1、五谷类：白饭 1 碗（150 克，5 汤勺满） 220 卡白粥 1 碗（24 克米） 88 卡米粥（熟，米连汤） 1 碗（140 克） 173 卡河粉 1 碗（140 克） 283 卡意粉 1 碗（140 克） 174 卡通心粉 1 碗（140 克） 167 卡面 1 碗（140 克） 280 卡即食面 1 包（100 克） 470 卡上海面 1 个（58 克） 207 卡伊面 1 个（80 克，细） 404 卡面包 2 片(厚切连皮，100 克） 250 卡甜面包 1 个（60 克） 210 卡咸面包 1 个（60 克） 170 卡西多士 1 片 356 卡早餐粟米片 1 碗（25 克） 9
2、2 卡麦片（米熟） 1 碗（56 克） 180 卡蛋，肉类：鸡蛋 1 个 75 卡蛋白 1 个 15 卡蛋黄 1 个 65 卡鹌鹑蛋 1 个 16 卡皮蛋 1 个 160 卡蒸蛋 1 个（50 克） 74 卡煎蛋 1 个（50 克） 118 卡半肥瘦叉烧 150 克 484 卡瘦火腿 2 片（60 克） 70 卡烧猪扒 1 件 200 卡烧牛肉（瘦） 3 片（90 克，薄） 175 卡烤牛扒 1 件 155 卡烤鸡肉 140 克 266 卡烤鸭肉（连皮） 半只（382 克） 1287 卡烤鸭肉（不连皮） 半只（221 克） 445 卡烧鹅肉（连皮） 半只（774 克） 2362 卡烧鹅肉（不连
3、皮） 半只（591 克） 1406 卡炸鸡上脾 1 件（104 克） 294 卡炸鸡小腿 1 件（57 克） 146 卡炸鸡翅 1 只（55 克） 178 卡鸡肉香肠 1 条（45 克） 115 卡羊扒（半肥瘦） 2 件（90 克） 355 卡鱼类：蒸鱼柳 150 克 124 卡白灼虾 10 只（100 克) 200 卡龙虾肉 100 克 120 卡鱼柳 1 份（120 克） 110 卡罐头沙丁鱼 100 克 335 卡三文鱼 100 克 130 卡鳗鱼 100 克 340 卡鳕鱼 100 克 75 卡比目鱼 100 克 90 卡秋刀鱼 100 克 240 卡黄花鱼 100 克 62 卡虾肉
4、100 克 90 卡龙虾 100 克 100 卡带子 100 克 100 卡墨鱼 100 克 50 卡蟹肉 100 克 90 卡虾米 100 克 195 卡银鳕鱼 100 克 102 卡罐头沙白鱼 1 罐 335 卡吞拿鱼（水浸） 85 克 111 卡吞拿鱼（油浸） 85 克 163 卡红杉鱼 （生，净） 2 两（75 克） 85 卡大鱼腩（生） 2 两（75 克） 57 卡蔬菜类：葱 100 克 47 卡洋葱 100 克 35 卡大蒜 100 克 40 卡马蹄 100 克 68 卡白菜 100 克 17 卡通菜 100 克 20 卡大介菜 100 克 47 卡笕菜 100 克 40 卡露简
5、100 克 15 卡荷兰豆 100 克 32 卡青椒 100 克 14 卡西芹 100 克 5 卡苦瓜 100 克 12 卡菜心 100 克 20 卡美国南瓜 100 克 73 卡日本南瓜 100 克 35 卡菠菜 100 克 19 卡芽菜 100 克 20 卡雪菜 100 克 60 卡A 菜 100 克 40 卡豆苗 100 克 40 卡西红柿 100 克 14 卡青瓜 100 克 12 卡丝瓜 100 克 17 卡茄子 100 克 26 卡冬瓜 100 克 40 卡芋头 100 克 94 卡莲藕 100 克 52 卡海带 100 克 36 卡草菇（罐头） 100 克 30 卡青萝卜（熟）
