1、闲林职高男子足球队训练计划一、训练目的努力培养学员综合能力和素质，备战余杭区高中男子7 人制足球赛，力争赛事中能获得荣誉、有所突破。二、训练人员选定办法足球队训练活动本着营造全队足球氛围的目的，训练人员的拟定办法主要通过自愿报名的形式，在保持原有大名单（见附录）的基础上，广泛动员全队在足球方面有特长和对足球有兴趣的同志参与到训练中来。三、训练时间经过综合考虑和统筹安排，拟定训练时间为本学期周一到四第八节课及下学期周一到周五早晨 6：30-7：30，周一到四第七、八节课。四、训练内容1.每周训练安排训练以分组对抗为主要训练内容，训练时间 90 分钟。分组对抗训练后组织 5-10 分钟的放松训练。
2、最后组织讲评，总结训练情况。2.周天训练安排（见附表）备注：为规范训练秩序和落实人员管理制度，对每次训练人员出勤情况进行登记，出勤情况将直接影响比赛出场时间。附录：原 17 人大名单：课时计划月份周次星期训练内容 训练时间 小结及次日补训要求一1. 颠球2. 耐久跑 2000 米3. 颠球45二1. 颠球2. 比赛 30 分钟3. 折返跑 20 米*4*3 组4. 放松跑 1000 米90三 1. 颠球2. 运球绕杆 45四1. 游戏热身2. 面对面脚内侧传接球3. 小比赛4. 慢跑 1000 米90第一周一 1. 热身2. 脚内侧传接球 45二1. 大腿颠球2. 行进间脚内侧传接球3. 小比
3、赛 20 分钟4. 放松 5 分钟90三 1. 热身2. 脚背内侧传球 45三月份第二周四1. 各部位颠球 10 分钟2. 行进间传接球练习3. 小比赛 20 分钟4. 放松90一1. 复习脚内侧传接球2. 面对面跑动中脚内侧传接球45二1. 热身2. 脚背内侧传高球3. 小比赛90三1. 热身2. 行进间传接球3. 运球过障碍45四1. 热身2. 三人行进间快攻配合练习3. 小比赛4. 放松90第三周一1. 各部位颠球2. 脚内侧传接球3. 头顶球练习45二1. 热身2. 行进间传接球3. 小比赛4. 放松90三 1. 斗牛练习2. 运球射门练习 45四1. 热身2. 两人面对面攻防练习3.
4、 半场攻防练习90第四周一 1. 运球过障碍练习2. 左右脚传接球练习 45二1. 热身2. 运球过人练习3. 小比赛4. 放松90三 1. 颠球2. 三人间传高球 45四1. 热身2. 胸部停球练习3. 小比赛4. 放松90四月份第一周一 1. 颠球2. 进攻配合练习 45二1. 热身2. 复习周一的进攻配合练习3. 小比赛4. 体能练习 1500 米90三1. 颠球2. 脚内侧踢球3. 运球绕杆45四1. 热身2. 行进间传接球练习3. 小比赛4. 放松90第二周一 1. 颠球2. 角球配合练习 45二1. 热身2. 横传直插练习3. 小比赛90三 1. 运球练习2. 任意球配合练习 45
5、四1. 热身2. 横传斜插练习3. 小比赛90第三周一 1. 颠球2. 角球配合练习 45二1. 热身2. 横传直插练习3. 小比赛90三 1. 运球练习2. 任意球配合练习 45四1. 热身2. 横传斜插练习3. 小比赛 90第四周一 1. 头顶球练习2. 左右脚运球绕杆 45二1. 热身2. 行进间传接球练习3. 小比赛90三 1. 拉球转身练习2. 停球转身运球练习 45四1. 热身2. 半场攻防练习3. 小比赛4. 放松90第一周一1. 运球过人练习2. 脚内侧传接练习3. 耐久跑 2000 米45二1. 颠球2. 运球过人3. 进攻配合练习4. 小比赛90三1. 热身2. 一抛一接：
6、脚内侧、正面、脚背外侧45四1. 热身2. 原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习3. 运球过障碍4. 小比赛90第二周一 1. 颠球2. 练习踢弧线球 45二1. 迎面直传直跑练习2. 两人传高球进攻练习3. 小比赛90三1. 行进间直线颠球 10 米折返2. 一抛一接：大腿、胸部、头部45四1. 行进间颠球绕杆练习2. 直线 10 米折返运球3. 迎面接球-运球- 传球组合练习4. 慢跑 1000 米90五月份第三周一 1. 圆形运球绕杆练习2. 圆形行进间传接球练习 45二1. 两人行进间传地滚球练习2. 两人行进间传高空球练习3. 小比赛90三1. 运球过障碍2. 两人行进间传接球过障碍45
7、四1. 两人行进间二过一配合练习2. 三人行进间进行横传、斜传练习3. 小比赛4. 放松90第四周一 1.颠球 2.头顶球练习 45二 1.热身 2.小比赛 90三 1.传接高空球 2.定位踢远练习 45四 1.定位踢准练习 2.小比赛 90第一周一 1.行进间各种形式的传接球练习 45二 1.角球争顶练习 2.抢断球练习 90三 接高空球后运球射门练习 45四1. 热身2. 接球后转身运球过障碍3. 小比赛 90六月份第二周一 1. 运球练习2. 三人间头顶球练习 45二1. 自抛自接练习2. 三人运球突破四人练习3. 小比赛90三 1. 无球移动练习2. 四对二练习 45四1. 热身2. 回传反切直插二过一配合3. 小比赛90第三周一 1. 传球跑位练习2. 倒勾球练习 45二1. 接反弹球练习2. 两人行进间传球交叉换位练习3. 小比赛90三 1. 运球绕杆练习2. 四对三攻防练习 45四1. 热身2. 边路传中与中路射门练习3. 小比赛90第四周热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习
