一、站姿1、站立时全身从脚心开始微微上扬，背部挺直，要求腰背和颈形成一条自然的曲线；2、下颚微收，两眼平时前方，目光平视，面带微笑； 3、 双手自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯曲；4、 收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，使脊柱保持正常生理曲线，后腰收紧，臀部向内侧夹紧上提；5、腿部肌肉绷紧、膝盖不能弯曲，两腿并拢，脚尖分开 45左右，身体重心落在两脚中间，脚尖向前二、坐姿1、立腰、挺胸，上体自然挺直，目光平视，两腿并拢，大腿内侧收紧。2、双膝自然并拢收紧，小腿伸直，使得膝盖到脚踝部位呈一条直线。3、两脚并拢，脚尖绷直。三、走姿1、膝关节在随着抬起的右脚跟而适度弯曲，而左腿膝关节一定要伸直。双手自然下垂，下颌微微收紧，抬头挺胸，目光平视；2、右腿向前迈出一步，脚跟先着地，脚趾可以稍微抬起，两腿膝盖都要伸直，身体重心在左腿上；3、将身体重心向右腿转移，同时左腿离地，脚尖用力，两腿膝盖都要伸直，两臂自然摆动，手肘微曲；4、右腿脚掌着地，身体重心完全转移到右腿，左腿伸直；5、左腿向右腿靠拢，脚尖着地，膝关节适度弯曲。
