求先呼后吸，慢呼慢吸，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。呼可兴奋迷走神经，吸可兴奋交感神经。常用的调息方法有： 自然呼吸法。一呼一吸为一“息”，中速均匀呼吸。 顺呼吸法 吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，自然放松，切
7、勿用力，逐步做到细、深、匀、悠、缓。 逆呼吸法 与顺呼吸法相反。 顿凝呼吸法 多用于内养功，分两种。一种为吸气和呼气之间停顿，吸气-气沉丹田-停顿-呼气-吸气；另一种为呼气和吸气之间停顿，吸气-气沉丹田-呼气-停顿-吸气。不要求使劲憋气，只要把意念集中于小腹部，暂不呼吸就可。3.调意：入静，气功锻炼最基本的功夫。入静即意念单一化，把思想集中到练功之中，减少对外界刺激的反应。（帮助入静的基本方法？） 随呼吸法。a. 数息法：一呼一吸算 1 次，从 1 到 10 反复进行。b. 随息法：意念随呼吸进出丹田。c. 止息法: 意守丹田，思想不跟随呼吸。d. 观息法：凝神内视，观察呼吸是否细、长、深、缓
8、。 意守法。思想集中在身体的某个部位，若有若无想着以排除杂念。吸气时默念静，呼气时默念松。 想象法。利用音乐、声音，想象宁静安详。 暗示法。用于杂念特别多时，默念词句，用良性词暗示：“我要静，要身体健康”“我一定能好”。 数字信息调节。“3-5-1-1-”有助睡眠，降高血压“8-4-5-1-0-1-0-0-”注意用降调念，强调节奏。 声波导引。呼吸与声波结合，念“静”“松”，呼吸量大的人，吸气时念静，呼气时念松；呼吸量小的人，呼吸时念静，下一次呼吸念松；心脏疾病病人用平调，高血压病人用降调。练功前排空大小便，避免胡思乱想，意念集中。四、放松功 静松功，吸气思“静” 、呼气思“松”五、查功1身体
9、姿势是否正确2. 身体是否放松、呼吸是否平稳，无声无息3. 眼睑放松，眼球转动4. 有无肌肉抽动5. 检查练功后，感觉情况，防止出偏差。前三部分为理论考试部分，后面的内容为操作考试部分。四、常见问题自然疗法（操作考试）眼功：1.劳宫照眼球：运（掌心相对距离 1 公分，顺时针、逆时针各转 18 下）聚（双手合掌，意念劳宫）罩（闭眼，掌心空，不漏光，数 9*9） ，迅速睁眼，注视正前方 5 米外目标，至看清楚为止。2.转眼球: 左三圈，紧闭眼松开不睁眼收眼球猛睁眼，看远 5 米外，至清楚为止；右三圈，重复左转后动作。各做 1-3 遍。注意青光眼、高眼压者不做。3.点眼眶（蝴蝶飞）：左、右手中指端分
10、别叩击左右眼眶上各穴位，顺序为，攒竹鱼腰丝竹空瞳子髎太阳穴承泣睛明，按住睛明默数 10 下，中指有睛明上推过眉心至发际，再顺此往下抹至内眦（内眼角） ，继续向两旁抹，通过四白穴，至面外侧结束。反复 10 次，各穴位均需重扣10 余下，太阳穴次数要多一些。膝关节疼痛：1、摩，掌心（劳宫）摩膝，100 下/次，1000 下/ 天2、打，打关节，双手同时一上一内，后一上一外，再一上一下，每组 100下，打腿，向心性，双手由下到上，前后左右，各打 10-20 下。3、点穴位，髌骨上缘鹤顶穴、两侧膝眼，三穴同时点按 100 下，点揉委中穴 100 下，足三里、阳陵泉、阴陵泉。4、练股四头肌，直腿抬高、负
