1、导引吐纳按摩术“导引吐纳按摩术“，早在春秋战国时期问世的中医典籍黄帝内经开篇就记述“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一“;我国东汉时期，医圣张仲景也在他著的金匮要略中，也是开篇就说“四肢才觉重滞，即导引、吐纳、针灸、膏摩，勿令九窍闭塞“;我国道教经典道臧中记载更多，就是朝鲜医学家许浚主编的东医宝鉴中也有辑录并推广是术。二十一世纪的今天，亚健康状态人数不断增加，我们更应该加以重视。“导引“，几乎就是肢体运动、意念运动和自我按摩;“吐纳“，主要就是呼吸运动;“按摩“，可分为自我主动按摩和被动接受他人按摩。按摩，却是采用不同的手法作用于人体不同的经络、穴位、反射区，调节人体各系统机能。
2、中医认为，人病多因滞，不通则病，是术可使脏腑通、经脉通、诸窍通。“通“能推陈出新，以增强体质，提高机体免疫力，维持人体健康状态。笔者幼时体虚多病，经习是术身体状态显著改善。长年坚持大获裨益。值此，为继承发扬祖国传统养生文化，特将是术介绍给大家分享。预备式:每日早晚先做“吐钠功“，即腹式呼吸法。腹式呼吸法:以口呼气，以鼻吸气。一呼一吸为一息，行九息至三十六息为宜，呼气时收腹，吸气时，自然松腹切忌有意鼓腹!。一、十指梳头法中医认为，“头乃诸阳之会“。是人体阳经经气的汇聚之处。方法:每日早晚，首先将手搓热，以十指分别先后从前发际向后发际及头部左右侧梳理108次;作用:促进血液循环、提神醒脑，防治脑血
3、管病变等;二、搓掌浴面法中医认为，“女子五七(35岁)阳明脉衰，面始焦，六七(42岁)三阳脉衰于上，面皆焦;男子六八(48岁)阳气衰竭于上，面焦。“人们到了老年经脉气血不足，面色少华。方法:每天早晚，将双手掌搓至发热，搓搽面部至热，促进面部血液循环，使面部红润，面肌富有弹性。作用:促进面部血液循环、防治面瘫、面痉挛、焕发精神等;三、摩耳法全息理论认为，耳是人体的全息缩影，就像母腹中的婴儿。方法:每日早晚，以掌、指摩揉耳部至发热为宜。作用:促进耳部血液循环，防治耳源性疾病和其他系统疾病的作用;四、鸣天鼓法中医认为，“耳为肾之窍，肾开窍于耳“，人体六条阳经经脉都聚于耳，其他有的经脉入于耳。:方法:
4、每天早晚，将两手掌心覆盖于两耳，十指对称地横按在后枕部，将食指放在中指上，然后用力滑下，重重地叩击后枕部，可闻及如击鼓之声。如此叩击24次。此法道家称为“鸣天鼓“。作用:醒脑开窍，有助于防治神经性耳鸣及耳源性疾病;五、叩齿法中医认为，“齿属肾，肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去“。方法:每日早晚各叩齿36次。可健齿防牙病和牙齿脱落等。作用:常叩齿，可健齿强肾，防牙病和牙齿脱落等。六、赤龙搅海咽津法中医认为，“心开窍于舌“，“舌为心之苗“。道家养生书中将舌比喻为“赤龙“，口腔比喻为“海“，“津“就是指口中的唾液，有滋养脏腑机体和促进消化的功效。方法:每日早晚，将舌体分别按顺时针和逆时针方向在唇
