1、1男人养生食物1、 【绿茶】建议：每天喝 1-3 杯绿茶，每杯含 2 单位热量。从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇！速溶绿茶就好了。2、 【火鸡胸脯】建议：每周进食 3 次火鸡胸脯，每次摄入 85 克，含 72 单位热量。每 30 克去皮的火鸡胸肉含有 7 克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素 B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸 塞州的营养学家伊丽莎白沃德说：“ 火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂
2、肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。 ”3、 【橄榄油】建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量 119 单位。橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。美国权威杂志自然称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。4、 【蓝莓】建议：每周进食 1-2 杯，每 114 克含 41 单位热量。不管你是直接食用，还是做成果酱、沙拉或者饮料，蓝
3、莓和其他水果相比含有更多的纤维素、维生素和矿物质。最重要的是蓝莓富含能抵御游离基的抗氧化成分。还有一个好的理由，那就是蓝莓能改善你的记忆力。这些能抵抗疾病的抗氧化成分还可以有效地帮助脑细胞和神经系统之间建立更强劲的联系，保证你思维敏捷清晰并获得最佳记忆力。5、 【西红柿】建议：每周吃 4 次，每 225 克含 83 单位热量。西红柿是种出名的壮阳补品。西红柿富含番茄红素，这种有效的抗氧化剂可以抑制一系列疾病，其中包括和男性息息相关的前列腺癌。研究证明，常吃西红柿的男性比一般人得前列腺癌的机率要小。而且西红柿是为数不多的烹饪比生吃更有营养的食物。营养学家大卫 里基茨曾患过前列腺癌却幸运地活了下来
4、，他说：“你可以每天早上起来先喝一杯番茄汁，然后每周吃饭时加入一些有番茄成分的调味汁。 ”6、 【花椰菜】建议：每周 2-3 杯，每 225 克含 31 单位热量。新鲜的花椰菜应当排在你食谱蔬菜类的首位。它富含铁、钙、维生素 C，可以有效地保护循环系统和骨骼，抵抗感冒。营养学家妮基库拜克说：“ 花椰菜是我最强烈建议男人吃的蔬菜。 ”怎么食用呢？你可以混在匹萨里或者配上牛肉再加些喜欢的酱汁。7、 【菠菜】建议：每周吃 2-3 次，每 225 克含 7 单位热量。营养学家和动画片大力水手里的波波埃有什么共同点？他们都喜欢菠菜！菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的 -胡萝卜素。- 胡萝卜素对免疫系统、
5、视力和腕屈肌至关重要。如果你受不了直接食用， 轻松饮食的作者凯瑟琳 托曼吉建议你把菠菜卷到面饼里、做成什锦或者烧汤。8、 【酸奶】建议：每天喝三杯，每 225 克含 154 单位热量。穆勒博士表示，酸奶不仅有牛奶的全部好处，还含有益的、能促进肠道健康的菌群。研究发现，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。 和牛奶一样，酸奶富含钙，不仅能促进脂肪燃烧，还会让你产生饱足感，2有利于减轻体重。穆勒博士说：“选购那些一周以内生产的酸奶，这样能确保那些有益的菌群是最活跃的。 ”9、 【杏仁】建议：每周进食三次、每 15 克含 82 单位热量。富含蛋白质、纤维素和维生素E，对心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。
6、尽管杏仁含有不饱和脂肪酸，很多人还是因为担心热量，而将其“拒之门外”。其实大可不必。费雷泽解释说：“由于杏仁是种坚硬的食物，其中所含的热量并没有被身体吸收多少。 ”你可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者轻微调味过的杏仁，吃一把就好。你也可以把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治。10、 【全麦面包】建议：每周 6 片，每片含 140 单位热量。精细的白面粉不仅流逝了纤维素和蛋白质，在你体内的代谢也非常快，虽然能很快补充体力却在不久后就代谢出去。长期只吃面粉不吃杂粮和粗谷物，会损害细胞、造成脂肪过多堆积。为什么不试试全麦面包呢？在选购时要注意货架上摆的是不是真的全麦面包，不要只看颜色，要看看成分表。
7、真正的全麦面包是 100%全麦制成或者全麦排在成分 表第一位的那些。11、 【甜马铃薯】建议：每周进食一次，每个 100 单位热量。120 克的甜马铃薯就可以满足我们日需的 -胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素 C 和 E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家吉姆穆勒博士表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。12、 【牛肉】建议：每周进食 3-4 次，每 58 克，含 163 单位热量。牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁
8、和锌，可以促进循环系统健康。事实上，每次进食 3 盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素 B6、B12 ，以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗？其实不必。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“ 顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。13、 【大豆】建议：每周使用 2 次，每 225 克含 300 单位热量。营养学家温迪佩特森嫁给了一位海豹特种部队成员。她表示，自己经常给丈夫和丈夫的战友们烹饪一种日本大豆。大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆
