1、更年期女性如何做好保健工作导读：更年期是每个女性都会到达的一个时期，专家表示，更年期女性常会出现失眠、盗汗、健忘、心悸、呼吸困难等症状。那么，更年期女性该如何做好护理工作呢？【更年期的饮食调养】1、均衡饮食并加钙更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。2、少喝咖啡与酒咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。3、摄取助眠食材如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。4、多喝水补足水分，能减轻发热潮
2、红等不适。【更年期生活调养】1、每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素 D 在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。2、调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。3、养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。4、睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。更年期潮热出汗如何食疗导读：潮热出汗是更年期的特性，现代医学认为是内分泌和植物神经功能障碍所致，中医认为本病多是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致。【更年期保健】水果水果质润，富含液汁，多具有补虚、养阴生津、除烦、消食开胃等功能，现代研究认为，水
3、果中的营养成分主要有维生素、无机盐、有机酸、糖等。经常适量食用可以滋阴降火，生津止渴，补虚扶正，增强人体抵抗力。潮热汗出的病人宜食清凉、养阴生津类蔬菜水果，如西瓜、梨、芦柑、橙、苹果、柿子、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕。此外，还有银耳、莲子、甲鱼等食品，忌食辛辣刺激、动炎之品。食疗方方一组成：新鲜百合300克，母鸭1只（约1500克） ，黄酒、细盐、白酒适量。用法：将活鸭杀死，洗净后，先将洗净的百合放入鸭肝内，再入鸭内脏，淋上黄酒2匙，撒上细盐1匙，最后将鸭头弯纳入腹内，用白线把鸭身扎牢，旺火隔水蒸至鸭肉酥烂。饭前空腹食，每次1小碗，每日2次。方二组成：燕窝6克，银耳9克，冰水适量。用法：将燕窝、
4、银耳用热水泡发，摘洗干净，放入冰糖，隔水炖熟服食。早晚各1次，连服1015日。方三组成：新鲜百合1000克，藕粉500克，白糖适量。用法：将百合洗净，晒干或烘干，研粉，装瓶盖紧备用。百合粉、藕粉各1匙，加冷水23匙调成薄芡，再用沸水冲泡，加白糖拌匀服食，每日2次，连服1月更年期如何进行冷症调理导读：冬季里，天气寒冷，人的身体也随着天气的变化而出现很多不适，中年女性常见的更年期“冷症”就是其中之一。女性更年期“冷症”的临床表现可以归纳为四个字：冷、懒、肿、烦。1、冷：就是患者自觉异常怕冷，不抗冻，手脚冰凉，喜欢往热炕、暖气等热地方凑；2、懒：就是不愿意动弹，不愿干活；3、肿：就是面部及下肢水肿，
5、尤其在晨起时比较明显，尿常规化验正常；4、烦：就是心烦易激，看什么都烦，看什么事也烦，动不动就发火。此外，还可以见到诸如腰痛、夜尿频、尿少、胸闷、气短、睡眠不好、性冷淡等等临床症状，因其与更年期女性的面红升火，动辙汗出，五心烦热，心悸心烦，失眠多梦的所谓“热症”表现相对应，为区别起见，故称其为更年期“冷症” 。值得指出的是，这种更年期冷症的表现在女性中并不少见，但却常常被家人和周围的人所误解。中医临床根据“冷症”的临床表现辨证为肾阳虚弱。中医理论认为肾主一身之阳，肾是人身体内阳气的源泉，阳虚则生内寒；肾主水之开阖，肾阳不足，水这开阖失司，故肿；阳气主动，阴气主静，故阳虚则懒动；肾阳虚弱，阴寒内
6、盛，胸阳不展，故见心烦。治疗可以用温肾助阳法，常以附子10克，白术15克，茯苓20克，生姜15克，白芍15克，续断15克，杜仲10克，淫羊藿8克组方治疗，并随症加减，每日一剂内服，效果满意。更年期女性的饮食保养原则导读：更年期是女性必经的一个时期。更年期的到来意味着女性的身体机能开始走下坡路。专家表示，女性一到更年期，便会出现浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状。因此，更年期女性必须懂得保养自己。那么，更年期女性该如何进行饮食保养呢？1、适量蛋白质更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。2、宜清淡饮食限制
7、食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。3、低脂饮食限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。4、多食用富含维生素 B1的食物比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。5、忌用刺激性强的食物如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。6、糖类不宜多吃糖类食用过多，会引
8、起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。7、多吃新鲜绿色蔬菜和水果尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。8、选用含钙丰富的食物牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。更年期女性如何 hold 住失眠导读：进入更年期的女性会发现，一觉到天亮的日子好像离自己愈来愈远。但只要调整生活方式，抓住保养要诀，好好睡一觉并非难事。1.吃得清淡，同时少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝。2.每天至少喝6
9、8杯水，或多喝一些。足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。3.吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。4.保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。5.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。6.不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记着帮身体涂上乳液，锁住水分。避免因皮肤粗糙不适，甚至干到发痒，而影响睡眠。7.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5 10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。8.循环不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。 （