11、重伸膝、髌骨下压上收、蹲马步。腰背肌锻炼：两脚分前、后站立，中心在前脚，两空拳抵病变椎体。 撑，顶脊柱，靠肘，数 10 下，放松。左右脚交替在前，6 个/次，5-6 次/天，预防保健 3 次/天。急性腰痛处理：腰 4 旁开 1.5 吋，上下各 1 吋，阿是穴，压到向腿放射为止。 四点，点按 2-3 分钟， 病变部位间歇按揉， 梨状肌、坐骨神经点揉， 委中穴轻揉， 环跳、承山、太溪、昆仑， 放松手法，拍打、揉。急性腰扭伤：按摩下都穴手背无名指和小指交界处， 揿示-中指掌间隙终端， 按压示指腰点，配合腰部活动，边牵边扭。抽筋：行间（大足指与二脚趾间） 、太冲（足背第 1、2 跖骨结合部之前的凹陷）
12、手痉挛：阳池（手背腕横纹中央） 、大陵（手掌腕横纹中央）五、防感冒按摩操 按揉迎香穴：迎香穴属于手阳明大肠经，位于鼻翼外缘沟。用两手中指指腹紧按迎香穴，作顺、反时钟方向按摩各 16-32 次。 擦鼻两侧：两手拇指根部掌面的大鱼际肌或两侧拇指近节互相对搓摩擦致热，自鼻根部印堂穴开始沿鼻两侧下擦至迎香穴。可两手同时，也可一上一下进行。各擦 16-32 次。 按太渊穴：太渊穴属手太阴肺经，位于腕桡侧横纹头，即桡侧腕屈肌腱的外侧、拇长展肌腱的内侧。用拇指指腹紧按穴位作顺、反时针方向按摩各 16 次，左、右侧交替进行。 浴面拉耳：主要为摩擦脸面和耳部。两手掌互搓致热，两手掌紧贴前额前发际，自上向下擦至下
13、颌部，然后沿下颌分擦至两耳，用拇、食指夹住耳垂部，轻轻向外拉（也称双凤展翅） ，约 23 次，再沿耳向上擦至两侧颞部，回至前额部，重复 16 次。最后两手掌窝成环状，掩盖鼻孔，呼吸 10 次。 捏风池穴：风池属足少阳胆经，位于枕骨下发际，胸锁乳突肌和斜方肌止点之间的凹陷处。用两拇指指腹紧按该穴，其它各指分别置于头顶部，作顺、逆时钟方向按摩各 16 次，或用一手的拇、食指分别按两侧的风池穴，作按捏 16 次。得气感为局部酸、胀、热明显，并向下方和向内放散。然后，用手掌在颈项部作左右按摩 16 次。六、太极十二拍本法来源于三十六式太极导引保健功的辅助功，是一种全身调理运功，通过双手在身体各部位依次
14、拍打经络穴位，震动肌肤、筋骨、脏腑和神经，以导引气血。此法简便易练，只要坚持练上一段时间，可促使气血畅通，双腿有力面色红润，全身轻松。本法共十二拍。每节拍打均为 36 次。拍打时要全神贯注，拍打到哪里，意念随到哪里；拍打要用柔劲不用拙劲；要轻重相兼，缓急相辅；要以肩带动手，即以肩为“根” ，以臂为“枝” ，以手为“稍” 。拍打的强度（包括膝弯曲度和身体摆动度） ，视体质而定，循序渐进。拍打前，两脚平行站立，与肩同宽。开始时，可念诵词句，以增强信息。如“我练太极、百病全无、拍打全身、全身舒服” 。口号可以视情自拟。之后，叹口气，以放松全身。第一节 拍“地” 弯腰，微屈膝，双手朝下，目视地面击掌。
15、拍打时腰随之微屈伸，可疏通经络，手指向下。第二节 拍“人” 身体直立，双手掌相对，十指朝上，在膻中穴前合十击掌（又称打开心门） ，击掌后两手呈“人”字形向前平推分开，切忌两手向下分开（向下为“泻） ，手指向上，劳宫向外，同时开胸踮足。第三节 拍“天” 身体直立，双手掌相对，十指朝上，上臂举过头，在百会穴顶上左右分开击掌。手指向上，劳宫相对（高血压者在头前击掌） ，同时顶胯。第四节 拍“心 肺” 双手在上胸部拍打，拍打时，手指斜向上，劳宫向心肺，同时挺胸，收掌时含胸第五节 拍肝、胆、脾、胰 右手在肝胆部位，左手在脾胰部胃位，用两手掌同时拍打。拍打后两臂向前，在腹前甩出，劳宫相对，结合左右转体。第
