1、青少年压力及其应对刘丽山西大学心理咨询中心山西大学教育科学学院心理系提纲什么是压力青少年压力源压力下的身体反应压力下的心理反应压力应对引言随着现代化的进程与和国际社会的接轨，我国的政治、经济、教育和日常生活每天都在发生着巨大的变化。生活节奏的加快、自由选择机会的增多、生存竞争的日趋激烈使我们的生活质量得到了迅速的提高，同时也使我们越来越感受到紧张和压力(悉悉） 。什么是压力压力，英文 stress，学术界译为应激，一般人称之为压力，有三层含义：使人感到紧张的事件或环境刺激。压力是一种主观心理反映（老人、孩子与冰雪）是人体对需要或伤害侵入的生理反应。压力是客观（压力源） 、心理与生理相互作用的产
2、物。青少年压力源青少年身心发展压力源青少年生活世界压力源青少年身心发展的压力生理发展压力认知发展压力情绪、情感发展压力生涯发展压力生理发展压力生理性自卑与害臊：男生身高不如人，女生面貌、体形不如人（军军、娟子、玲） 。好吃、好睡所带来生活困扰：由于生理加速成长，需要大量的食物及较长的睡眠。性成熟与性冲动的压力：在内分泌的积极作用下，形成强烈的性驱力，但文化禁忌。精力、体力旺盛无外发泄之压力。认知发展压力理想与现实的冲突：教科书的内容与教师的教学均在追求教育理想的达成，或社会理想的实现。学生容易把理想的正义当标准，常有愤世嫉俗之痛（晓晶-仙居园） 。自我价值与现实冲突：自我实现与家庭、同伴关系之
3、间的冲突（亦宁） 。单一价值与多元价值观的冲突（尖子生） 。情绪、情感发展压力情感发展压力：结交异性渴望情绪发展的压力原因：由于认知不够成熟，价值观的冲突，情绪智能处于发展起步期（20 岁） ，因此常产生情绪压力与危机。表现：焦虑、愤怒、沮丧、苦闷、恐惧、怀恨等。生涯发展压力促进社会变迁者怀有社会使命者想改善经济生活起因于家庭贫困科学领域的探索强烈的求知欲者国际化时代积极参与国际竞争者青少年生活世界压力源家庭压力学校压力生活变化环境压力家庭生活压力期望问题：父母对子女期望太高（菲）经济问题：交不起学费、消费水平低（花）家庭变迁压力：失去重要家庭成员（鹏）家庭冲突：父母不和、分居与离婚（死人脸）
4、家庭结构：单亲家庭（一园）家庭气氛：暴力、冷漠（勇）学校生活压力学业压力：学习的复杂度、超负荷与低负荷、考试焦虑、对学业无兴趣、专业不理想、学业成绩不理想角色压力：被歧视（小不点）人际关系：竞争、嫉妒、缺乏关心与支持、被拒绝（亦宁）运动的表现联谊活动的表现（刚）社会变化压力 社会变化的步伐超过了我们整合变化的能力，使我们感到迷茫和无力。对传统价值观的挑战：性、堕胎、爱情、婚姻、同性恋等观念的变化；对信仰挑战：爱情、友谊、成功。对个人价值的挑战（空中汽车） 。生活变化及其压力（一）1、配偶死亡，100 2、离异，73 3、夫妻分居，65 4、被判入狱，63 5、亲人死亡，63 6、身体疾病，53
5、 7、结婚，50 8、被解雇，47 9、夫妻团圆，45 10、退休，45 11、家人生病，44 12、怀孕，40 13-15、性困难、家中添人、生意变化，39 生活变化及其压力（二）16、经济状况变化，38；17、知己死，37；18、工作改变，36；19、夫妇吵架，35；20、抵押（高于 1 万美元，31） ；21、贷款，30；22-23、工作责任变化，孩子离开家，29 24、和儿媳、女婿相处困难，29 25、杰出成就，28；26、妻子工作变化，26 生活变化及其压力（三）27、学业变化，26；28、生活环境变化，25 29、习惯变化，24；30、与领导相处难，23 31-33 工时，工作、家
