1、第 1 次课教师: 项目: 周次： 时间: 年 月 日 月 日教学内容1.解该学期的安排、教学进度、上课的基本要求、考试标准2.体能恢复训练3.太极拳的基本动作：手型、步型、手法、步法；4. 二十四式简化太极拳起势教学任务1.使学生了解本学期的教学内容、教学安排，以及上课的基本要求。2.使学生体能得到恢复，能适应该学期体育课的学习要求或更高的要求，增强学生的体质。 3.使学生初步了解太极拳的基本动作，为以后的课打好基础。部分时间 内 容 组 织 教 法备注开始部分15分钟1. 体育委员集合、整队、清点人数、报考勤。2. 讲述这次课的授课内容。3. 提出这次课应该注意的问题（包括安全） 要求：队
2、伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。准备部分18 分钟一绕田径场跑两圈二徒手体操：1扩胸运动 4*8 拍2振臂运动 4*8 拍3体转运动 4*8 拍4. 体侧运动 4*8 拍5. 腹臂运动 4*8 拍6 弓步压腿运动 4*8 拍要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。准备活动要求：1 手臂与肩平，后振幅度由小到大，动作规范，肘关节在直臂时要伸直，不能屈臂2 手臂伸直向后振，收复挺胸，动作规范两拍换3 两手抱头，肘关节外展，腰以上的身体向左右转动，以身体纵轴转动4 上举手臂伸直异侧前上方和体侧振动运动（手臂带动上体）异侧手臂向后下放运动
3、5 两膝伸直与肩宽，手臂上举伸直向后振在向前往下振动（要牵拉腹部的肌肉）6 前腿屈膝大腿与地面平行，后强度小部分时间 内 容 组 织 教 法备注7. 侧压腿运动 4*8 拍8. 转髋运动 4*8 拍9 膝绕环运动 4*8 拍10. 踝、腕运动 4*8 拍脚尖触地，上体收复挺胸，正对前方向下振动，要有弹性8.被压腿向侧伸直，上体收复挺胸，正对前方，重心在两脚之间9.两腿横跨两肩宽，直膝，一脚跟触地，一脚尖触地，转髋的两脚相互的交换触地部位（及脚跟与脚尖的交换）上体正对前方，腰以下的绕身体纵轴转动10 半屈膝，两手扶膝，做绕膝运动手腕、踝关节绕环充分活动开基本部分60分钟一、 体能恢复1、接力跑练
4、习分为两组或三组（人数多少来定）40M 距离，跑到对方击掌，对方在跑过来击掌，这样类推，跑完为止，输的队做俯卧撑（20 个）2、折返跑练习分为两组，第一位跑到第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根线摸地跑回击掌，第二位同学接着跑出。3 变速跑第一组直道快，弯道慢；第二组直道慢，弯道快。组织教法：教师讲解；学生练习 40M要求：跑到对方击掌，对方在跑过来击掌，跑完的在排尾站好。组织教法：教师讲解；学生练习组织与要求：要求：第一位跑到第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根线摸地跑回击掌。组织教法：教师讲解；学生练习组织与要求：要求
5、：第一组直道快，弯道慢；第二组直道慢，弯道快。部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟二、太极拳简介太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。它以棚、屡、挤、按、采、例、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三势。动作轻柔圆活。处处带有弧形，动作绵绵不段、势势相承。传统的太极拳有陈式、杨式、吴式、孙式和武式等等较有影响的流派，各式太极拳也还有大架、小架、开合、刚揉相兼等各自不同的特点。(1)基本姿态、手型、手法、步行、步法(弓步马步虚步仆步歇步)1)学习基本手型：A 拳B 掌C 勾(2)学习武术基本步型：A 弓步 B 马步 C 虚步 D 仆步E 歇步组织教法：教师讲解；学生练习要求：精力集中
6、，认真了解太极拳的关键，领悟柔和等技术组织教法：教师讲解；学生练习组织：呈2列散开体操队形 教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。要求：教师对于动作不标准的同学进行指导。动作要求：A 拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 B 掌：四指并拢伸直，拇指弯屈，紧扣于虎口处。C 勾：五指第一节捏弄在一起组织：同上。教法：同上。要求：A 左脚向前一大步，脚尖微内扣，右腿屈膝半蹲，膝与脚尖垂直，右脚挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地，上体正对前方，眼向前平视，前脚后脚一直线，挺胸。B 两脚平行开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝不超过脚尖，大腿，大腿接近水平，全脚着地，重心在两腿之间。C 两脚前后开立