6、100 克 23 卡白萝卜（熟） 100 克 20 卡红萝卜 160 克（4 两） 60 卡白菜（水煮） 1 碗（170 克） 20 卡椰菜（水煮） 1 碗（150 克） 32 卡西兰花（水煮） 1 碗（156 克） 44 卡生菜 1 碗（56 克） 10 卡粟米 1 条（77 克） 83 卡青豆（水煮） 1 碗（196 克） 231 卡番薯 1 个（151 克） 160 卡熟红豆 1 碗 256 克 208 卡熟黄豆 1 碗 172 克 298 卡熟豆腐 1 砖 112 克 85 卡罐头豆/青豆/粟米 半杯 100 克 60 卡水果类 苹果 100 克 57 卡杏 100 克 48 卡蜜饯杏
7、脯 100 克 329 卡牛油果 100 克 161 卡香蕉 100 克 92 卡杨梅 100 克 28 卡黑莓 100 克 52 卡蓝莓 100 克 56 卡杨桃 100 克 33 卡甜樱桃 100 克 72 卡黑加伦子 100 克 63 卡榴莲 100 克 147 卡无花果 100 克 74 卡无花果干 100 克 255 卡葡萄 100 克 43 卡葡萄干 100 克 341 卡柚子 100 克 41 卡番石榴 100 克 41 卡山楂 100 克 95 卡罐头糖水菠萝 100 克 92 卡鲜枣 100 克 122 卡蜜枣 100 克 321 卡奇异果 100 克 61 卡金橘 100
8、克 55 卡柠檬 100 克 35 卡荔枝 100 克 66 卡哈密瓜 100 克 34 卡橙 100 克 47 卡柑 100 克 51 卡梨 100 克 32 卡西瓜 100 克 25 卡零食类：芝士蛋糕 1 件 300 卡署片 1 包小 25 克 130 卡芝士圈 &nbs零食类：芝士蛋糕 1 件 300 卡署片 1 包小 25 克 130 卡芝士圈 1 包小 25 克 125 卡仙贝 1 小包 35 卡牛丸 1 串 80 卡咖喱牛肉干 1 块 162 卡臭豆腐 1 块 370 卡粟米粒 1 杯 120 卡鱼蛋 1 串 100 卡蛋塔 1 个 320 卡凤梨酥 50 克 200 卡豆干块
9、60 克 150 卡花生米 100 克 560 卡鱿鱼丝 80 克 230 卡海苔 1 小包 25 卡饼干类：蓝罐曲奇 100 克 13 块 525 卡克力架 1 块 32 卡全麦营养饼 100 克 12 块 537 卡熊仔饼 1 盒 334 卡糖果类：牛油糖 5 粒 105 卡棉花糖 5 粒 80 卡果汁糖 5 粒（28 克） 265 卡瑞士糖 1 粒 22 卡特选牛乳糖 1 颗 19 卡奶类：全脂牛奶 240ml 150 卡低脂牛奶 240ml 121 卡脱脂牛奶 240ml 91 卡全脂朱古力奶 240ml 205 卡炼奶 6 茶勺 38 克 123 卡全脂淡奶 6 茶勺 32 克 42
10、 卡朱古力奶昔 1.25 杯 283ml 360 卡雪呢奶昔 1.25 杯 283ml 314 卡饮料类：清茶 240ml 2 卡维他奶 1 盒 250ml 120 卡甜豆浆 1 杯 120 卡菊花茶 1 杯 90 卡纯橙汁 1 杯 240ml 114 卡阿华田 2 满茶勺 7ml 26 卡番茄汁 190ml 35 卡蔬菜汁 190ml 35 卡 无糖乌龙茶 250ml 0 卡无糖麦茶 250ml 0 卡冰红茶 300ml 120 卡泡沫绿茶 300ml 110 卡可乐 355ml 150 卡健怡可乐 350ml 3.5 卡雪碧 350ml 147 卡百事可乐 350ml 161 卡酒类：啤酒