6、庭、学习环境变，20 34-35、娱乐方式、宗教活动改变，19 36、社交活动改变，18；37、低于 1 万美元的贷款或抵押 17。生活变化及其压力（四）38、睡眠习惯的改变，16；39、家庭聚会时人数的改变，15；40、饮食习惯的改变，13；41、休假，13；42、圣诞节，12；43、微弱的触犯法律，11。环境压力影响到少数人短期的破坏性灾难自然灾难：洪水、暴风雨、火山爆发、地震、龙卷风等；技术性灾难：核泄露、毒气泄露、飞机坠毁；社会性灾难：战争持续灾害噪音污染2、空气污染 3、化学污染 4、拥挤 5、无线电波压力下的生理反应肝脏释放葡萄糖，以增加肌肉活动所需能量；下丘脑增加分泌激素，转化脂
7、肪、蛋白质为糖；加快心跳、增高血压、加速呼吸，以收入更多的氧气；皮肤下面微血管收缩，以避免受伤时流血过多；脾脏释放出更多的红血球，以便向身体各部运送更多的氧气；骨髓增加更多的白血球以作为抵抗感染之准备压力持续的生理效应“屋漏偏逢连夜雨，行船又遇顶头风” ， “祸不单行” 。在这种情况下，如果没有有效的应对策略，我们的身体将走向“衰竭阶段” ，即身体由于长时间超负荷工作而受到损害，表现出精疲力竭，影响免疫系统机能，导致消化系统疾病、呼吸系统疾病、心血管系统疾病、内分泌系统疾病、皮肤病、癌症等。压力持续的后果如果一年的生活事件变化值在 150-199 之间，那么下一年患病的可能性有 37%；若分值
8、在 200-299 之间，则患病的可能性为 51%；若分值在 300 以上，则患病的可能性为 79%。 （师弟）在高压力下也没患病的人，是因为选择了正确的应对策略，即通过有效的方法改善了自身与环境的关系或减轻了情感的痛苦与烦恼程度。压力下的心理反应适度的压力是动力：“寒门出贵子” 、 “逆境出人才” 、 “乱世出英雄” 。压力在一定条件下可以促进人独立自主、学业高成就、事业成功。叶克斯多德森定律：各种活动中都有一个心理压力最佳水平问题。心理压力最佳水平因任务的性质不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率有随着心理压力的提高而上升的趋势；而在比较困难的任务中，工作绩效则随着心理压力的提高而降低。
9、叶克斯多德森定律容易一般程度难成绩压力持续压力的心理效应长期生活压力所引起的负面情绪，将随压力的持续存在而持续下去，自然会对人产生不良的影响，使人产生情绪困扰（烦恼、焦虑、郁闷、愤怒、悲伤、沮丧、自卑、嫉妒）认知能力下降（注意力不能集中、记忆力下降、思维迟钝）意志消沉，理想破灭，混日子。产生各种心理疾病：神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂等。压力下的行为反应攻击：校园暴力行为（顶嘴、大吼、吵架、打架、破坏公物）生理满足型：奇装异服、暴饮暴食、结交酒肉朋友、过度运动、抽烟、吸毒等。逃避退缩型：逃学、网络成瘾、小说迷。潜在发泄类型：制造谣言、煸动情绪、放自行车气。负向转移：加入黑色帮派。自我毁灭：
