1、快速燃脂减肥的 14 个饮食小秘诀1 不要猛减热量 采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序。 所以如果你突然从饮食中减掉 1000 千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。 那么，人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以 11 所得出的结果，就是你每日应需要的热量。 例如，你的体重是 120 磅，每日正常消耗的热量大约为 1320 千卡。除非你的身高不及 5 英尺(1.52 米)，否则不要使你每日消耗
2、的热量低于 1200 千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低 45%之多。 2 一定要吃早饭 早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。 由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。 这就是为什么说早餐时摄入含 300-400 千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。 澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。 3 多吃蛋白质 研究表
3、明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200 千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。 当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的 10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。 4 增加吃饭次数 每日吃四五顿小餐要比 3 顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2-3 小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品
4、与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃 100 克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。 下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来 1 份 100-150 克的火鸡肉、鱼或者是 1 份蛋白质食物，外加 1 份蔬菜。 5 多吃“好”碳水化合物 精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。 因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。 6 戒掉酒瘾 餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你
5、在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量。 另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。 如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有 80 千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。 7 不要断奶 奶制品必须天天有。2003 年 1 月美国营养杂志刊载的一项研究指出：凡是每日饮(食)用 3-4 次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少 70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧
6、多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充 1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。 8 多喝麻辣汤 研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。9 学会闭目养神 睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足 4 小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。 当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。 有很多方法可以保
7、证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的 2-3 小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。 10 多吃香蕉 香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。 因此，每天要保证至少摄入 1200 毫克钾元素：一根香蕉含有 450 毫克，一杯牛奶含有 370 毫克，一个橘子含有 250 毫克。 11 不要忽视花生酱 你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元
8、素。 镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取 320 毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。 12 常吃海鱼 经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃 3-4 份鱼。 13 补充铁质 铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。 成年人每日应补充 18 毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或
9、复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。 14 常喝绿茶 绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮 3 次茶的人，其新陈代谢率会提高 4%。 也就是说，每日要多消耗 60 千卡热量，相当于每年减掉 6 磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然夏季快速瘦手臂 练空抓伏墙挺身 1.脚并拢站立，距离墙面约 1.5 公尺。 2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。 3.身体慢慢往下压，同时向
10、外呼气，停 35 秒后起身，起身时吸气。 4.重复做此动作 30 次。 手臂转圈 1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。 2.手臂以顺时针方向转圈 30 下。3.手臂以逆时针方向转圈 30 下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 体后双臂屈伸 1.坐在椅子上，双手放在臀侧。 2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。 3.重复动作 30 次。 双手空抓 1.两手向前伸直，掌心朝前。 2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。 3.反复做 50 次。 注意：训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练
11、。 6 个生活细节帮助您快速瘦身1一天吃 56 餐 你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。2增加走路的强度 走路时挥动双臂，可多燃烧 510的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地。每天少做一站车，走路减肥还可以看路边风景呢。 3最佳选择：爬楼梯 爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯 5 分钟更可以消耗 144 大卡的卡路里，每天上下班抛弃电梯，开始爬楼梯吧，不但瘦身效果好，而且可以让 pp 挺翘起来。 4每天喝 3 次绿茶 研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化
