1.右脚向前，左膝放在地板上，两手放在右膝上。期间，右脚的脚后跟比膝盖要稍微靠前一些。2.慢慢吐气，将右膝深深弯曲。期间，右膝不要张开得过宽。两大腿内侧靠近尾椎骨线，稳定下半身，重复 5 次呼吸。3.然后两手提腰，打开胸腔呼吸，连续重复 5 次呼吸。另一侧也同样。4.右腿正下方是脚后跟，两肩下方两手腕张开，右膝深深弯曲，左膝伏在地板上。5.右手指尖朝外 45 度。6.一边慢慢吐气，两手往前伸，带着好心情将身体倾倒。重复 5 次呼吸。另一侧也同样。7.将右脚向前，左膝平贴在地板上。两手放置在地板上。期间，右腿的脚后跟要比膝盖稍微靠前些。8.慢慢吐气，右脚踝伸展，臀部往后伸。期间，手指尖朝着天花板，伸展脚脖子。没有全部伸展脚踝也不用介意。疼痛的时候连续 5 次呼吸。9.容纳后将上体倾倒，额头靠近膝盖，重复 5 次呼吸。另一侧也做同样动作。如何呢？伸展运动中呼吸是非常重要的，疼痛的时候，停止呼吸，效果就会减半，可能会成为肌肉疼痛的原因。所以，当你觉得疼痛的时候，放缓步骤，长吐一口气。这样，容易伸展身体，多吸收氧气，促进新陈代谢。在不勉强的情况下反复练习，腾讯微博的网友们带着好心情，找寻一下自己的位置吧！