10、自杀。压力应对扩展应对资源选择积极的应对方式（功能应对）避免消极的应对方式（非功能应对）扩展应对资源培养乐观主义信念树立自信、自尊、自我效能建立自己的社会支持网络科学饮食，加强锻炼加强时间管理培养乐观主义信念乐观主义：关于好的事情会发生的期待和信念，即“车到山前必有路，船行桥头自然直” ， “没有过不去的坎，没有解不开的结” 。在乐观精神支配下的人，虽然也能感受到生活中的压力，但他相信它总有解决的办法，一切都会过去，为此他们采取直接行动来解决问题，从容不迫地学习、工作并享受生活，劳逸结合，结果往往是他们的努力真得使他们摆脱了困境，这进一步加强了他们的乐观、自信与心理健康。悲观主义者的恶性循环悲
11、观主义者戴着蓝色眼镜看生活，注意消极信息，用非常消极的观点理解和解释混合的和模棱两可的信息，容易回忆起消极的信息，并擅长于把把目前经历和过去的消极事情扯在一起。所以他们总在担心着未来的日子，周围任何不顺利的事都成为他的压力的来源，他总生活在忧心忡忡之中，既不能享受生活也妨碍了其潜能的发挥，结果使其在生活竞争中处于劣势，感受到的压力越来越多，恶性循环使其生活和身心健康也越来越糟。树立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人觉得自己能成功做某事的感觉。自信：对自我整体的积极看法和评价。自尊：对自己积极的态度（接纳、尊重、自豪）如果我们足够的自信、自尊，他人的成功以及夸夸其谈就不会成为我们的压力。自信、
12、自尊和高的自我效能感能提高免疫系统功能，并产生积极的健康后果。相反，自卑常常使我们感受到无处不在的压力从而引发各种心理、行为、生理异常。建立自己的社会支持网络支持系统：家庭支持系统、同伴支持系统、学校支持系统、社会机构支持系统。支持内容：情绪的、实质的、信息的、认知的作用：社会支持能减少个体所面临的压力和提高应对压力的能力，起一种屏障、避风港、后盾的作用，可有效防止我们被压力击垮。操作：我们首先得去关注、接纳、支持、帮助别人。在你的学习、工作之余，花点时间去用在周围人的身上，理解他们，在他们需要帮助的时候伸出你的双手，你会赢得丰厚的回报的。科学饮食，加强锻炼良好的身体健康状况可能通过提高个人对
13、要求的反应能力来增加对生活压力的阻抗，相反，不良的身体健康状况会成为心理生理系统的负担，增加在压力情况下的易受伤害程度。与健壮者相比，那些弱不禁风的人往往更易体验到压力。不良饮食的危害吃过量的糖会加速消耗维生素和矿物质，而它们是保证神经系统正常工作的要素。缺乏 B 族维生素会增加神经系统的反应，导致过敏和紧张。一些食物会潜在地增长压力的敏感性，如咖啡、可乐、巧克力。咖啡是神经中枢的刺激物，它可以影响植物性神经系统。摄取过量的咖啡因之后，人们倾向于把事情解释为压力。体育锻炼对心理发展的好处增加自主、自控和自我满足感；增加自信心；改善身体形象和自尊；改善心理功能，提高注意力和效率；清理、宣泄中的情
14、感和精神紧张程度；摆脱轻度苦恼；改善在压力下的大脑的工作节奏。时间紧迫感与身体健康“A”型性格：具有时间紧迫感，讨厌浪费时间；喜欢竞争、权力和受人瞩目，常以有激情的高效方式做事，为成功而努力奋斗；在遇到挫折情境时更容易产生攻击性和敌意。 “A”型性格在心血管疾病的成因中扮演着重要而独立的角色。加强时间管理进行自己的时间研究明确自己的目标集中精力，有效利用时间留下休息和空闲时间避免“雪球效应” ，即过度紧张的学习导致其成绩逐渐下降，却以为是学习不够努力的结果，以为需要更加勤奋的工作学习，结果会使效率更加低下。选择积极的应对方式消除紧张认知重建解决问题适当的自我暴露和宣泄注意转移，建设性地填充时间坚持立场寻求精神支持寻求专业支持消除紧张意像放松练功深呼吸深度肌肉放松旅游
