静力性对抗练习 胸部：双手合掌于胸前，两手掌根用力互相挤压，静止 10 秒钟，然后右手手掌用力推。双手移至左胸前，静止 5 秒钟，左手手掌用力。双手移至右胸前，静止 5 秒钟，再回中间，反复 10 次左右。作用：锻炼胸大肌，防止胸部松弛下垂。肩部：右手握拳下垂置于肚脐处，左手手掌压在右拳上，左手产生阻力。右手尽量保持曲臂的状态抬至水平，落回小腹时仍要保持左右手互相用力，反复 20 次左右。双手互换，动作相同。作用：锻炼肩三角肌，消除肩背脂肪。手臂：肱三头肌：右手握拳，体前屈臂，方向与地面垂直。左手手掌放于手背下端，右手尽量向前伸，左手手掌产生阻力与之对抗，屈时也应注意双手的对抗，反复 20 次左右。双手互换，动作相同。作用：锻炼上臂下端，预防“豆腐肉”的产生。肱二头肌：右手握拳，体前屈臂，方向与地面垂直，左手手掌放于手心下端，用力向下压，右手屈臂前伸，动作要慢，反复 20 次左右。双手互换，动作相同。作用：锻炼二头肌，手臂更结实健美。
