1、1少林功夫少林铁头少林铁头，精简之式，易学速成，功法安全，半旬碎瓶，半月开砖，两月断碑，可治神衰。行功方法，双脚开立，与肩同宽，百会顶地，双手后背。吸气入田，呼气百会，坚持十分，闭气九口，起身气沉，丹田三次。呼气松胸，小腹外鼓，头顶之气，下行小腹。活动颈项，闭气行功，头袋一个，快打头顶，亦打发际，击打喷气，共二十次，呼气放松，反复二十，收功沉丹。【注】头袋尺半，半尺绿豆，直径八分，帆布缝制。少林铁拳少林铁拳，法简效宏。练功半月，一拳碎砖。第一式：红阳育田童子拜佛，高骑川马。红阳当空，浑身暖荣。天门流入，下至丹田。丹田吸取，红阳精气。光芒四射，照亮全身。行功两刻，调息收功。双手相叠，掌心向内。全
2、身归田，聚为一团。丹田如磁，吸全身气。意守丹田，片刻收功。第二式：巨龙显力 2接上育田，双手握拳。双臂齐肩，高成一字。吸气入田，小腹微鼓。吸气满盈，猛然闭气。全身紧绷，坚持 5 秒。心中默数，丹力入拳。呼气放松，重复五十。 第三式：罗汉卧禅接上显力，左手握拳。支于砖面，身体伸直。另手身后，吸气入丹。呼气注拳，坚持分钟。左右互换，共练十分。第四式：调息收功接上卧禅，全身放松。平心静气，调息一分。意守丹田，揉拳抖腕。【注解】本功操练，简单易学，文字说明，无须图解，不用药物，首选之法，内功炼法，不少两刻，精力充沛，丹田发热，内力二脉，打通任督。巨龙显力，肌肉坚实，如同整体，硬功根基。罗汉卧禅，拳骨坚
3、硬。历代秘传，以德为重。熊氏真传大易筋经练易筋经注意事项：(甲)每式从九个呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学由九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸，循序渐进切勿勉强。每一式练习完毕，略事休息，方可继续练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦即须调息后乃再继续。3(乙)初学应由第一级从九个呼吸增至九九八十一呼吸，自觉无勉强，方可学第二式。惟初学往往因习一式觉枯燥无味，则又可习一至八式，行九个呼吸，逐渐增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐渐增加，切忌急速。(丙)呼吸须咬牙，舌舐上颚，口微开。咬牙作用系年老牙不脱。口微开乃助呼吸自然。舌舐上颚则增津液。(丁)学习此法宜早、午、晚行
4、之，至少每日行一次。练时需精神专一，肩下沉不挺胸。每式完毕，须缓行数步，略事休息。工作过劳不宜练习。因为无甚益处，但亦无损。总要自然，不要勉强。(戊)运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直至九九呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。(已)第一级练习时，不必用力，务要纯任自然、久习则气力不期而自至。第二级一至四式，乃叠骨法，熊师曾演习此式，全身缩短五寸，据云童年苦练必能成功。各式呼吸须注意吸气下沉至丹田。(庚)第三级第一式吞阴法，童年学习，数年纯功，方易成就。第二式全练指力、腰力。各式久练，有延年益寿、转弱为强之特效。(辛)本编三级
5、共十四式，各有不同之特点，人手一编虽可练习，但求收效迅速及易于明了，则须从师学习，注意口诀。4第一级 举掌托天双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。第二级第一式 弓步拗身呼吸(右)右足向右踏开一步，成右弓步式，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。注意：此式乃右叠骨式，但非童年练习，必难成功。呼吸时全身均不动。第二级
6、第一式弓步拗身呼吸(左)式与前式同，只左右拗身不同矣。第二级第二式 握拳上仰呼吸(右)双足如前成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，乃放松。练颈部粗壮。注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰，颈部紧张。第二级第二式握拳上仰呼吸(左)式与前式完全相同，只左右隅反可也。第二级第三式 上撑下垂呼吸(右)双足如前成右弓步，身躯挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。此式与第九式图有联系作用。注意：此式呼吸时，全身不动，每一呼吸完毕5须右手上撑，左