7、，右脚外展 95 度，屈膝全蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，虚点地面，膝微屈，重心在后腿。 D 两脚前后开立，右脚屈膝全蹲，两脚全脚着地，右脚脚尖让膝关节外展，左脚挺直平仆。E 两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右脚脚跟。部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分47分钟三、学习简化太极拳起势1、 两脚开立2、 两臂前举3、 屈膝按掌组织：同上。教法：同上。要求：1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。2两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。3上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻
8、轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 结束部分10分钟1、放松2、整队集合小结本次课的情况。 3、根据课堂情况布置课外练习。 4、宣布下课组织形式：强度小课后记第 2 次课教师: 项目: 周次： 时间: 年 月 日 月 日教学内容体能:1、身体素质恢复2、台阶练习太极拳:复习及学习左、右野马分鬃至手挥琵琶教学任务发展人体上、下肢肌群和腰腹肌群柔韧性重心平稳、动作连贯。部分时间 内 容 组 织 教 法备注开始部分2分钟1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考勤。2. 讲述这课的授课内容。3. 提出这课应该注意的问题（包括安全）要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，
9、以及应该注意的问题。准备部分18 分钟一绕田径场跑两圈二 徒手体操：1扩胸运动 4*8 拍2振臂运动 4*8 拍3体转运动 4*8 拍4. 体侧运动 4*8 拍5. 腹臂运动 4*8 拍6. 弓步压腿运动 4*8 拍7. 侧压腿运动 4*8 拍8. 转髋运动 4*8 拍9. 膝绕环运动 4*8 拍10. 踝、腕运动 4*8 拍要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。要求：队伍整齐，动作幅度大，准确组织队型部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟一、 跑的辅助练习1. 高抬腿抬腿大腿用力，小腿放松压腿大腿先放松，再用力下压2、后蹬跑 抬腿膝关节向前上方运动，以大腿用
10、力（膝领先）带动小腿（小腿自然放松）尽量蹬完伸3. 小步跑由髋关节发力，大腿带动小腿，膝关节放松，小腿自然下垂，落地时，前脚掌触地，身体重心迅速跟上。二力量练习1. 上肢力量：俯卧撑（1） 示范动作要领：立正站好，两手肩宽俯卧在地上，收腹夹臀，使身体成为一直线，然后屈肘做手背支撑的屈背运动，屈肘成 90 度，起来1 组织与要求：2 组织教法：教师讲解；学生练习 要求：高重心，前脚掌着地，支撑腿膝关节伸直，两眼平视前方，收复挺胸，高抬的腿大腿与地面平行，小腿放松自然下垂，频率快，步幅小向前 20 米，回到排尾站好1 组织与要求：2 组织教法：教师讲解；学生练习 要求：做后蹬跑时，前腿是大腿用力向
11、前上方运动带动小腿（小腿自然放松） ，以膝领先，后腿充分蹬直，蹬完，停留片刻在收，两手背自然摆动。组织如 2 图要求：由髋关节发力，大腿带动小腿，膝关节放松，小腿自然下垂，落地时，前脚掌触地，身体中心迅速跟上。特别注意膝关节和小腿的放松。组织与要求： 组织教法：教师讲解；学生练习 （面对面） 部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟（2） 学生学习、练习重点：1.两手与肩宽，身体成一直线。2.收腹夹臀。3.屈肘时要做到 90 度，起来成直背支撑。4.做俯卧撑时，做到慢下快上2. 推小车（1） 教师示范动作要领：两人一组，一人俯卧手直背支撑地面，另外一人抱住他的小腿，向前走，直背支撑
12、向前爬动。要求：成两列横队，面对面站立、认真看老师做分解、完整示范动作，以及认真听老师在示范时讲解的动作要领和容易动作错误的地方。（2） 学生学习、练习重点：手背直背支撑，手背交换是频率快，幅度小。2. 腰腹力量：仰卧举腿要点：仰卧在草地上，两腿伸直并拢，收腹举腿，腿举止 90 度。二台阶练习要点：利用台阶做踏台上下运动，主要是活动下肢关节。要求：成两列横队，面对面站立、认真看老师做分解、完整示范动作，以及认真听老师在示范时讲解的动作要领和容易动作错误的地方。要求：成两列横队，面对面站立，立正好，两手与肩宽俯卧在地上，收腹夹臀，使身体成为一直线，然后屈肘做手背支撑的屈背运动，屈肘成 90 度，