9、腐或者豆浆，一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味，对男人在床上的表现也很有作用。14、 【水】建议：每天喝 8 杯水，每杯 225 克。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔艾玛吉罗说：“如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。 ”在饭前半小时左右喝 1-2 杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾？你可以换换花样，比如喝不加糖的柠檬水或者在水里加些不含热量的调味剂。15、 【牛奶和其它奶制品】建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每 225 克牛奶含 118 单位热量。田纳西州立大学营养学
10、会主管迈克泽梅尔说，如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙，让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量，你也许应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地猛灌。泽梅尔说：“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。 ”尽管现在市面上有很多奶制品的替代物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。316、 【鸡蛋】建议：每周吃 3-7 个鸡蛋，每个鸡蛋约含 74 单位热量。营养学家伊丽莎白 沃德表示，人们每天都应该吃 1 个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。
11、 ”17、 【黑豆】建议：每周进食 2 次，每 225 克含热量 227 单位。虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，更有饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪18、 【鲑鱼】建议：每周进食 3-4 次，每 85 克含 121 单位热量。鲑鱼富含 Omega-3 多元不饱和脂肪酸，可以抑制因衰老造成的记忆力减退，还可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。美国临床科学研究称，饱
12、和酸能导致肥胖，但是鱼类中含有的多元不饱和脂肪酸可以减少和抑制肥胖。鲑鱼含有丰富的蛋白质，还可以促进新陈代谢。食用鲑鱼意味着你摄入了更少的热量、却能更多燃烧脂肪。19、 【藜谷(昆诺阿藜)】建议：每周进食 2-3 次，每 114 克含热量 318 单位。你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重 要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗 莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生 素 B。” 引言：没有人不希望自己活得长一点，寿与天齐的年岁叫人既羡慕又
13、向往，那怎样才能长命百岁呢？中医指出，除了有一个健康的身体外，还需要有效的长寿方法。老中医亲传 7 大长寿方法保你长命！一、起居有序，顺其自然老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长；秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐；冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除杂念，调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻（俗言“春捂秋冻”）。他们喜欢“安步当车”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。二、房事节制，勿禁勿纵对于房事养生，老中医认为青年时不可
14、纵欲，老年时亦不可绝对禁止。中年以后的房事节律，难以有一个定数。有位老中医提出“九九数调节法”，即 45 岁以后，按头位数 4 加 1，即5525，25 天一次；55 岁以后，按头位数 5 加 1，即 6636，36 天一次；65 岁以后，按7749，即 49 天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。4三、饮食有节，以素为主老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。还有早餐好、中餐饱、晚
15、餐少等。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。”四、锻炼身体，持之以恒多数老中医在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。有的喜静不喜“动”，但这种“静”并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动，即注重内功。“若要健，天天练”。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体有效代谢的关键五、防患未然，摄养为生老中医谙熟黄帝内径“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防变、病后防复三原则。“殷忧启圣，多难兴邦”，有了忧患意识，才能树立起防患于未然的根本法则。许多老中医
16、年事已高，患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等。但他们坚信“养生之道在人不在天”，能创造多种条件排除疾病的困苦，或习练书画，以养心增气；或意守丹田，以涵元阳；或活动肢体，以运血脉；或与晚辈谈天说地，常使暮年留住童心；或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、铁棍山药、蜂蜜、百合等以软化血管，排除杂然。六、乐于奉献，不慕名利老中医把为病人解除痛苦视为人生最大乐事，“平生最乐乐为医”。他们不愿意过那种饱食终日、无所事事的日子。老中医常说，一看到病人就会把烦恼忘的一干二净。真是“乐以忘忧，不知老之将至”。他们把金钱看的很轻。认为一个人把物质利益看的过重，汲汲追求，就会耗心气、损肝血，何能谈上长寿。七、神志淡泊，以忍为尚老中医常能自我解忧除烦，排除不利因素对健康的干扰。有了不顺心的事，多能泰然处之，不急不躁，或取回避环境、转移思路的方法；或向人倾诉，聊以自慰；或冷化处理，不走极端。这些老中医在“文革”期间，多数受到迫害，他们坚信“久阴必晴”、“正必胜邪”，从不被困难所屈服。凡遇到个人福利的事，从不与人纷争，而是以让为先，以忍为福。5因此，想要让自己长命百岁就需要掌握以上这些有效的长寿方法，老中医亲传 7 大长寿方法保你长命，赶快试试吧！
