1、教你不生病的 63 种养生方案由山东科学技术出版社出版的谁偷走了你的健康一书，通过揭示影响生命健康的真相及致病因素，告诉读者外界环境对健康的危害、人们自身的生活方式误区、不良的饮食习惯等现代生活对健康的种种危害，教会读者改变错误的健康观念，以及不生病的 63 种养生方案。精彩内容4 类人身体易“发酸”熬夜一族：那些熬夜到凌晨 1 时还不睡觉的人，由于身体得不到休息，代谢产生的毒素会增多，使体质变酸。宵夜一族：经常吃夜宵（尤指晚上 10 时以后进食）的人，第二天会感觉异常疲倦。这是因为，在睡觉时，人体各器官处于休息状态，食物容易停留在肠道里变酸、发酵，产生伤害身体的酸性物质。早餐“逃兵”：经常不
2、吃早餐的人，在上午进行工作时完全靠消耗体内储存的能量物质来供能，而“燃烧”自己的结果是体质变酸，长期如此将导致慢性病。“精食”一族：经常吃精食的人，肠道老化得特别快，肝功能也差，而且常会便秘。长久下去，会导致肠道功能变差，甚至萎缩，体内的废物不能及时排出，使体质变酸。情绪病引发卵巢早衰于女士是一家电视台的编导，她 30 岁结婚，在 33 岁生下孩子。她在哺乳期间因与丈夫经常吵架，担心乳汁里有不良情绪造成的“毒素”，于是在 3 个月后就给孩子断了奶。为了赶上工作进度，她开始不停地熬夜、自加压力和穿塑身内衣，甚至为了提神和恢复体形而主动吸烟。在 34 岁那年，她与丈夫离婚了；在 35 岁那年，她的
3、母亲病逝了。这一连串的打击，让她越来越暴躁。最近，她在一些工作场合特别容易被小事激怒，从自信满满到情绪崩溃只是一瞬间的事，此外还有潮热、盗汗现象。专家认为，具有明显精神创伤、精神脆弱，经常争吵发怒，离婚及缺乏正常性生活滋养的女性，在 35 岁左右卵巢功能比同龄人明显衰退得快。当这种因“情绪病”引发的卵巢早衰达到一定程度时，还会引发闭经。于女士的例子，除了离婚、丧母、工作压力大带来的情绪颠簸外，还与其不良生活方式有关。运动“偷”走维生素 E运动可以增强体质、提高身体免疫力等很多益处。但是单纯参加体育运动并不一定会保证健康。那些经常参加运动的人由于体内需要更多的能量，氧的摄取量和消耗量也会增加，进
4、而导致体内自由基也会相应增多，最多时可达到平时的 4 倍。此时，身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素 E 来清除多余的自由基。专家建议：在适量运动的基础上，保证充足的营养物质补充，尤其是维生素类的补充，非常重要。富含维生素 E 的食物有食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等。在进行大强度运动后还可服用适量的维生素 E 补充剂。男性常练“铁裆功”“铁裆功”就是对外生殖器的按摩，男性常做可促进局部血液循环，改善、提高性功能。此功法分为两个步骤：1.自我按摩可取平卧位，尽量保持身体放松，将注意力集中到外阴上。同时将左手放在肚脐上，右手托起睾丸，轻度按摩睾丸 200 次以上。然后再将右手
5、放在肚脐上，左手进行按摩，次数同上。双手交替按摩会阴部 100 次以上。以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部 100 次以上。再以右手顺时针按摩腹部 100 次以上。在练功过程中出现阴茎勃起属于正常现象。2.挂裆练习取站位，双脚分开与肩同宽。取沙袋用纱布系于睾丸根部，使沙袋约离地面 1020 厘米。需要注意的是，挂裆布带一定要柔软，在阴茎根部绑系时，松紧要适度。过紧影响血液循环，太松又容易脱落。然后两膝做曲伸运动，使沙袋前后摆动，幅度由小到大。以睾丸根部出现轻度沉坠感而无疼痛为度，开始练习时，次数可掌握在 2030 次，以后逐渐增加，每天 12 次。重量也要由少增多。说明：练习“铁裆功”的作用在于，每天的按摩能够改善整个外生殖器的血液循环，让其功能处于最佳状态。此法可以按顺序一次完成，也可分段进行。如睡前进行自我按摩，起床后做挂裆练习。自我按摩、挂裆练习都应由轻到重，幅度由小到大，不可急于求成。