13、起来成直背支撑，屈肘慢，起来是快，往下做屈肘时慢慢做下去，起来要快面对面 学生练习方向一致 要求：两人一组，一人俯卧手直背支撑地面，另外一人抱住他的小腿，向前走，直背支撑向前爬动，做的人手背直背支撑，手背交换是频率快，幅度小。要求：仰卧在草地上，两腿伸直并拢，收腹举腿，腿举止 90 度。35 个一组。做5 组要求：1 预备姿势一支脚踏在台阶上2 踏台腿伸直成台上站立3 先踏台的腿先下地4 还原成预备姿势用 2 秒上下一次的速度完成连续做3 分钟部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟三 习及学习简化太极拳1 起 势2 两脚开立3 两臂前举4 屈膝按掌左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步
14、组织：呈3列散开体操队形Xx x x x x xx x x x x xx x x x x x教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。起势动作要求：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。左右野马分鬃动作要求：左右野马分鬃时上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼
15、平（手心斜向上） ，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约 45-60）, 随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地眼看左手。右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上） ，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。白鹤亮翅动作要求：部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟
16、 手挥琵琶三学生进行自由练习太极拳起势到手挥琵琶上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转， ，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。左右搂膝拗步动作要点：歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持 30 厘米左右。成姿势胸部不要挺
17、出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。手挥琵琶动作要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致组织与要求：学生分组进行练习，教师进行一对一的辅导。结束部分10分钟1、放松2、整队集合小结本次课的情况。 3、根据课堂情况布置课外练习。 4、宣布下课组织形式：课后记第 3 次课教师: 项目: 周次： 时间: 年 月 日 月 日教学内容体能:1、学习蹲踞式起跑技术及途中跑技术2、力量练习太极拳：复习及学习倒卷肱至右揽雀尾教学任务熟练掌
18、握蹲踞式起跑技术重心平稳、动作连贯。部分时间 内 容 组 织 教 法备注开始部分2分钟1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考勤。2. 讲述这课的授课内容。3. 提出这次课应该注意的问题（包括安全）要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。准备部分分钟1 绕田径场跑两圈2 徒手体操：1扩胸运动 4*8 拍2振臂运动 4*8 拍3体转运动 4*8 拍4. 体侧运动 4*8 拍5. 腹臂运动 4*8 拍6. 弓步压腿运动 4*8 拍7. 侧压腿运动 4*8 拍8. 转髋运动 4*8 拍9. 膝绕环运动 4*8 拍10. 踝、腕运动 4*8 拍要求：队伍整
19、齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。要求：队伍整齐，动作幅度大，准确组织队型部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟一、下肢力量：负重下蹲：两人一组，站在肋木前，练习的人背着一位同学，手扶肋木做深蹲练习，练习时，下蹲时慢，起来时快，并且起踵。（20 个一组完成 3-4 组）一、短距离练习：1. 起跑：短跑的技术：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑四个部分。全程跑的成绩取决于起跑的反应速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的距离以及各部分技术完成的质量。要点：听到口令后做 2-3 次深呼吸，到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑
20、线后沿，两背伸直，见与起跑线平行，两手间隔稍比肩宽，四指与拇指成八字支撑，颈部自然放松，连眼视前下方约 40-50cm 处，注意听 “预备”口令。听到口令后，随之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，体重要落在两臂和前脚上，前腿大小腿夹角约成 90-100 度，后腿大小腿夹角鱼网为 110-130 度。听到枪声，两手迅速离地，两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使上体向前上方运动，躯干前倾与水平面约成 15-20度。组织教法：教师讲解；学生练习组织与要求：两人一组，站在肋木前，练习的人背着一位同学，手扶肋木做深蹲练习，练习时，下蹲时慢，起来时快，
21、并且起踵。 组织教法：教师讲解；学生练习练习组织形式： 要求：听到口令后做 2-3 次深呼吸，到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿，两背伸直，见与起跑线平行，两手间隔稍比肩宽，四指与拇指成八字支撑，颈部自然放松，连眼视前下方约 40-50cm 处，注意听“预备”口令。听到口令后，随之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，体重要落在两臂和前脚上，前腿大小腿夹角约成 90-100 度，后腿大小腿夹角鱼网为 110-130 度。听到枪声，两手迅速离地，两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使上体向前上
22、方运动，躯干前倾与水平面约成 15-20 度。部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟三、原地摆臂以及跑与摆臂结合练习1 原地摆臂：两脚前后站立，两手半握拳，屈肘大约 90 度，肩关节放松，摆臂时，两眼平视前方，前后摆臂，前摆不超过额头，向后摆臂时肘关节屈肘略大于前摆，不能摆直。2 跑与摆臂的结合练习二、 复习和学习太极拳左右倒卷肱组织与要求：组织教法：教师讲解；学生练习组织形式： 要求：肩关节放松，摆臂时，两眼平视前方，前后摆臂，前摆不超过额头，后摆臂时肘关节屈肘略大于前摆，不能摆直。组织与要求： 要求：两手半握拳，屈肘约 90 度，肩关节放松，摆臂时，两眼平视前方，前后摆臂，前
23、摆不超过额头，后摆时肘关节屈肘略大与前摆，不能摆直。组织：呈3列散开体操队形X教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。左右倒卷肱动作要求：1、左右倒卷肱时前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟左右揽雀尾右揽雀尾右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。左揽雀尾动作要求：1、掤出时，两臂前后均保持弧形。分
24、手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10 厘米。手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。2、下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。 3、向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。 4、向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。右揽雀尾动作要求：上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。其他动作同“左揽雀尾”一样，只是左右相反。部分时间
25、内 容 组 织 教 法备注基本部分分钟三学生进行自由练习太极拳 组织与要求：学生分组进行练习，教师进行一对一的辅导。结束部分分钟1、 放松运动2、 集合整队3、 讲述课后复习内容课后复习应该注意的安全要求：下课，或课外认真练习课外作业，在练习是注意安全。课后记第 4 次课教师: 项目: 周次： 时间: 年 月 日 月 日教学内容体能：1 身体柔韧素质练习2、身体灵敏练习练习太极拳:复习及学习单鞭、云手、单鞭教学任务发展速度，提高人体奔跑能力，提高身体的协调能力，掌握呼吸节奏重心平稳、动作连贯。部分时间 内 容 组 织 教 法备注开始部分2分钟1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考勤。2. 讲