7、手下垂，将两手拉长之意。第二级第三式上撑下垂呼吸(左)式与上式完全相同，只左右隅反可也。第二级第四式 下蹲起伏呼吸双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。注意：全套易筋法只此式与第五、第十四式有动作。此式下蹲时呼气，起立时吸气。起时用足尖，立时足踵伏地，下蹲时足踵再离地。第三级第一式 吞阴呼吸双足贴地，约距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续行八十一次呼吸乃止。此式童年久练必能成功。此式对肾部
8、发展特强，成年人习之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。注意：毂道提起，气沉丹田，肾囊收缩。第三级第二式 俯仰呼吸全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。重要点在手，手之运用须分三式；第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。此式用指最难，但动作一俯一仰，由少增多，循序渐进，日久功深，则不觉其难。用指先以五指，逐渐减少至一大拇指，为达到最高峰目的。6无病之人习此式，行之数月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，则指力能摺铜钱。此式发展大胸筋、
9、后膊筋、三角筋、两头筋，前后腕腿各部均有相当发展，动作宜慢。注意，此动作，凡患肺病、心脏病，胃病者不宜练习。这里介绍的是熊氏易筋经简练方法。容易为中年人掌握，坚持经常练习，获得满意健身效果“易筋经”是我国古代流传下来的一种健身法。它以一定姿势，借呼吸法诱导，加强大脑皮层对机体各部位的控制。随着这一微妙的运动方式，逐渐提高内脏器官的工作能力，加强肌肉力量。目前流传较广泛的为熊氏易筋经。这里介绍的是熊氏易筋经简练方法。容易为中年人掌握，坚持经常练习，获得满意健身效果。 练习方法：（一）握拳呼吸 掌心朝天，呼吸 24。每当呼气，意想两掌心有物压下，用意把掌上托，掌不动，只用意念诱导。 功效：主要训练
10、掌腕托力，助长肩部，臂部耐力。（二）左右撑掌呼吸 动作：立正，步如前，两掌分向左右撑开，指尖向天，呼吸 24 次。每当呼气，双掌微微撑开，指尖向头部微微拗入 功效：增强手臂撑力，助长手腕肌力。（三）开合呼吸 动作：立正，步如前，两掌合掌于胸前，指尖向上，呼吸 24 次。每当呼气，双掌徐徐分开，呼气时，两掌徐徐复合，开合时两大拇指指尖要贴身，两手动作随呼吸连接不停，动作徐慢，不右快。 功效：增加肺活量，舒胸翳滞。7（四）下俯呼吸 动作：立正，步如前，上体徐徐下弯至 90度为标准（初练者不能达到 90 度，可量力），两手同时下垂，掌心向后，指尖向下，眼望地，呼吸 24 次。当下俯时肩要微微松动（呼
11、气）；起立揽原（吸气），连续慢慢动作 功效：可消减腹部脂肪，常练可解除腰疼背痛。（五）上撑下垂呼吸 动作：弓步，左足踏前稍屈膝，右足向后蹬直，成左弓步，左手上撑，掌心朝天，指尖向横，右手下垂，指尖向地，掌心向右大腿，呼吸 24 次。每当呼气，左掌上撑，右手下垂，将左右两手微微拉长。右弓步动作相同，左右相反。 功效：调理脾胃，舒松肺气，增长上肢拉撑力量，使下肢步势稳健。（六）起伏呼吸 动作：两足站立距离约 40 厘米，两手由下而上提起至肩平，臂微屈，掌心朝天。复手心向地，徐徐下蹲呼气（初练者只蹲下约 15 厘米，久练可蹲至与大腿成屈平，复反掌心朝天，徐徐起立，吸气。（共呼吸 15 次，即起伏各
12、15 次）。还原 功效：强腰固肾，使步势稳健。以上八个式的练习方法分两种：第一种，分节练习：这八个式中，第八式运动量较大，因此只做 15 次呼吸，第一式至第七式，每个式做 24 次呼吸，一呼一吸为1 次。每个式练毕，须略事休息，方可再练，以免疲劳。第二种，连续练法：每个式做 9 次呼吸，由第一式起连接不断，练至第八式（第七式左右均练），共 81 次呼吸。练至呼吸自然，可8逐渐增加呼吸次数，每一式增加 3-6 次为度，不要突然增加太多，有了基础后再增加，以不使疲劳为原则。练习要求：练功前 10 分钟，宜抛开一切生活事务，情绪安定愉快，选择空气较清新的环境，肢体松静自然，不用力，不挺胸，不耸肩，不
13、弯背。神内敛，眼平视而神注鼻尖。口微启一线或合而不紧。舌抵上颚，意守丹田，用鼻子呼吸，以悠匀细慢的腹式呼吸，徐徐吸入，徐徐呼出，不急不躁，力求自然，不使疲劳，不求速效，循序渐进。节制性生活。初练呼吸短足，久练自然深长。以上八个式和两种练法，可按照自己的体力与健身情况选择锻炼，若能在有经验的教师指导下进行自然更好，如在练功时发现头，胸，腰，腹或手，足，腿各部位有不舒适的感觉，便应注意呼吸要顺，整体松弛，神志安定，心不散乱，思想集中，再把腰左右旋转，活动一下，或喝些开水，散散步。这样，不舒适的感觉就可解除。分筋错骨手功法共分两式：一 练气式：清晨起床，活动筋骨后盘膝面南端坐。脊柱伸直，头颈平正，口