5、齿间各转7次，再在上下腭之间弹舌9次。作用:活动舌体有健脑护脑之功，可以防治心脑疾病，咽津有滋养脏腑机体和促进消化的功效;七、屈伸、按摩颈部法颈部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。方法:每日早晚，捏拿颈部36次，先仰屈颈部9次，再分别左右旋转颈部6次。然后食、中、无名指及小指，四指并拢自上而下捋左右项部6次。作用:有促进颈项部血液循环，防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能;八、上肢部按摩法中医认为，人的“手三阴、手三阳经脉“都分布在上肢部，并内联脏腑，通于肺、大肠、心、小肠、心包和三焦(三焦，非实质性脏器所指，一般指人体的膈上胸腔、膈下脐上腹腔和脐下腹腔及盆腔，中医另一典籍难经说:三焦者，
6、原气之别使也，主通行三气，经历于五脏六腑，所以还有人认为三焦“包括循环、呼吸、消化、排泄诸器官的功能“);外络肢节。方法:每日早晚，先以手拇指，沿上肢腋下(极泉穴)至腕部内侧(大陵穴)按压6次;然后以手掌，从胸部(中府穴)、(云门穴)拍击至手腕(太渊穴)、(大陵穴)、(神门穴);最后再以手掌，从上肢外侧腕部(阳池穴)拍击至肩部(肩髎穴)、(肩髃穴)9次。作用:此法有疏通上肢经脉、促进循环、促进代谢的功能，对心血管系统、呼吸系统和排泄系统及上肢病痛有良效;十、胸胁部按摩法中医认为，胸胁部位为肝胆经脉分布区。方法:每日早晚以手指沿肋间隙推按、和以手掌拍打胸胁部9次次。作用:有舒肝理气、清肝利胆、促
7、进消化的功效，对肝胆疾病、情志不舒、食欲不振以及岔气、肋间神经痛等有调理和治疗效果;十一、腹部穴位按摩法人的任脉、肾经、胃经、脾经都分布在腹部。方法:每日早晚，双手握空心拳，从剑突(鸠尾穴)、推至脐上(水分穴);然后从剑突沿肋缘向左右两边呈“八“推运;继而将双手掌重叠，覆盖于脐部(神厥穴)按顺时针方向旋摩36次，逆时针方向旋摩36次，毕后，双手静置于神阙穴36息。作用:有扶元固本、温煦丹田，健脾和胃、促进助运，改善消化系统、生殖泌尿系统的功能;十二、腰部按摩法中医认为，“腰者肾之府“，肾乃人的先天之本，肾主骨藏精。方法:每日早晚做下蹲起立36次，和弯腰起身36次，并按摩腰部(肾俞穴、命门穴等)
8、，使腰部发热。注:弯腰起身法:俯身弯腰收腹呼气，尽量两手触脚尖，起身恢复直立状。作用:能强肾壮腰，提高免疫力;还可消除腹部赘肉，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、等腰部疾患有良效。十三、骶尾部按摩法中医认为，人的督脉、膀胱经都分布在骶尾部。方法:每日早晚，先以双手指擦尾部(长强穴)至热，再以手掌、指，搓檫骶部的(会阳穴)和(八髎穴)至热，然后再以空心拳，拳眼、拳背、拳心叩击骶部。作用:可以改善大小便异常、男性前列腺疾病、女性性冷淡症状和治疗腰骶痛等疾病;十四、下肢部按摩法中医认为，人的“足三阴足三阳经脉“都分布在下肢部。并内联脏腑，通于肝、胆、脾、胃、肾、膀胱，外络肢节。方法:每日早晚，
9、以空心拳先从臀部(环跳穴)向下，沿大腿外侧，叩击胆经经脉至(绝骨穴)3次;再从臀横纹(承扶穴)向下，沿大腿后面，叩击膀胱经经脉至(承山穴)3次;再以空心拳从大腿根部(髀关穴)向下，沿大腿前面，叩击胃经经脉(伏兔穴)、(梁丘穴)、(足三里穴)、(条口穴)等穴至(丰隆穴)3次;最后再以拇指按揉脚内踝(太溪穴)6次、小腿内侧(三阴交穴)6次;最后再以空心拳从小腿、大腿内侧叩击至大腿根部6次;作用:活血理气、舒筋通络，对调理肝肾和脾胃功能尤佳。附:冬季晚睡前用4050温水泡脚30分钟，擦干后反复以手指擦搓足心(涌泉穴)至热。涌泉穴为肾经之源，对滋阴补肾健脑、清肝明目的功效。此术根据自己具体情况，灵活掌握操作时间，可单式操作，也可全套操作。龚全心
