1、1对江苏省肥胖青少年实行运动减肥干预模式的探索卢 雪摘 要：随着社会物质水平的提高，肥胖已成为人们面临的最严重的公共健康问题之一，然而最具青春活力的青少年却成为肥胖这一群体的主体，本文通过探讨，建立切实可行的运动减肥干预模式，选择安全有效的运动减肥方法，从而使青少年在祖国的怀抱里健康快乐茁壮成长。关键词：青少年；肥胖；运动；减肥1 前言肥胖是指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞增多和(或)细胞体积增大，即全身脂肪组织块增大，与其它组织失去正常比例的一种状态。随着社会物质水平的提高，肥胖已成为人们面临的最严重的公共健康问题之一。然而最具青春活力的青少年却成为肥胖这一群体的主体，因此相关的青少年体
2、质健康问题，引起社会广泛关注。本文通过探讨，建立切实可行的运动减肥干预模式，选择安全有效的运动减肥方法，从而使青少年在祖国的怀抱里健康快乐茁壮成长。2 研究对象与方法2.1 研究对象本研究以江苏省任意五所小学学生为主要研究对象，对肥胖青少年肥胖原因，造成的影响等进行调查与分析。2.2 研究方法2.2.1 文献资料法 通过图书馆和网络收集相关资料，以了解此领域的研究现状和最新研究成果，为本文提供理论参考2.2.2 逻辑分析法 对调查结果进行分析和讨论，以得出科学有效的研究结论3 青少年肥胖原因与危害3.1 青少年肥胖原因3.1.1 缺乏运动 优越的条件让孩子们失去了最基本的锻炼方式，爸爸妈妈可以
3、用各种代步工具带孩子们去任何地方，方便快捷的通讯方式也减少了孩子们锻炼的机会。还有的因学习负担繁重得不到及时运动，造成脂肪堆积。当然更多的是因为他们喜欢不参加体育运动，不认真参加体育锻炼，遇到体育课就逃，但是他们却不知道，体育锻炼是最能够塑造人体型的活动，怕动又如何能拥有好身材。3.1.2 营养过剩 营养素指食物中被人消化、吸收和利用的有机和无机物质。我们的身体是由约 30-40%的固形成份，60-70%左右的水份所构成的。固形成份中有一半是体脂肪，约占人体体重的 15-20%。人体所需能量的大半都由脂肪供给，积蓄脂肪是人体本能的功能，但如果摄入食物不当，脂肪就会在体内过剩，便会沉淀下来。对青
4、少年而言，正值花季的他们是爱美的一代，岂能让别人说肥胖呢?肥胖的原因在于：生活水平日益提高，含脂肪的食物也是数不胜数，孩子们在不经意的食物之中给自己摄入了大量高能量物质。加上不合理的膳食结构，日积月累使脂肪堆积起来，自己在不知不觉中胖了起来。3.1.3 遗传因素 父母肥胖也会造成子女肥胖，这个因素也是不容忽视的。一些有遗传家族肥2胖史的青少年比一般人更容易肥胖一些。有资料表明，被收养的子女的体重与其生身父母密切相关，但与养父母关系甚微。这是因为母亲的肥胖与新生儿脂肪组织的增加有关。出生时为巨大儿，再加上生后过度喂养，为日后肥胖埋下了诱因。但父母一方或二者皆肥胖时，儿童长大以后也容易肥胖（当父母
5、有一人肥胖时，其子女肥胖的几率约为 40%，若父母双方皆肥胖时，几率约为 70%） 1。3.2 青少年肥胖危害3.2.1 影响心理健康 很多儿童青少年肥胖学生由于动作不灵活，参加集体活动也少，上体育课也不太积极。在心理成长青春发育这一个容易受外界影响的敏感期常有自卑感，学习成绩又不及别人，又有一点笨手笨脚，致使性格上显得孤僻。如此以往就有一些肥胖儿童青少年形成不愿与人交往的“自闭症“ 。3.2.2 影响身体健康 肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些“成年疾病“年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。此外体重增加，大量脂
6、肪沉积，这样致使他们身体笨重，行动迟缓，活动能力差，出现平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等现象。3.2.3 影响体型美 青春期是塑造体型的良好时机，如果抓紧这个有利时机适当注意营养、饮食和积极参加体育锻炼，不但使人高矮胖瘦适中，而且还可以把体型塑造得更加健美。但由于肥胖的原因，致使皮下脂肪过多，给人以“臃肿、疲软、懒散、笨拙“等印象，影响体型美。集体活动中常常因为肥胖儿童青少年笨拙、落后，常成为被嘲笑和取绰号的对象，使得肥胖儿童青少年产生自卑感和精神压力。3.2.4 影响智力发展 食物中的苯丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足，从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中，形成“脂肪脑“ ，影响脑细胞活