14、眼轻闭，舌抵上腭。两臂向前平行举至肩平，臂直，立腕，双手成虎抓状全身放松。 按顺呼吸法，吸气，意想天地精华之气由劳宫穴吸入，集于丹田。同时屈肘，双手回收置胸前。呼气时双臂推出伸直。如此反复练习分钟后方可进行下式练习。 要领：呼吸要深长、缓慢，力求自然。9二 练指式：分三段，习者可循序渐进，依次练习。 功前先准备一根直径一厘米左右、长一米的麻绳或棉绳（绳必须结实）。在绳上排列整齐的打上八个死结（初习者可稍松），横置于一张与肚子平高的凳上。 第一段，下肢成四平马步，两手伸直抓住绳结。 吸气，以意领气进入丹田；呼气，将丹田气贯注十指。而后可自然呼吸（不可引气回归丹田），用力解开绳结。崐 意想绳是人体
15、，绳结是穴位、关节。解开后以意领气回归丹田。然后如上式呼吸运气解完剩下的绳结。功毕后反复运气冲洗十指，再用活血药水擦拭十指。至可一气解开八个绳结后可进下一步锻炼。第二段，运气同上，只是将绳结用水打湿增加难度。 第三段，运气亦如上，此时必须将绳用植物油浸透。 至此步功夫已不浅，为增强功力，应坚持不懈。注意：一、此功练气时对呼吸法宜多练。二、此功必须每日练习，否则功效不大。三、练功场地必须空气清新。四、练此功应适当增加营养。五、练此功两月后便有功夫上手，此后切不可随便以功伤人。千斤铁腿功千斤铁腿功跟一般门派的“腿功”功法不同，修炼此功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。本
16、功分七步练法：第一步：面壁通任督脉10本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25 岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落 3 次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下 49 次时第一
17、步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！第二步：松髋（胯）开骶髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。松胯法：两脚分开约30-40 厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水11平时由百会穴带领站直。一上一下共 49 次。吸气时意在下丹田（脐下 1.5 寸）。动作越缓越好。开骶法：双脚
18、平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共 49 次。吸气时意在下丹田。本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。第三步：老君悟道本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上
19、顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做 30 次。要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其12腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。第四步：拐李所道双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下
20、沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练 30 次。第五步：仙姑坐蓬双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30 次为上。本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。第六步：足画太极本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，
21、不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能13练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各 10 次后，脚背连及脚尖画圆“”，先向右向后 10 次，向左向内划 10 次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做 10 次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆 10 次，向右向外划 10 次圆然后换右腿做，左右各 30 次。第七步：三才合一此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。