11、 1 罐 106 卡威士忌 1 份 70 卡红酒 100 克 72 卡白酒 100 克 68 卡百威啤酒 335ml 142 卡 伏特加 1 份 100 卡梅酒（连梅） 1 份 71 卡麦当劳：汉堡包 260 卡芝士汉堡包 320 卡巨无霸 560 卡猪柳蛋汉堡 440 卡鱼柳堡 360 卡麦香鸡 510 卡小薯条 210 卡中薯条 312 卡大薯条 450 卡麦乐鸡 6 块 290 卡芥辣酱 60 卡烧烤酱 45 卡甜酸酱 50 卡苹果派 260 卡朱古力奶昔 360 卡朱古力新地 340 卡橙汁（6 安士） 80 卡可乐（12 安士） 110 卡红茶（纯） 0.5 卡咖啡（纯） 2 卡肯德
12、基：全鸡桶 9 块 1865 卡上校鸡块 1 个 45 卡鸡米花 125 克 420 卡鸡翅膀（加辣） 1 只 130（+25%)鸡胸（加辣） 1 份 250（+25%）小鸡腿（加辣） 1 只 230 卡（+25%）鸡腿整个（加辣） 1 只 290（+25%）芝士汉堡 1 个 460 卡鸡腿堡 1 个 440 卡鸡卷 1 份 615 卡粟米棒 1 根 90 卡西餐：墨西哥沙律 1 盘 981 卡生菜沙律+意式醋汁 1 小杯 170 卡凯撒沙律 1 盘 650 卡总汇沙律 1 份 240 卡法式浓汤 1 杯 72 卡蘑菇汤 1 杯 98 卡牛肉蘑菇汤 1 杯 195 卡酥皮浓汤 1 杯 450
13、卡海鲜意大利粉 1 盘 620 卡凉拌海鲜通心粉 1 份 250 卡局海鲜 1 份 400 卡牛油局薯 1 个 460 卡炸虾 100 克 220 卡龙虾 100 克 120 卡沙朗牛排（带肥肉） 85 克 330 卡小牛排 60 公克 330 卡炸洋葱圈 100 克 390 卡去皮鸡胸肉 1 份 120 卡海鲜 Pizza 80 公克 220 卡中式小食：牛肉馅饼 1 个 200 卡锅贴 3 个 170 卡水饺 1 个 35 卡小笼包 1 个 105 卡炸春卷 1 个 300 卡烧卖 1 个 55 卡客饭 1 客 500 卡中式炒粉面 1 碟 1500 卡中式炒饭 1 碟 950 卡中式粥
14、1 碟 300 卡中式餐点：白饭 200 公克 180 卡荷叶粽 1 个 1200 卡萝卜糕 2 块 180 卡筒仔米糕 1 份 330 卡蒸蛋 1 份 75 卡蛋花汤 1 碗 70 卡紫菜汤 1 碗 10 卡东瓜汤 1 碗 20 卡酸辣汤 1 碗 155 卡烧粟米 1 枝 345 卡麻婆豆腐 1 盘 365 卡炒花枝 1 盘 155 卡清蒸鳕鱼 1 盘 360 卡酥皮香鸡块 1 块 560 卡烤鸡 100 千克 300 卡卤鸡翅 65 千克 115 卡卤鸡腿 1 只 300 卡炸鸡腿 1 只 310 卡虾仁炒饭 1 份 550 卡宫保鸡丁饭 1 份 509 卡鸡肉饭 1 份 330 卡鸡肉咖喱饭 1 份 550 卡牛腩饭 1 份 575 卡什锦烩饭 1 份 705 卡炒米粉 1 份 275 卡广东炒面 1 份 930 卡什锦炒面 1 份 685 卡炒三鲜 1 份 435 卡炒青菜 1 份 165 卡青椒炒牛肉 1 份 240 卡