26、述这课的授课内容。3 这次课应该注意的问题（包括安全）要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。准备部分分钟1 绕田径场跑两圈2 徒手体操：1扩胸运动 4*8 拍2振臂运动 4*8 拍3体转运动 4*8 拍4. 体侧运动 4*8 拍5. 腹臂运动 4*8 拍6. 弓步压腿运动 4*8 拍7. 侧压腿运动 4*8 拍8. 转髋运动 4*8 拍9. 膝绕环运动 4*8 拍10. 踝、腕运动 4*8 拍要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。要求：队伍整齐，动作幅度大，准确组织队型部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟（一）
27、柔韧素质练习体侧屈：两脚左右开立与肩同宽或比肩稍宽，两腿伸直，向左、右做体侧屈。 体前屈：两脚开立或并扰，做直腰体向前屈。 体后屈：两脚左右开立，提脚跟，向前顶髋，做身体向后屈。 正压腿、侧压腿；外摆腿、里摆腿；正踢腿，侧踢腿；纵叉、横叉等（二）身体灵敏练习1 听口令起跑练习2 原地高抬腿转身跑练习3蛇形跑4穿越栏架组织教法：教师讲解；学生练习要求：队伍整齐，动作幅度大，准确组织队型组织与要求：组织教法：教师讲解；学生练习 要求：听到口令迅速起跑或者转身跑出20M组织与要求：学生要绕过障碍物，动作协调灵活组织与要求： 学生要穿越栏架，动作协调灵活，注意安全。部分时间 内 容 组 织 教 法备注
28、基本部分60分钟三）复习太极拳及学习简化太极拳单鞭云手到单鞭左右倒卷肱左揽雀尾右揽雀尾单 鞭云 手组织：呈3列散开体操队形Xx x x x x xx x x x x xx x x x x x教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。要求：学生互相练习单鞭动作要求：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约 15 度） 。云手动作要求：身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同
29、时右手变掌，手心向右前；眼看左手。（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约 10-20 厘米） ；眼看右手。（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟单 鞭学生进行自由练习太极拳单鞭动作要求：上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。（2
30、）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。组织与要求：学生分组进行练习，教师进行一对一的辅导。结束部分10分钟1、放松2、整队集合小结本次课的情况。 3、根据课堂情况布置课外练习。 4、宣布下课要求：下课，或课外认真练习课外作业，在练习是注意安全。课后记第 5 次课教师: 项目: 周次： 时间: 年 月 日 月 日教学内容体能:1、学习接力赛交、接棒技术2、接力教学比赛太极拳: 复习及学习高探马至双峰贯耳教学任务掌握交、接棒技术，介绍接力时机。重心平稳、动作连贯。部分时间 内 容 组 织 教 法备注开始
31、部分2分钟1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考勤。2. 讲述这课的授课内容。3.这次课应该注意的问题（包括安全）要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。准备部分分钟1 绕田径场跑两圈2 徒手体操：1扩胸运动 4*8 拍2振臂运动 4*8 拍3体转运动 4*8 拍4. 体侧运动 4*8 拍5. 腹臂运动 4*8 拍6. 弓步压腿运动 4*8 拍7. 侧压腿运动 4*8 拍8. 转髋运动 4*8 拍9. 膝绕环运动 4*8 拍10. 踝、腕运动 4*8 拍要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。要求：队伍整齐，动作幅度大，准确组织
32、队型部 时 内 容 组 织 教 法 备分 间 注基本部分60分钟（一）学习接力赛交、接棒技术接力棒的握法：（第一棒的握法）1 五指撑于地面，虎口位置持棒。2 用三根手指握接力棒，拇指和食指及其余三指呈握棒状撑地3 用拇指，食指，小指撑地，其余二指握棒接力棒的握法：（第二三四棒的握法）1 棒置于拇指和食指中间位置，握住棒的后端2 握棒要牢固，但不可用力过大，交接棒时，接棒者要有强烈的握棒的意识持棒臂的摆动与平时基本一致，但是由于所持棒有一定的重量（50 克以上）长度（280-300 毫米）肘关节角度要稍大，动作有力接力棒的传递方法：1 下压式传递法：是安全性高，使用得较普及的方法。2 上挑式传递