16、六节 拍腹 双手在下腹两边（即肚脐两侧天枢穴）拍打，要加重拍打力度。手指向下，拍打时要鼓腹，收时要收复，同时向前甩臂，劳宫相对。第七节 拍环跳 双手对准臀部环跳穴，用力拍打。拍打时，配合两腿蹲站动作，眼平视。第八节 拍膝盖上边，大腿下端 重点拍打伏兔、血海穴。拍打时配合两腿蹲站动作，打时虎口分开，双手掌心打在膝上偏外部伏兔穴，拇指在内侧血海穴。第九节 拍打膝下外侧 重点拍打阳陵穴、足三里。拍打时，配合两腿蹲站动作，双手掌心对着膝外侧及稍下方穴位拍打。第十节 拍打膝下内侧 重点拍打阴陵穴及其上下的穴位。拍打时，配合两腿蹲站动作，双手掌心对着膝内侧及稍下方穴位拍打。第十一节 拍丹田八髎 二肩放松，
17、抡起双臂，一前一后，左手拍打丹田，右手拍打八髎穴，然后交替拍打。拍打时身体随之转动，左右交替拍打为一次。第十二节 抡起双臂，一前一后，左手先拍打右肩，右手背拍打左胯，然后交替拍打。拍打时身体稍后仰，双臂尽量伸展，打肩时手掌力求打到肩上部，打胯力求将手背打到胯关节上。左右交替拍打为一次。注意事项：1、 循序渐进，要求每个部位一次拍打 1036 次，但需要根据自己的体质、疾病情况具体掌握，重点部位也可增加次数。2、 大风雨雾天切不要在室外练，室内可以做。3、 饭后半小时开始练，一天可行 23 次，可全练也可以选择针对性练。4、 开始结束或中间均可用信息口号来调节，如“我练太极、百病全无、拍打全身、
18、全身轻松”或“我练太极、气血通畅、祛病延年、返老还童”等，可自己根据具体情况来编。5、 可在站立，也可在坐位下练，都必须配合躯干的活动。6、 糖尿病患者可增加胰腺区拍打，每次 50100 次。7、 最后增加两手掌尺侧叩打，同时配合踏足约 100 次。8、 结束时，可吐“哈”音。七、灵异掌功法1、 平身直立，两足分开，站与肩齐，微屈双膝。十指插拢，双肘翘平，松置胸前，念顾掌心，目视中指，发念抖拳，轻抖拢拳，默数九九；2、 数罢转念，提肛闭息，重甩拢拳，默数九九；3、 数罢转念，再做轻抖，默数九九，数罢止住；4、 收贴胸前；5、 躬要垂拳，放开十指；6、 掌心对膝，离膝一拳，气至领膝，右摇两匝，左
19、摇两匝；7、 摇罢起身，直立收手，拇指内侧，同按脐下；8、 双掌提高，掌心朝下，意念下按；9、 停至腹前，念在虎口，数九试吸；10、气至亮掌，掌心相对，念想指腹，意念抱球；11、气至震开，如抱中球；12、气至震开，如抱大球；13、气至震开，挺胸勾腮，如抱巨球，意想脐下，深吸大气，挺亮掌心；14、平移收掌；15、收至腹前，悬顶拔背，复施放松，掌心相对，相距两掌，双掌放松，以待气吸。气至挤紧，复又放松，三松三紧。16、松后伸臂，平直前举，指持空册，指尖相对，距一指空，合目露光，视化指端；17、指端气吸，拉开两掌，中见气烟，四吸四拉，皆见气烟，拉后放松，目瞪指端；18、双手拇指，同按脐下，双膝收直，双手下垂，双足收回，全身放松，止功自如。