12、学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧，减肥同时更健康。 5做一个活跃的人 一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧 500 卡路里热量。1 周下来最多可以减去 1 斤体重。 6喝水助燃脂 喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在 10 分钟内可以提高 1/3，并且此后的 3040 分钟内都持续较高的代谢水平。在 1 年的时间里，只要每天喝 1。5 升水，就可以多消耗 17400 卡热量或者是减去 5 斤的体重。 睡前翘臀小运动 快速打造妙曼身材睡前美体操第一课：手臂二是刺激大脑发生饱足感，从而大大减
13、少食量。 宜摄取高蛋白：蛋白质含量高的食物耐饿。而且消化它要耗掉人体很高的热能。假如热量摄取重要放在蛋白质上，则能进步减肥效果。 尽能够吃较硬的食物：人在开端进食 20-30 分钟后产生饱足感，这与进食几关系不大，吃硬东西品味时间长，进食速度慢，吃得未几人就会感到饱了。不要一边看电视一边进食：吃饭精神不集中，会不知不觉吃入良多，易长胖且影响消化。 多吃鱼：鱼中含有丰富的维生素，其中的维他命 B2 可改良人体脂肪的代谢功效，防止瘦削。 节食宜减量不宜减餐：天天应吃三餐。每餐减量，这样既能瘦身，又可保持血糖稳固。 节食须要伴以运动：人在节食期间，基本代谢会降低。只要运动能力让推陈出新维持一般。运动
14、出汗饮水既能消耗热量又能消除减肥期间体内产生的大量酸性废料和毒素。 3 招快速减掉腹部多余脂肪最有效的瘦腹方法一： step 1：先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于 fitball 上，用以平衡并固定身体位置。 step 2：双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，藉此拉紧腹肌。 step 3：维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作。 最有效的瘦腹方法二： 此瘦腹动作反复做 100 遍 效果可锻炼腹部、后背、胳膊 做法： 1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。 2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要
15、保持 45 度。 3.两臂伸直的状态下快速上下运动 50 次。休息 30 秒之后再做 50 次。 最有效的瘦腹方法三： 一、首先是仰卧抬腿：30 个一组，做 4 组。 二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4 组。 三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做 20 个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做 4 组4 大家务运动 快速燃烧脂肪家务活：开橱柜取东西 减肥指数： 垫脚运动可以有效的预防
16、下半身的肥胖 动作：尽量取高出的东西，这样可以有利于下肢肌肉紧绷。 锻炼部位：腿部，腰部厨房家务：煮汤、煮饭 减肥指数： 在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 数量/时间：每只腿 10-15 次/组 正常做饭：消耗热量约 2.258 千卡/分钟。 运动式做饭法：热量消耗约是正常的 2-3 倍。 厨房家务：拖地 减肥指数： 拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。 动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至 90 度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。 锻炼部位：腰背
17、部和上肢。 数量/时间：原地擦地左右各 3 下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地：消耗热量约 2.817 千卡/分钟。 运动式拖地法：热量消耗约是正常的 4-5 倍。 厨房家务：洗果蔬、锅碗 减肥指数： 洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。 动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持 5 秒钟后站起，重复动作。 锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。 正常洗菜：消耗热量约 2.263 千卡/分钟 运动式洗菜法：热量消耗约是正常的 2-3 倍。9 个小怪招 消脂更快速1.握冰减肥 日本带来一种另类减肥法-“握冰减肥法”，只要拿两瓶小的
18、矿泉水，放入冰箱使它结冰，然后在从冰箱中拿出结冰的矿泉水做运动。方法是：将结冰的矿泉水握在手上做运动 30 秒，然后放下矿泉水瓶等手回温后，再握住矿泉水瓶，重复 5 次即可。 此另类减肥方法的依据是：因为身体的热能会自动传导给手上失温的地方，这样可以促进血液循环，刺激身体的各个神经中 2.反复咀嚼法 这项有趣的减肥方法是上个世纪初，由美国旧金山的一位名为赫莱斯福拉克特的商人首次推广普及的。这种方法倡导人们在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些，争取把食物嚼成液体状态后再送到胃中。 同时国内领先的贝卡芙体重管理中心也表明，延长咀嚼时间可以避免人们过量饮食，从而达到减肥的效果。 3.戴戒指减肥 戴戒指也
19、可以减肥吗？这是用“红色警戒”来帮你，用心理作用提醒你处于减肥时期，什么东西不可以吃，什么时候该运动。只要戴个小小的戒指，它就有减肥的功效，随时提醒你在减肥，既简单又方便。 4.音乐减肥法 你有没有听过用听音乐减肥的?其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦!所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。5.刷舌头减肥 有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲的效果。因为去掉过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经 、刺激神经的敏感性 、减少食欲，食量可以比正常少一半
20、就已经有饱腹感了。 6.变着花样吃法 当不少人还在以尽量减少食量的方法、每天只吃蔬菜或水果的方法来减肥的时候，一些更绝的吃法也被挖掘成为减肥新法，让你不得不大跌眼镜，但崇尚此类减肥的人们会有他们的道理来说服你：婴儿食品无盐、无甜分，吃起来毫无味道，能让你降低食欲;消化饼嘛，三块的热量才 100 大卡，据说瘦下来的蔡依林 就是吃它减肥的，一日在中午吃三块消化饼块加一瓶泰国绿宝豆乳饮料就够了;每餐量只吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动，这个吐司唱主角的减肥方法也是台湾艺人陶子两星期减下 6kg 的不二法门，若嫌单一，还可以搭配牛奶、蔬菜，或是补充一颗怡乐植物提取物复合颗粒;吃稀饭，不会令你吃下
21、太多的淀粉质，却可以令你容易觉得饱足，还可以配合一些怡乐谷蔬粉。 7.敷冰枕减肥 用毛巾包住冰枕防在肥胖的部位，一个地方 5 分钟左右，这样有利于身体内毒素的排出以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了，那可是会冻伤的！ 8.“压马路”法 经常在街上可以看到成群结队的女孩们穿着八厘米的高跟鞋 在那里逛来逛去的，但是仔细打量一下，她们很少有肥胖的，其实逛街是可以减肥的。 在逛街时你保持着高昂的兴致，这本身就在消耗卡路里，其次逛街压马路时消耗的卡路里就更多了，而且这样的运动很好坚持。要是再随身携带一个计步器，计算一下每次逛街消耗的卡路里，那么你会更有成就感的。 9.单恋减肥法 根据某位高中女学生的减肥报告，自从她心中有了爱慕对象，在没有全力减肥下，竟然瘦了 20 公斤!由此可知恋爱情绪可加快减肥脚步。人在谈恋爱时，胸部会有闷闷的感觉，同时食欲欠佳，只要进食少许饭菜即有饱的感觉。 这种症状虽然在医学上无法提出详细的解释，但据说恋爱当中，人的精神处于高昂状态，此时脑部掌控饱腹、空腹的器官将处于短暂麻痹状态。根据资料显示，与心爱的人同时进餐时，只要平时一半的饭量就有饱腹感。有心减肥者不妨谈一场恋爱吧! 小编提醒：这种方法具有一定的风险性，要谨防失恋后的暴饮暴食! 这些减肥怪招据说很有效，大家不妨试一试!更多文章来自淘宝热榜 http:/jianpangyao.tk
