1、荣民总医院营养组减肥菜单日期 早上 中午 晚上星期一 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 三蛋，番茄，咖啡 三蛋，混合沙拉，一片烤面包，葡萄柚星期二 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 一或两蛋，葡萄柚，咖啡 牛排，番茄，莴苣，芹菜，橄榄，黄瓜，咖啡星期三 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 一或两蛋，番茄，菠菜，咖啡 两块羊肉，芹菜，番茄，黄瓜，咖啡星期四 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 混合沙拉，葡萄柚，咖啡 二蛋，乳酪，菠菜，烤面包星期五 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 二蛋，菠菜，咖啡 鱼，沙拉，烤面包，咖啡星期六 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 新鲜水果，沙拉 牛排，芹菜星期日 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 冷切鸡，番茄，葡萄柚，咖啡 蔬菜汤，鸡，
2、番茄，甘蓝，葡萄柚，咖啡沙拉不加油，咖啡不加牛奶和糖。混合沙拉就是蔬菜+低脂沙拉酱。鱼，肉可烤或煮，但不可油煎。非用餐时间不吃任何东西，不吃盐，勿多用液体食物，不要对本菜单有所增减，一切必须严格遵守。每日早餐 2 蛋或葡萄柚、咖啡或茶，除了星期一则只吃 2 个蛋，其余每天总共只能吃两个蛋（如果早餐不吃葡萄柚而是吃蛋，而午餐和晚餐中的蛋取消）。此菜单根据化学原理列举，在两星期后，化学变化在人体内产生，食物之分量比较不重要，但是每种食物必须在适当时间食用，以便获得效果。如果你终止节食，再节食必须从头开始，节食需要两个星期。即可在两星期中你将减轻 9 斤多以后，你的食欲将会减少，你就可以无需远离糖果
3、和糕饼等即可。日本国立医院之减肥食谱日期 早餐 午餐 晚餐 水煮蛋-1、葡萄柚-1 豆腐-1（3/2）、番茄-1 豆腐（3/1）、大黄瓜、胡萝卜 第一天土司 1 片、咖啡 咖啡 芹菜等沙拉、梅子醋 水煮蛋-1、葡萄柚-1 豆腐-1、葡萄柚-1 牛排（80-200g）、番茄 第二天土司 1 片、咖啡 咖啡 芹菜等沙拉、梅子醋 水煮蛋-1、葡萄柚-1 葡萄柚-1、菜沙拉 1 盘 鸡腿 1 只、豆腐、番茄 第三天咖啡 土司 1 片、咖啡 芹菜、咖啡、梅子醋 水煮蛋-1、葡萄柚-1 葡萄柚-1、菜沙拉 1 盘 豆腐、干酪、菠菜、咖啡 第四天咖啡 土司 1 片、咖啡 水煮蛋-1、葡萄柚-1 豆腐-1、菠
4、菜 1盘 生鱼片、菜沙拉 第五天土司 1 片、咖啡 土司 1 片、咖啡 吐司 2 片、咖啡 水煮蛋-1、葡萄柚-1 水果沙拉（苹果）、香蕉 牛排（80-200g）、番茄 第六天土司 1 片、咖啡 芹菜等沙拉、梅子醋 水煮蛋-1、葡萄柚-1 烤鸡、番茄 菜汤、烤鸡、番茄 第七天咖啡 葡萄柚、咖啡 高丽菜、芹菜、葡萄柚 肉：水煮，煎锅不放油 鱼：水煮、蒸、生鱼片 咖啡：不可加糖、奶，油切绿茶也可，冷泡茶 沙拉：不要有油或美乃濨 可用豆腐代替鸡蛋 葡萄柚、番茄、黄瓜、胡萝卜一定要吃 这个减肥食谱在 2 周内能使体内细胞引起化学变化，食量不是重要的，但是务必照食谱，结束时才会有效。如果希望有效果，绝对
5、确实遵从食谱所述来吃，若有一次没照食谱吃时，必须再从头开始，期间瘦 10 公斤是没问题的，2 周的减肥食吃完后，体内的组织会产生变化，身体再也不吸收多余的营养，也就是再也胖不起来，但淀粉类的食物最好离开才可以。注意事项：梅子醋用来拌蔬菜，不要放得太多，少许即可； 生鱼片可用鳕鱼（清蒸）替代； 菠菜买不到可用卷心菜替代，高丽菜是小白菜（娃娃菜）； 土司要买健康土司（没有牛奶、赤豆、抹茶等）； 牛肉要到菜场买黄牛肉，白煮（量不能吃太多）； 清咖（雀巢咖啡，不能放伴侣）放一小勺即可； 葡萄柚可网上买，水果摊也有（10 元 1 斤）； 豆腐买盒装的“清美豆腐”比较好吃，用适量酱油拌一下； 烤鸡最好吃清蒸鸡，效果更好。