7、动，致使智力落后于同龄人。还因为肥胖儿童青少年体内脂肪过多，耗氧量比正常人高出 30%40%，体内氧气“ 入不敷出“，具体表现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。4 运动减肥的干预作用4.1 运动减肥的机理人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。经常从事耐
8、力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能耗增大。肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少 2。4.2 运动减肥的益处运动可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖患者伴随有心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。运动还
9、可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸廓活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力，包括增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化道不良反应。运动还有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者群中，脂质异常症的发病率极高，故通过运动降低血脂就显得更3有意义。很多研究表明，运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，这有利于减少冠心病等发病的危险。运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性；并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。运动可使肥胖者感到心情松弛、
10、愉快，培养自信心，有助于培养良好的有规律的生活习惯 3。5 青少年实行运动减肥的途径与建议5.1 实行运动减肥的途径5.1.1 学校体育课 学 校 体 育 课 的 开 展 主 要 是 通 过 学 生 的 身 心 活 动 来 锻 炼 他 们 的 身 体 素 质 和意 志 品 质 ， 达 到 增 强 体 质 ， 全 面 发 展 的 目 的 。 学 校 体 育 课 对 于 学 生 来 说 作 用 非 常 大 ， 教 师 在对 学 生 体 育 的 同 时 ， 也 应 关 注 肥 胖 学 生 ， 对 于 肥 胖 学 生 要 给 予 针 对 性 训 练 ， 帮 助 他 们 解 决 肥胖 问 题 ， 培 养
11、 所 有 学 生 养 成 热 爱 体 育 运 动 的 习 惯 ， 让 所 有 学 生 在 上 体 育 课 时 积 极 主 动 、 活泼 愉 快 。 5.1.2 课外运动 青少年拥有的课外活动时间还是相当充足的，这也是肥胖青少年进行的主要减肥手段之一。利用课余时间进行运动不仅丰富青少年的课外生活，也起到了锻炼身体的作用。在此也可以发展自己的体育兴趣，比如女生可以报一些瑜伽班，增加身体柔韧性，男生可以学一些武术，培养自己的精气神。5.1.3 减肥培训机构 目前，社会上兴起了许多减肥培训机构，比如夏令营减肥训练班，运动减肥专家制定的减肥处方等，相对来说，这些减肥培训还是具有一定的科学性，一对一的制定
12、减肥计划比较有针对性，集体性的运动减肥可以增加肥胖者的减肥信心和兴趣，不至于枯燥乏味。5.2 实行运动减肥的建议5.2.1 健康第一的原则 青少年正处于生长发育阶段，在进行减肥过程中一定要以健康第一为主要原则，不能过分节食，长时间剧烈运动，以防导致营养不良，运动性疲劳，损害身体健康。5.2.2 持之以恒的原则 减肥是一项持久而艰巨的任务，青少年在减肥时切忌急于求成，应循序渐进，持之以恒的原则，养成坚持每天锻炼的好习惯，样才能达到较好的减肥效果，并且拥有健康强壮的体魄。5.2.3 多样全面性的原则 为了防止在运动过程中造成运动乏味，应采取丰富多样的运动方式，以有氧运动为主，比如跑步，球类运动，登
13、山，游泳，武术，健身操等，以此来提高对运动的兴趣和对体育的热爱。6 结论青少年减肥是一项任重而道远的工程，所以如何更好的实施减肥，能够帮助肥胖青少年拥有健康的身体，就要得到更多的关注。而对青少年进行运动干预是比较科学、合理、有效的一种方式 4。运动既可以起到减肥的作用，同时又能锻炼身体，促进生长发育，使每一个青少年都能保持轻松愉悦的心情。因此，社会，学校，家庭应当教育青少年科学地进行体育锻炼，鼓励他们利用体育课、课外活动、课余时间充分地进行活动和锻炼，并为他们创造“积极锻炼、促进健康”的良好氛围，让每一个孩子都能在祖国的怀抱里健康快乐茁壮成长。参考文献：1张晓娟.单纯性儿童肥胖的潜在危害及干预.中国论文.20102运动减肥的机理及对策. http:/ http:/
