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静坐冥想词一.doc
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1、静坐冥想词一请大家选择感觉舒适的坐姿坐在垫子上,肩膀向后环绕,放松双肩,挺直腰背,下额内收,舌抵上堂,收紧腹部,臀骨下沉扎根大地,使下盘舒服稳定。将双手拇指食指轻触成智慧手印放于双膝上,轻轻闭拢双目,放松身心,放松呼吸,让呼吸变得缓慢均匀。现在请我们的心灵回家,让她安住在这里,想象着心灵像一朵盛开的莲花,充满了爱,散发着芬芳,馨香呵护着身心的每个角落,让我们开始真心接纳欣赏着独一无二的自己,此刻的你,身心更加的放松,安宁,喜乐,祥和。将我们的右手放在小腹处,用鼻腔呼气,感受呼出的温暖。随后吸气,感受吸入的清凉,缓慢的呼气,腹部收紧。深长的吸气,感觉周围一切的自然美好能量正在走近你,缓慢的呼气,
2、将你的压力,紧张,焦虑,不安统统的呼出体外。遵循自己的呼吸频率,我们尝试做三次的腹式呼吸,用耳朵聆听这一呼一吸的美好声音。深长的吸气,小腹鼓出。缓慢的呼气,你的嘴角可以微微上扬,眉心展开,对自己有一个发自内心的真实微笑。深长的吸气,将放于小腹的一侧手还原智慧手印放于右膝上。随着呼吸的缓慢,我们身心更加安宁,放松。这一刻的你,不要给自己任何时空和时间的概念,让自己学会放下,不管是繁忙的工作,还是各种荣誉,烦忧,让我们统统的学会放下。打开心门,开始学会和自己对话,和自己相见。享受在这一呼一吸的幸福中,在舒缓音乐的陪伴下,让自己彻底宁静,平和。现在请大家慢慢的唤醒自己,在心里给自己一个暖暖的拥抱。对自己说:爱好自己,照顾好自己,才有能力爱好照顾好他人。收回意识,双手胸前合掌,食指轻触眉心,告诉自己,尊重自己身体的感觉练习瑜伽体式。让我们准备好,开始今天的瑜伽练习,
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