33、法：安全性不是特别高，使用得不多，在欧洲队里比较长见。（二）接力教学比赛迎面接力练习两组同时起跑，跑到对面传递棒，对面的同学接力跑回。4追逐跑练习前后相距一定距离，同时起跑，后面的追逐前面的同学并进行交接棒。组织教法：教师讲解；学生练习组织队形：要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师教学内容，以及应该注意的问题。1 学生进行徒手辅助练习2 学生进行单人器械练习3 学生进行多人器械练习下压式传递法的要点：前一棒伸臂，将棒稳妥地压在接棒人的手掌处，此时不要用力过大，也不要采用叩击的方法。注意：对整个过程的观察，不要只是盯住手上的动作，以免靠的太近造成失败，在传递棒时，当接棒人完全握住后才撒
34、手。握住棒的部分应该是在前端 交接棒区部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟（三）复习太极拳学习高探马到双峰贯耳 （1）单 鞭；云 手；单 鞭（2）高 探 马 右 蹬 脚组织教法：教师讲解；学生练习组织：呈3列散开体操队形Xx x x x x xx x x x x xx x x x x x教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。要求：各动作的一体性组织：同上教法：1、 教师领做，学生跟着学习新动作2、 把学生分成几组（自由组合）3、 教师针对学生学习过程中出现的问题进行解答或示范纠正4、 请练的较好的同学进行示范，教师评议后可由他带练，其他同学跟练要求：能体会太极拳的一些练习窍门，
35、学习新动作比较轻松。高探马动作要求：高探马上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。右蹬脚动作要求：（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇） ；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。（2）两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分分钟 双 峰 贯 耳学生进行
36、自由练习太极拳双峰贯耳动作要求：（1）右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝两侧；眼看前方。（2）右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向 右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向下（两拳中间距离约 10-20 厘米） ；眼看右拳。组织与要求：学生分组进行练习，教师进行一对一的辅导。结束部分分钟1、放松2、整队集合小结本次课的情况。 3、根据课堂情况布置课外练习。 4、宣布下课要求：下课，或课外认真练习课外作业，在练习是注意安全。课后记第 6 次课教师: 项目:
37、 周次： 时间: 年 月 日 月 日教学内容体能:1、学习立定跳远技术2、计时短距离跑3、有氧耐力练习太极拳:复习及学习转身左蹬腿至右下势独立教学任务调节呼吸、把握节奏提高人体奔跑、攀爬能力重心平稳、动作连贯部分时间 内 容 组 织 教 法备注开始部分分钟1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考勤。2. 讲述这课的授课内容。4 这次课应该注意的问题（包括安全）要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。准备部分分钟1 绕田径场跑两圈2 徒手体操：1扩胸运动 4*8 拍2振臂运动 4*8 拍3体转运动 4*8 拍4. 体侧运动 4*8 拍5. 腹臂运动
38、4*8 拍6. 弓步压腿运动 4*8 拍7. 侧压腿运动 4*8 拍8. 转髋运动 4*8 拍9. 膝绕环运动 4*8 拍10. 踝、腕运动 4*8 拍要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。要求：队伍整齐，动作幅度大，准确组织队型部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟（一）学习立定跳远技术原地双臂后下蹬双臂向前摆伸腿垂直上跳 810 次立定跳远 58 次要点：（1）立正站好，两脚起踵，两手向上伸直。（2）做分解动作，原地模仿蹬地和手背前上摆动练习。手背华回来时应该过自身的垂直面。（3）做动作时，注意两脚掌着地，手慢慢下划过垂直面，这时重心前移，最后蹬地和手背前
39、摆配合。着地前小腿向前伸，着地后手背划过自身垂面。（二）有氧耐力练习体会中长跑的技术，匀速 60100M（2 组），加速跑 60100M（2 组） ，变速 6001000M（1 组）要点：在匀速跑是注意腿的摆动的幅度和手臂摆动肘角度的变化和幅度；加速跑和变速跑时注意技术动作的保持和呼吸节奏。在变速跑的时候要求直道加速跑，弯道匀速跑，一圈后变成直道匀速跑，弯道加速组织教法：教师讲解；学生练习组织与要求： 要求：立定跳远注意臂摆动的前后幅度。重点：提重心，伸手背，两眼平视前方。压手背，身体重心前移，手背压过自身垂面，成半蹲。向前上方用力蹬地发力和手背前上摆结合。着地前，小腿向前伸，着地后手背要华过
