1、孕妈妈夏季如何合理调整饮食夏天到了，很多孕妈妈到了夏天，身体会变得更加容易疲倦，更容易乏力，没有食欲。那么孕妈妈如何进行夏季饮食调整，很多总是嫌嘴里没味道，有的孕妈妈经不住嘴馋，喜欢吃火锅，吃完火锅，满嘴起泡、牙龈肿痛，经诊断是孕期上火了。立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降，南京市妇幼保健院营养科戴永梅主任说，立夏后，天气渐热，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去，再加上天气变化反复无常，使得人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，如果此时再频繁的吃大鱼大肉甚至火锅烧烤，很易出现上火症候。因为食欲减退，很多准妈妈经不住嘴里冒清水，而火锅、烤肉作为人们美食中的一
2、种特色，无论从夏至冬，历来受到人们的喜爱，很多孕妇也管不住嘴巴。但是对于这些极其以上火的食物，吃完有些人会出现口干起痘痘更症状，更甚至拉肚子，营养专家提醒，因为孕期的特殊性，孕妇在立夏后应该少吃这些食物，如果实在忍不住吃了，为防止上火，也应该搭配着多喝水，多食新鲜蔬菜和多汁水果，同时要尽量保持心情舒畅。如何增强孕妇食欲，又做到健康营养。戴主任介绍孕妇立夏饮食原则是春夏养阳，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取增酸减苦、补肾助肝、调养胃气的方法，饮食应清淡，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴
3、、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。夏季各种新鲜水果开始大量上市，戴主任指出，对一般健康孕妇而言，除了过敏外，没有哪一种水果是绝对禁忌的，但水果的属性有寒热之分，孕妇的体质也各有不同，因此，孕妇们应尽量选择性味比较平和，不寒不热的水果进食，这样才能有利于妊娠过程的母婴健康。同时她也推荐几款比较适合孕妇们食用的水果：樱桃：所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的 20 倍，而且它还含有胡萝卜素（比葡萄、苹果、橘子多 4
4、5倍） 、维生素 B1、B2、C 以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。葡萄：富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C 等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。西柚：含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选通过上面的知识让孕妈妈更多的了解夏季如何调整饮食，那些饮食对孕妇有益处，那些饮食不适合孕妇，做好夏季饮食调整，轻松渡过炎热夏季。