40、自身垂面。组织与要求： 要求：连续跳注意协调用力，着地就蹬地起跳，充分利用地面反弹力量。 要求：上体姿势是正直或稍向前倾，头部自然，颈部肌肉放松，两眼平视，后蹬最后一刹那，髋前送。两手半握，肘自然弯曲，摆幅适当，肘角度要在摆的过程中有变化，当摆到身体垂直部位时，角度要适当大些。腿摆动时膝关节迅速有力地向前摆出、带动同侧骨盆前送，后蹬结束，腿几乎伸直。组织跑。部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分60分钟（三）计时短距离跑要求：男子 30 米（在 3.5 秒5 秒内完成）女子 30 米（在 4.5 秒6 秒内完成）（四）复习及学习转身左蹬腿至右下势独立1 复习太极拳a 高 探 马 b 右
41、蹬 脚 c 双 峰 贯 耳2 学习简化太极拳转身左蹬脚到右下势独立 转身左蹬脚左下势独立右下势独立组织教法:两人一组（自由组合）听口令开始，老师记时每位同学完成 23 组（根据身体而定）组织：呈3列散开体操队形Xx x x x x xx x x x x xx x x x x x教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。要求：各动作的一体性组织：同上教法：5、 教师领做，学生跟着学习新动作6、 把学生分成几组（自由组合）7、 教师针对学生学习过程中出现的问题进行解答或示范纠正8、 请练的较好的同学进行示范，教师评议后可由他带练，其他同学跟练要求：能体会太极拳的一些练习窍门，学习新动作比较轻松。转身左
42、蹬脚动作要求：与右蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成 180 度） （即正西偏北，约 30 度） 。左下势独立动作要求：(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。 （2）右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由里向左侧（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。（3）身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左脚前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌） ，掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。（4）右腿慢慢提起平屈，成左独立势；同时右手变掌，并由后下方顺右腿
43、外侧向前弧行摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手立于左胯旁 部分时间 内 容 组 织 教 法备注基本部分分钟学生进行自由练习太极拳手心向下，指尖向前；眼看右手。右下势独立动作要求：（1）右脚下落于左脚前，脚掌着地； 然后左脚前掌为轴，脚跟转动，身体随之左转同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。 （2）同“左下势独立(2)解，只是左右相反。 （3）同“左下独立势” （3）解，只是左右相反。（4） 同“左下独立势” （4）解，只是左右相反。组织与要求：学生分组进行练习，教师进行一对一的辅导。结束部分分钟1、放松2、整队集合小结本次课的情况
44、。 3、根据课堂情况布置课外练习。 4、宣布下课要求：下课，或课外认真练习课外作业，在练习是注意安全。课后记第 7 次课教师: 项目: 周次： 时间: 年 月 日 月 日教学内容体能:1、学习中长跑技术2、有氧耐力练习3.坐位体前屈练习太极拳：复习及学习左右穿梭至闪通臂教学任务提高有氧代谢能力重心平稳、动作连费部分时间 内 容 组 织 教 法备注开始部分分钟1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考勤。2. 讲述这课的授课内容。5 这次课应该注意的问题（包括安全）要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。准备部分分钟1 绕田径场跑两圈2 徒手体操：1扩胸运动 4*8 拍2振臂运动 4*8 拍3体转运动 4*8 拍4. 体侧运动 4*8 拍5. 腹臂运动 4*8 拍6. 弓步压腿运动 4*8 拍7. 侧压腿运动 4*8 拍8. 转髋运动 4*8 拍9. 膝绕环运动 4*8 拍10. 踝、腕运动 4*8 拍要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。要求：队伍整齐，动作幅度大，准确组织队型
